Uzsūkšanās spēja ir vissvarīgākā atšķirība sportistiem starp izotonisko, hipertonisko un hopotonisko. Šie dzērieni atšķiras arī ar kaloriju un minerālvielu daudzumu. Ūdens līdzsvara uzturēšana pirms, pēc un treniņa laikā ietekmē jūsu sportisko sniegumu, tāpēc ir svarīgi redzēt, kuri sporta dzērieni darbojas vislabāk.

Ir trīs veidu dzērienisporta dzērieni-izotoniskie dzērieni ,hipertoniskie dzērieniun hipotoniski dzērieni , kas cita starpā atšķiras ar osmolalitāti un minerālsāļu saturu. Osmolalitāte ietekmē asins koncentrācijas pakāpi un nosaka, cik ātri dzēriens uzsūcas. Ja ķermenis zaudē ūdeni, organismā paaugstinās osmotiskais spiediens, kas jāizlīdzina ar piemērotu dzērienu.

Dzērieni sportistiem - kādas ir organisma vajadzības?

Dzēriena daudzums, kas sportistam jāizdzer, ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem. To ietekmē:

  • sporta disciplīnas veids,
  • sportista svars,
  • bioķīmija un fizioloģija,
  • svara zaudēšanas vērtība treniņa laikā,
  • treniņu intensitāte.

Precīzi ūdens nepieciešamības aprēķini jāatstāj profesionāļiem, kuri, ņemot vērā visus šos faktorus, spēj izstrādāt precīzu laistīšanas plānu. Galu galā ļoti vispārīgi var apgalvot, ka minimālais nepieciešamais šķidruma daudzums treniņa laikā ir 0,5 litri uz katru fiziskās slodzes stundu. Vairāk šķidruma var padarīt treniņu grūtāku.

Jādzer maziem malciņiem, pateicoties kuriem organisms labāk uzsūks šķidrumu un netraucēs treniņam

Ja priekšā skrējiens vai sacensības, laistīšana jāsāk divas stundas pirms starta. Izdzerot 0,5 litrus šķidruma, pirmos kilometrus varēsi noskriet labā stāvoklī. Pēc tam maršrutā regulāri jādzer un neaizmirstiet mitrināt ķermeni arī pēc skrējiena.

Šķidrumiem sportistu uzturā ir īpaši liela nozīme, tāpēc tiem jābūt īpaši sportistiem paredzētiem dzērieniem, kas rosina slāpes, ātri uzsūcas, efektīvi mitrina un sniedz enerģiju muskuļiem

Sporta dzērieni - hipotoniski

Hipotoniskie dzērieni ir, piemēram, parastieūdens vai ļoti atšķaidītas augļu un dārzeņu sulas. Tie satur 5 līdz 7% ogļhidrātu un ir mazāk vērtīgi minerālvielu un citu sastāvdaļu ziņā nekā sportista ķermeņa šķidrumi.

Hipotoniskie dzērieni ātri uzsūcas no kuņģa-zarnu trakta, bet tajā pašā laikā tie ātri atšķaida plazmu un pazemina osmotisko asinsspiedienu. No vienas puses, šo dzērienu priekšrocība ir tūlītēja slāpju remdēšana, no otras puses – šie šķidrumi kavē efektīvu hidratāciju. Tie arī nesatur pareizo nātrija daudzumu, lai papildinātu tā trūkumu organismā.

Hipotoniskos dzērienus nav ieteicams dzert ilgstošas ​​slodzes laikā un pēc tam. Šo dzērienu kaloritāte ir niecīga, tāpēc šie šķidrumi nekompensēs nogurdinošo treniņu radītos enerģijas trūkumus. Tomēr tie ļoti labi mitrina ķermeni karstā laikā.

