Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, bioflavonoīdiem un antioksidantiem. Tie pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmu, stimulē visu ķermeņa šūnu atjaunošanos, uzlabo ādas izskatu, pievieno enerģiju un humoru. Augļu diēta, kas ietver - protams, neskaitot augļus - dārzeņus un jogurtu, attīra organismu un piešķir enerģiju.

Viegla, iknedēļas, mazkaloriju, attīrošaēdienkartegalvenokārt sastāv noaugļiem , dārzeņiem un jogurta.Diētuvasarā var atkārtot vairākas reizes, īpaši, ja jūtamies smagi un noguruši vai ja vasaru pavadām pilsētā.

Pirmdiena: diēta satur 1070 kalorijas

  • Pirmās brokastis: augļu jogurts (175 g) ar 2 ēdamkarotēm kukurūzas pārslu, glāzi aveņu
  • Otrās brokastis: 2 tomāti, 1 ēdamkarote sasmalcinātu pētersīļu, 2 šķēles konservēta šķiņķa, neliels dabīgais jogurts (125 g), rupjmaizes šķēle, glāze augļu sulas
  • Pusdienas: 2 vidēji vārīti kartupeļi, mencas fileja (100 g) sautēta ēdamkarotē olīveļļas, 4 ēdamkarotes kāpostu salātu ar vinegreta mērci, salāti no vidēji sarkaniem pipariem un puse maza sīpola, glāze dabīgā jogurta
  • Vakariņas: glāze dabīgā jogurta, kas sajaukta ar glāzi zemeņu un tējkaroti cukura,
    šķēle kraukšķīgas maizes

Otrdiena: diēta satur 1080 kalorijas

  • Pirmās brokastis: glāze ķiršu, augļu jogurts (175 g) ar 2 ēdamkarotēm musli
  • Otrās brokastis: glāze dabīgā jogurta, kas sajaukta ar mazāk nekā glāzi tomātu sulas un ēdamkaroti sasmalcinātu pētersīļu, 2 šķēles kraukšķīgas maizes
  • Pusdienas: vidēji formā vārīts kartupelis, šķēle sulīgas rostbiftas (vai teļa gaļas), neliels pusciets puķkāposti (bez rīvmaizes ar sviestu), salāti ar tomātu un pussīpola, glāze dabīgā jogurta
  • Vakariņas: augļu jogurts (175 g), glāze aveņu, šķēle kraukšķīgas maizes

Trešdiena: diēta satur 1070 kalorijas

  • Pirmās brokastis: augļu jogurts (175 g), glāze zemeņu, 2 šķēles kraukšķīgas maizes
  • Otrās brokastis: lielo sarkano piparu salāti, smalki sagriezti, ēdamkarote sasmalcinātu maurloku un nedaudz dabīgā jogurta (125 g), šķēlekraukšķīga maize, glāze augļu sulas
  • Pusdienas: 2 vidēji vārīti kartupeļi, vistas krūtiņa (120 g) apcepta ēdamkarotei olīveļļas, gurķu salāti ar 2 lieliem gurķiem, ēdamkarotes fenheļa un 2 ēdamkarotes dabīgā jogurta, 4 ēdamkarotes dzelteno zaļo pupiņu, glāze dabīgā jogurta
  • Vakariņas: glāze dabīgā jogurta sajauc ar glāzi upeņu un tējkaroti cukura, šķēle kraukšķīgas maizes

Ceturtdiena: diēta satur 1050 kalorijas

  • Pirmās brokastis: augļu jogurts (175 g) ar ēdamkaroti saulespuķu sēklu, glāzi ķiršu, šķēle kraukšķīgas maizes
  • Otrās brokastis: salāti no vidēji sarkaniem pipariem, tomāts, ēdamkarote sasmalcināta svaiga bazilika, šķēle konservēta šķiņķa un dabīgā jogurta (125 g), šķēle kraukšķīgas maizes, glāze augļu sulas
  • Pusdienas: 2 vidēji vārīti kartupeļi, mencas fileja (100 g) apcepta uz ēdamkarotes olīveļļas, 4 ēdamkarotes zaļās pupiņas, pusvārītas, salāti ar 10 redīsiem, ēdamkarotes diļļu un 2 ēdamkarotes jogurta, garšvielas ar šķipsniņu sāls , glāzi augļu sulas
  • Vakariņas: glāze dabīgā jogurta, kas sajaukta ar glāzi melleņu un tējkaroti cukura, šķēle kraukšķīgas maizes

Piektdiena: diēta satur 1010 kalorijas

  • Pirmās brokastis: augļu jogurts (175 g), liels persiks, šķēle kraukšķīgas maizes
  • Otrās brokastis: neliels dabīgais jogurts (125 g) sajauc ar glāzi biešu sulas, sagrieztu vidēju gurķi un karoti fenheļa, šķēle kraukšķīgas maizes
  • Pusdienas: 2 vidēji vārīti kartupeļi, cepta ola, 2/3 glāzes zaļie zirnīši, 4 ēdamkarotes sarkano kāpostu salāti ar vinegreta mērci, glāze augļu sulas
  • Vakariņas: neliels dabīgais jogurts (125 g), 4 lielas aprikozes, šķēle kraukšķīgas maizes

Sestdiena: diēta satur 960 kalorijas

  • Pirmās brokastis: augļu jogurts (175 g), liels bumbieris, kraukšķīgas maizes šķēle
  • Pusdienas: salāti no nedaudz sarkanā pipara, tomāta, 1/3 sīpola, ēdamkarote svaiga sasmalcināta bazilika un nedaudz dabīgā jogurta (125 g), šķēle kraukšķīgas maizes
  • Pusdienas: maza vistas krūtiņu zupa, ķekars jaunu dārzeņu, pusglāze zaļo zirnīšu un tomāts, pārkaisa ar pētersīļiem, Greiema maize, glāze augļu sulas
  • Vakariņas: glāze dabīgā jogurta, glāze ķiršu, šķēle kraukšķīgas maizes

Svētdiena: diēta satur 1090 kalorijas

  • Pirmās brokastis: augļu jogurts (175 g), glāze aveņu, šķēle kraukšķīgas maizes
  • Otrās brokastis: salāti no mazas zaļo salātu galviņas, tomāta, 1/3 sīpola, ēdamkarotes diļļu,pārlieta ar vinegreta mērci, neliels dabīgais jogurts (125 g), šķēle kraukšķīgas maizes, glāze augļu sulas
  • Pusdienas: cienājiet ar 100 g liesas liellopa gaļas, lielo sarkano piparu, lielu sīpolu, lielu tomātu, glāzi tomātu sulas un glāzi pupiņu, Grehemu, glāzi minerālūdens
  • Vakariņas: glāze dabīgā jogurta sajauc ar glāzi melleņu, šķēle kraukšķmaizes
Svarīgs

Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav ietverts diskriminējošs un stigmatizējošs saturs cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.

ikmēneša "Zdrowie"

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana