Muskuļu masas uzturā ir jāsatur pareizais olb altumvielu daudzums, kas ir galvenā muskuļu veidošanas sastāvdaļa. Tomēr olb altumvielu pārpalikums uzturā var būt kaitīgs. Kā aprēķināt pareizo olb altumvielu daudzumu uzturā muskuļu masas palielināšanai? Kā jāsastāda diēta muskuļu masai?
Diēta muskuļu masaijāsatur pareizais olb altumvielu daudzums, jo tas veido muskuļus. Kādi irmuskuļu masas diētas principiattiecībā uz olb altumvielu īpatsvaru tajā?Cik proteīnam jābūt uzturā muskuļu masai ?
Diēta masai: cik daudz olb altumvielu uzturā masai?
Treneri iesaka 2–2,5 g proteīna uz katru ķermeņa svara kilogramu dienā, ja tiek izmantota diēta, kas paredzēta svara palielināšanai, un šis modelis labi darbojas lielākajai daļai cilvēku, kas trenējas. Taču uztura fiziologi uzskata, ka tas ir nedaudz par daudz, jo olb altumvielu pārpalikums ir kaitīgs organismam. Olb altumvielu pārpalikums rada lielu slodzi nierēm, kurām ir smagi jāstrādā, lai izvadītu vielas, kas veidojas olb altumvielu pārvēršanās laikā, kā arī noved pie kalcija zuduma, kas izraisa osteoporozi.
Otrā problēma ar šo olb altumvielu daudzumu ir ēdienreižu apjoms. Lai uzņemtu pareizo olb altumvielu daudzumu, jums ir nepieciešama liela ēdiena porcija. Un pilns vēders nav labvēlīgs treniņiem. Tāpēc gaļa nedrīkst būt galvenais olb altumvielu avots. Lielāks olb altumvielu saturs ir pienā, sierā un jogurtā. Olas ir lielisks avots, kas satur visas nepieciešamās aminoskābes. Neatkarīgi no tā, no kurienes nāk jūsu olb altumvielas, ja jūs to ēdat daudz, jums ir jādzer daudz, īpaši ūdens. Tas palīdzēs nierēm atbrīvoties no kaitīgajiem atkritumiem.
Diēta svara zaudēšanai: proteīna piedevas
Olb altumvielu piedevas ir veids, kā nodrošināt treniņu ķermeni ar pareizo olb altumvielu daudzumu. Uztura speciālisti īpaši iesaka uztura bagātinātājus sūkalu proteīna izolāta veidā, jo tie var saturēt līdz pat 90 procentiem olb altumvielu. Tirgū ir pieejami arī olb altumvielu piedevas koncentrāta un hidrolizāta veidā. Uzturvielas nav ieteicamas tiem, kas jaunāki par 20 gadiem. Drošāks veids, kā nodrošināt pareizo olb altumvielu daudzumu, kas nepieciešams muskuļu veidošanai, ir izvēlēto aminoskābju papildināšana. Jo patiesībā tieši tie, nevis liels daudzums olb altumvielu, ir nepieciešami kultūristam. Ir vērts pastiepties pēc arginīna un glutamīnaun sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA).
Masu diēta: labākais laiks proteīnam
Olb altumvielas jāiekļauj katrā ēdienreizē, bet pēdējai ēdienreizei pirms gulētiešanas jāsastāv galvenokārt no tiem, jo muskuļu masa veidojas miega laikā.