Vai tu esi intraverts un doma par treniņu lielā grupā tev sagādā galvassāpes? Izvēlieties sporta veidu, kas sniedz jums brīvību un neatkarību. Peldēšana, airēšana vai joga ir ideāla izvēle indivīdiem un cilvēkiem, kuriem patīk trenēties koncentrēti, nepakļaujot sevi citu skatienam.

Individuālisti augstu vērtē neatkarību un spēju pielāgot treniņu tempu savām vajadzībām. Fitnesa kluba zāles līdz malām piepildītas ar trenažieriem, skaļu mūziku un straujām treniņu tempa izmaiņām nav viņu tējas krūze – intraverts tā vietā, lai smeltos enerģiju no apkārtējās vides, šādos apstākļos jūtas pārāk nomākts.

Tomēr ir dažas disciplīnas, kurās koncentrēšanās un iekšējais miers ir priekšrocības un var veicināt labāku sportisko sniegumu.

Sports individuālistam: peldēšana

Ūdens ir ideāla vide intravertiem cilvēkiem. Vientuļa peldēšana baseinos sniedz neatkarības sajūtu un neprasa pielāgoties kādiem iepriekš noteiktiem noteikumiem. Treniņa stila, tempa, distances vai ilguma izvēle – tas viss ir atkarīgs no jums. Turklāt peldēšana ir viena no daudzpusīgākajām disciplīnām, tā iesaista darbā visas muskuļu grupas un uzlabo stāvokli.

Vingrinājumi individuālistam: airēšanas ergometrs

Airu ergometrs ļauj jums izmērīt sevi un redzēt, ko jūs patiešām varat paveikt. Jūs varat uzlikt laika grafiku, kurā mēs veiksim noteiktu atkārtojumu skaitu un tādējādi iepazīsim jūsu reālās iespējas. Apmācība uz airēšanas trenažiera var būt arī veids, kā palielināt muskuļu spēku un uzlabot fizisko sagatavotību. Ja jums patīk vientuļi izaicinājumi un vēlaties patiešām nogurt - šis sporta veids ir domāts jums.

Individuālistu apmācība: HIIT

HIIT jeb Intensive Interval Training īsus intensīvu anaerobos vingrinājumu periodus aizstāj ar pārtraukumiem mērenākiem kardio vingrinājumiem. Tā ir treniņu metode, kas neuzliek stingrus noteikumus – svarīgi ir tikai pieturēties pie treniņu shēmas, t.i., katru reizi ņemt vērā iesildīšanās, intensīvā darba, atpūtas un stiepšanās fāzes. Disciplīnas izvēle, uz kuras pamata notiek apmācība, ir atkarīga no mums. Tas var būt, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, pietupieni,atspiešanās. Varat arī pielāgot treniņu laiku savām vajadzībām, saīsinot vai pagarinot intensīva darba un atpūtas periodu.

Nodarbības individuālistiem: joga

Joga ir ideāls vingrošanas veids intravertiem – tas prasa koncentrēšanos, relaksāciju un pacietību. Asanu izpilde palīdz veidot ķermeņa spēku un efektivitāti, un tajā pašā laikā ļauj atbrīvoties no visa spriedzes un domu pūļiem. Papildu jogas priekšrocība ir fakts, ka pamatpozīcijas var veikt patstāvīgi jebkurā vietā, bez instruktora palīdzības

Skatiet: Joga iesācējiem - pamata asanas

Aktivitāte individuālistiem: skriešana

Ja dienas laikā nepieciešams mirklis vientulības un ciešāks kontakts ar dabu, skriešana ir tavs sporta veids. Varat uzlikt austiņas uz ausīm un atrauties no realitātes vai izvēlēties nomaļu, meža taku un baudīt dabas valdzinājumu. Skriešana sniedz jums daudz brīvības, un tajā pašā laikā tas nemaksā gandrīz neko un labvēlīgi ietekmē jūsu veselību.

Pielāgojiet apmācību individuālajām vajadzībām

Treniņi personīgā trenera uzraudzībā nodrošina, ka jūs pareizi izpildāt visus vingrinājumus un ka jūsu pūles netiks tērētas. Jums nav jāsazinās ne ar vienu citu, izņemot instruktoru. Turklāt jūs varat vienoties ar treneri par savu individuālo vingrinājumu plānu, kas pielāgots jūsu prasībām un vēlmēm.

Ieteicamais raksts:

Personīgais treniņš: vai ir vērts trenēties ar personīgo treneri?

Vingrojumu komplekts individuālistiem: sporta nodarbības

Ja esi intraverts, iespējams, tev nepatīk trenažieru zāle – citu ziņkārīgie skatieni parasti mulsina apslēptos vientuļniekus. Taču muskuļu masas veidošanai nav jāizmanto specializēti aparāti – šajā ziņā vienlīdz efektīva ir arī kalistenētika, t.i., spēka treniņi ar sava ķermeņa svaru. Kursa vingrinājumi ir vienkārši, un tos var veikt pats, neizmantojot papildu aprīkojumu. Uzziniet, ka pietupieni, atspiešanās un gurni var būt tikpat efektīvi kā treniņi sporta zālē.

Ieteicamais raksts:

Kalistenētika - vingrinājumu un treniņu metožu piemēri

Kategorija:

Vingrinājumu ABC