Sporta dzērieni - hipertonika

Hipertoniķi ir, piemēram, 100% neatšķaidītas augļu un dārzeņu sulas, saldināti dzērieni un kondicionieri. Hipertonisko dzērienu osmolalitāte ir lielāka nekā ķermeņa šķidrumiem. Tie satur vairāk nekā 10% ogļhidrātu un diezgan efektīvi aizpilda elektrolītu deficītu organismā, sportojot, lai gan ļoti intensīvas slodzes gadījumā tos nedrīkst lietot, jo tad var rasties vielmaiņas traucējumi. Hipertonisko dzērienu dzeršana rada risku padziļināt ūdens trūkumu šūnās, jo šie šķidrumi palielina sekrēciju un palēnina ūdens uzsūkšanās procesu zarnās. Galu galā šie šķidrumi ir labi, lai papildinātu enerģijas trūkumu organismā. Tomēr to trūkums ir slikta ķermeņa hidratācija.

Sporta dzērieni - izotoniskie dzērieni

Izotonisko dzērienu lielākā priekšrocība ir tā, ka tie sasniedz osmolalitāti, kas ir gandrīz tāda pati kā osmotiskais spiediens ķermeņa šķidrumos. To ogļhidrātu saturs sasniedz 6-10%. Šie dzērieni satur arī lielu daudzumu minerālvielu, kas papildina organisma trūkumus, piemēram, nātrijs, kālijs, elektrolīti un vitamīni.

Izotoniskie dzērieni vislabāk remdē slāpes ļoti intensīva treniņa laikā un tajā pašā laikā nodrošina ķermenim trūkstošo enerģiju.

Interesants fakts ir tas, ka zemā temperatūrā izotonisks dzēriens var sabiezēt, tāpēc vislabāk šos dzērienus dzert temperatūrā no 15 līdz 21 grādiem pēc Celsija.

Svarīgs

Izotoniskie un enerģijas dzērieni - tie nav viens un tas pats!

Ir liela kļūda salīdzināt enerģijas dzērienus ar izotoniskiem dzērieniem. Tie ir pilnīgi dažādi šķidrumu veidi, lai gan diemžēl tie bieži tiek sajaukti viens ar otru.

Ifsporta dzērienu uzdevums ir :

  • sportista ķermeņa mitrināšana,
  • elektrolītu papildināšana,
  • nodrošina kalorijas.
  • slāpju remdēšana,

o tik daudzEnerģijas dzērieni galvenokārt ir paredzēti, lai stimulētu ķermeni strādāt . Tie satur lielas kofeīna vai taurīna devas, lai novērstu nogurumu un miegainību. Taču tie nav sporta dzērieni, jo to uzturvērtība ir niecīga. Enerģijas dzērienos gandrīz vienmēr ir daudz cukura un tie ir ļoti gāzēti, tāpēc tos ir grūti uzskatīt par veselīgiem.

Svarīgi! Tāpēc enerģijas dzēriena dzeršana sporta treniņu laikā ir ļoti slikta ideja.

Ūdens līdzsvaram fiziski aktīviem cilvēkiem ir īpaša nozīme - nodarbojoties ar sportu, tas paātrina vielmaiņu, kas izraisa ūdens zudumu daudz ātrāk nekā parasti. Visvairāk ūdens sportists zaudē ar sviedriem. Sviedri ir ne tikai ūdens, bet lielākā daļa elektrolītu, tāpēc šo vērtību zudums var traucēt ķermeņa elektrolītu līdzsvaru. Cita starpā tas ir saistīts ar. osmotiskā spiediena paaugstināšanās, kas pakļauj sportistam dehidratācijas risku.

Dehidratācijas sekas sportistam ir ļoti smagas un ietekmē ne tikai sportiskos rezultātus, bet visvairāk – veselību. Nepietiekama ķermeņa mitrināšana pirms slodzes izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, sirdsdarbības paātrināšanos, samazinātu skābekļa piegādi muskuļiem, glikogēna patēriņu un garīgo un kognitīvo funkciju pavājināšanos. Un asins daudzuma samazināšana organismā samazina tā veiktspēju. Sportista ķermenis nespēj strādāt esošajā līmenī un sāk nogurt. Tiek traucēti vielmaiņas procesi, pastāv spēku izsīkuma un karstuma dūriena risks, kas var beigties pat ar nāvi.

Pirmajiem dehidratācijas simptomiem, piemēram, vājumam, galvassāpēm, miegainībai, runas un orientācijas problēmām, vajadzētu būt tūlītējam signālam pārtraukt vingrot un aizstāt šķidrumus.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC