Lielākajai daļai sieviešu grūtniecības laikā ir problēmas ar miegu. Aizmigšanu apgrūtina lielais vēders, muguras sāpes, nemiers un ikru krampji. Turklāt jūs bieži pamostaties naktī un ir jāiet uz tualeti. Kā cīnīties ar grūtniecības bezmiegu?
Miega problēmas grūtniecības laikā: aktīvs dzīvesveids
Jagrūtniecībaiet labi un jūties labi, nepadodies darbam, tikšanās ar draugiem, grūtniecības virzībai atbilstoši ikdienas vingrinājumi un viss, kas sagādā prieku (braucieni uz kino vai teātri, iepirkšanās ar draugiem). Protams, viss saprāta robežās. Nedaudz samaziniet tempu, bet neatsakieties no tā, kas jums patīk. Pēc aktīvas dienas jūsu ķermenis dabiski prasīs atpūtu unmiegu .
Uzziniet pārbaudītus veidus, kā tikt galā ar miega problēmām
Miega problēmas grūtniecības laikā: garas pastaigas
Svaigs gaiss ir lielisks līdzeklis pretbezmiegu . Ja laikapstākļi un jūsu labsajūta to atļauj, pēc iespējas vairāk uzturieties ārā. Minimālā programma ir izvēdināt guļamistabu pirms gulētiešanas un veikt ikdienas vakara pastaigu, pateicoties kurai jūs piesātināsities ar skābekli un atpūtīsities. Nodrošini sev mīļotā kompāniju – tā tev būs labāk. Ejiet mierīgi, ne pārāk ātri, izmērītā tempā. Ir svarīgi, lai jūs nepārkāptu sevi. Kad esat pārāk noguris, jums var būt grūtāk aizmigt.
Miega problēmas grūtniecības laikā: pareizā gulta
Jūsu guļamistabas matracis nedrīkst būt pārāk mīksts, vislabākie ir lateksa ar ieliktni no maisa atsperēm - tie laika gaitā nedeformējas un atbalsta mugurkaulu dabīgā S formā. Svarīgi arī sega, zem kuras gulējat, nebija pārāk resna. Tas ir tāpēc, ka grūtniecības laikā sievietēm pastiprinās vielmaiņa, kas bieži liek jums kļūt karstam un aizlikts. Vasarā pietiek ar plānu segu, lai to apsegtu. Noderēs arī daži spilveni - tos varēsi likt zem vēdera, muguras, saliektiem ceļiem un meklēt sev ērtāko pozu. Ir vērts iegādāties arī īpašu spilvenu-spēli, kas paredzēts īpaši grūtniecēm.
Miega problēmas grūtniecības laikā: ērta poza
Vislabāk gulēt uz kreisā sāna, labo kāju ceļgalā saliektu un zem vēdera uzvilktu (zem tā var likt spilvenu vai sarullētu segu). Jūs varat arī ievietot alu zem vēdera vai ievietot to starp augšstilbiem. Pats galvenais, jūs to darītuviņa izvēlējās sev ērtāko pozīciju. Nav vēlams gulēt uz muguras. Dzemde izdara spiedienu uz asinsvadiem mugurkaula labajā pusē, apgrūtinot asiņu cirkulāciju un elpošanu, samazinot asinsspiedienu un izraisot mazuļa hipoksiju.
Miega problēmas grūtniecības laikā: viegli sagremojama diēta
Vakarā treknus un grūti sagremojamus ēdienus labāk neēst. Tas nenozīmē, ka tev jāiet gulēt izsalkušam. Apēd ko vieglu, kādu augli (vislabākais būs banāns, jo tajā ir labam miegam nepieciešamais magnijs), dārzeņu salātus, jogurtu vai rīsus ar dārzeņiem. Divas stundas pirms gulētiešanas labāk vairs neko neēst. Nedzeriet pārāk daudz vakarā, jums nebūs pārāk bieži jāceļas nakts braucieniem uz tualeti. Izvairieties no kafijas, tējas un kolas, jo tie satur stimulējošu kofeīnu. Tomēr pirms gulētiešanas ir labi izdzert glāzi silta piena – tas nomierina un iemidzina. Pēc melisas uzlējuma jūs arī aizmigsit, taču labāk konsultējieties ar savu ārstu, cik bieži varat to lietot.
Miega problēmas grūtniecības laikā: izvairīšanās no stresa
Kad miegs nenāk, neguli dīkā tumšā istabā, uztraucoties par nespēju aizmigt. Stress tevi pamodinās, un tev būs vēl grūtāk aizmigt. Parūpējies par kaut ko. Jūs varat staigāt pa māju, lasīt grāmatu, klausīties mūziku (izmantojot austiņas), sakārtot fotoattēlus albumā vai pārlūkot lietas savam mazulim. Un, kad nevēlaties celties un kaut ko darīt, ļaujieties pozitīvām domām. Padomājiet par brīvdienām, jaukām atmiņām, iedomājieties tos brīnišķīgos mirkļus, kad mazulis būs kopā ar jums. Ar labu nakti.
"M jak mama" ikmēneša