Aizņemts treniņš ir ātrs un vienkāršs veids, kā uzturēt ķermeni labā formā, pat ja jums ir maz laika vingrot. Apmācība aizņem tikai 6 minūtes un ir piemērota pat pilnīgiem iesācējiem. Tagad ieslēdziet video un sāciet trenēties ar fitnesa instruktori - Martu Romanowsku!

Treniņš aizņemtiem cilvēkiemir vienkāršs un jautrs veids, kā uzturēt sevi formā. Ja jums ir problēmas atrast laiku vingrošanai, atliek tikai 6 minūtes dienā veltīt treniņam, ko sagatavo fitnesa instruktore Marta Romanovska. Regulāras fiziskās aktivitātes uzturēs jūs formā, piesātinās ķermenim ar skābekli un būs lielisks relaksācijas veids pēc saspringtas dienas.

Apmācība pārpūlētam - noteikumi

Treniņš iekārtots tā, lai vingrinājumi nenogurdinātu, un tajā pašā laikā aktivizētu darbam visi svarīgākie muskuļi: kājas, rokas, vēdera un muguras. Cilvēki, kuri līdz šim nav nodarbojušies ar sporta veidiem, var veikt visu treniņu, nebaidoties, ka viņiem radīsies sāpīgas sāpes. Progresīvāki cilvēki to var izmantot kā iesildīšanos vai ievadu grūtākos vingrinājumos.

Vislabākos rezultātus iegūsit, trenējoties katru dienu. Ja jūtaties gatavs, vienā dienā varat veikt 2-3 treniņus. Atcerieties vienmērīgi pāriet no viena vingrinājuma uz nākamo, neņemot pārtraukumus. Ir svarīgi kustēties ritmiski un dinamiski. Turiet muguru vienmēr taisni un sasprindziniet abs.

Noskatieties video 6 minūšu treniņš aizņemtiem cilvēkiem

Treniņš aizņemtiem cilvēkiem - vingrinājumi

Treniņš sastāv no vairākiem pamata aerobikas soļiem, kas savijas it kā horeogrāfijā.

marts

Staigājiet vietā starp vingrinājumiem, lai uzturētu augstu sirdsdarbības ātrumu. Paceliet ceļus augstu. Neaizmirstiet par roku darbu: paceliet rokas virs galvas ar ieelpu, nolaidiet rokas ar izelpu un savijieties sev priekšā. Trenējies apmēram 20 sekundes katru reizi.

V-solis

Salieciet kājas kopā un novietojiet rokas uz gurniem. Pārvietojiet labo un kreiso kāju uz priekšu pa diagonāli - tā, lai pakāpieni veidotu burtu "V". Pēc tam atkal salieciet abas kājas kopā. Kad sperat soļus uz priekšu, nedaudz salieciet ceļus. Dariet 15 sekundes.

Ceļš uz sāniem

Pastaigājiet kādu laiku un tad paceliet ceļus uz sāniem: pārvietojiet svaru pa kreisikāju, salieciet labo ceļgalu un paceliet to pa diagonāli 4 reizes pret kreiso gurnu.

Mambo priekšā un mambo aizmugurē

Ar vienu kāju ejiet vietā, ar otru kāju uz priekšu, atpakaļ un vēlreiz uz priekšu. Pabeidziet vingrinājumu, ejot.

Pārbaudiet: 8 izplatītākās kļūdas, kas palēnina tauku samazināšanos

Pastipriniet

Stāviet kājās, pārvietojiet svaru uz vienu kāju un bīdiet otru kāju atpakaļ, atbalstot kāju uz pirkstu galiem. Veiciet to pašu kustību ar otru kāju. Vienlaikus veiciet roku apļus atpakaļ.

Dubultā soļa pieskāriens

Step touch vai papildu solis. Atpūtiet rokas uz gurniem. Ar kreiso kāju veiciet soli uz sāniem, pievienojiet labo kāju, vēlreiz veiciet soli pa kreisi un atkal pievienojiet otru kāju. Uzsveriet katru soli, nedaudz saliekot ceļus. Dodieties atpakaļ tādā pašā veidā - veicot divus soļus pa labi un katru reizi pievienojot kreiso kāju.

Divsoļu pieskāriens un atpakaļpieskaršanās

Solis pieskāriens ar nelielu modifikāciju - pēc divu soļu izdarīšanas uz sāniem, tā vietā, lai paceltu vienu kāju uz otru, bīdiet to pa diagonāli atpakaļ (to sauc par pieskārienu atpakaļ).

Tas jums noderēs

Uzziniet vingrinājumu un treniņu piemērus, kurus veiksit mājās:

  • Intervāla treniņš mājās
  • Vienkārši crossfit vingrinājumi mājās
  • Vispārēji ķermeņa vingrinājumi mājās, iesaistot visu ķermeni [FOTOGRĀFIJAS]
  • Joga mājās iesācējiem
  • 13 ķermeņa veidošanas vingrinājumi
  • 8 slīpa vēdera vingrinājumi mājās
  • Mājas ķermeņa apmācība: vingrinājumi ar krēslu, hanteles, stieni, paplašinātāju

Kategorija:

Vingrinājumu ABC