- Olb altumvielas ir pamata uzturviela - būtiska mūsu uzturā
- Olb altumvielas uzturā un muskuļu masas pieaugums
- Olb altumvielām bagāta diēta un tievēšana
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Olb altumvielas ir viena no būtiskām uzturvielām un veido muskuļu audus. Tāpēc proteīna diēta ir saistīta ar kultūristiem. Savukārt diēta ar zemu olb altumvielu saturu negatīvi ietekmē mūsu muskuļus – padara tos ļenganus un novājinātus.
Olb altumvielasmūsu ikdienasdiētānevajadzētu būt daudz. Pietiek ar to, ka tie veidos aptuveni 10-15 procentus. visas uzturvielas, ko mēs nodrošinām ķermenim katru dienu.Diēta ar augstu olb altumvielu daudzumuieteicama kultūristiemjo palielina muskuļu masu. Tas ir arī labs risinājums tiem, kuri nolēma mainīt savus ēšanas paradumus.
Olb altumvielas ir pamata uzturviela - būtiska mūsu uzturā
Olb altumvielas , izņemot ogļhidrātus un taukus, ir viena no pamata uzturvielām. Tie veic virkni būvfunkciju organismā, ir hormonu, dažādu transportētāju, enzīmu sastāvdaļas.Veselīgā uzturā kopā ar pārtiku organismu vajadzētu nodrošināt ar 10-15 procentiem. olb altumvielas. Tie nāk no liesas gaļas, zivīm, olām, piena, siera, biezpiena un pākšaugiem, taču ir veselības situācijas, kad tiek veiktas nelielas modifikācijas, samazinot tauku, ogļhidrātu un lielāku olb altumvielu saturu. Olb altumvielu saturošu diētu izmanto tādu slimību un slimību gadījumos kā: aknu ciroze, nefrotiskais sindroms, gremošanas un uzsūkšanās traucējumi, tuberkuloze un nogurums, cukura diabēts, hroniska asinsrites mazspēja, hipertireoze un pēcoperācijas stāvokļi. Tos dažreiz iesaka arī cilvēkiem, kuri vēlas samazināt savu ķermeņa svaru. Olb altumvielām bagāts uzturs kombinācijā ar ogļhidrātiem ir ieteicams arī cilvēkiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm (kultūristi, sportisti). Galu galā to ietekme ir palielināt muskuļu audu masu. Tomēr jebkurā gadījumā neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu vai dietologu par augstas olb altumvielām bagātas diētas lietošanu.. Olb altumvielu patēriņa ierobežošana ikdienas uzturā ir ļoti izplatīta uztura kļūda. Īpaši dāmas baidās, ka tās novedīs pie muskuļu augšanas. Tikmēr endokrīnā sistēma nedisponē sievietes būtiski attīstīt muskuļus bez pienācīga spēka treniņa un papildus papildināšanas ar īpašiem proteīna preparātiem. Tāpēc nav no kā baidīties, jūs varat tikai iegūt -nostiprinot figūru.Olb altumvielas veido muskuļu audus. Taču der atcerēties, ka muskuļi mums kalpo ne tikai, lai pārvietotos telpā – diēta ar zemu olb altumvielu saturu negatīvi ietekmē, piemēram, izskatu. Tā tas ir ar sejas muskuļiem, kas bez pareizās proteīna devas vienkārši novājinās un novāj.
Olb altumvielas uzturā un muskuļu masas pieaugums
Kungiem, kuri sapņo par muskuļotu figūru, jāatceras, ka, lai veidotu muskuļus, papildus olb altumvielām viņiem ir nepieciešami ogļhidrātiem bagāti ēdieni. Pārāk ierobežota ogļhidrātu uzņemšana noved pie situācijas, ka olb altumvielas tiek izmantotas kā enerģijas avots muskuļu darbam fizisko vingrinājumu laikā. Tāpēc, ja vēlaties veikt spēka treniņus, lai attīstītu muskuļus, atcerieties par ogļhidrātiem, ko satur makaroni, rīsi, putraimi utt. Bez tiem organisms neizmantos lielos daudzumus olb altumvielu. Optimālā attiecība ir 1:3 (100 g olb altumvielu + 300 g ogļhidrātu dienā).
Olb altumvielām bagāta diēta un tievēšana
Kā tas ir iespējams, ka, ievērojot diētu ar augstu olb altumvielu saturu, mēs varam izraisīt svara zudumu? Olb altumvielas uzturā veicina augšanas hormona izdalīšanos, kas palīdz sadedzināt taukus. Lietojot pilnvērtīgas olb altumvielas lielos daudzumos kopā ar pārtiku, mēs paātrinām vielmaiņu – pat par pārdesmit procentiem! Tāpēc mazkaloriju diēta, kas sastāv no liela daudzuma olb altumvielu ēšanas: 2-2,5 g uz kilogramu ķermeņa svara, tauku: 1-1,5 g uz kilogramu ķermeņa svara un ogļhidrātu: 4-4,5 g, var palīdzēt liekā svara ārstēšana / kg ķermeņa svara. Gatavojiet gaļas ēdienus bez cepšanas procesiem. Tā vietā vāriet tos ūdenī, tvaicējiet, sautējiet un cepiet alumīnija folijā bez taukiem.Atcerieties, ka diēta ar augstu olb altumvielu daudzumu veicina aizcietējumus, bet krasas tauku samazināšanās gadījumā - var izraisīt vitamīnu trūkumu. ķermenī.
SvarīgsMēs varam zaudēt svaru, ēdot 4 ēdienreizes dienā:
- augsta proteīna brokastis ar nelielu daudzumu brūnās maizes (biezpiena pasta, liesa desa, sviests)
- otrajās brokastīs jāiekļauj produkti ar zemu enerģijas patēriņu (piemēram, dārzeņi)
- vakariņas, kas sastāv no gaļas, zivju vai olu porcijas un neierobežota daudzuma mazkaloriju dārzeņu (dienas galveno ēdienu varam pagatavot arī ik pēc pāris dienām ar lēcām, pupiņām vai sojas pupiņām)
- vakariņas - piena produkti un dārzeņi
Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi. Šajā rakstā nav ietverts diskriminējošs un stigmatizējošs saturs cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.