Body Balance ir fitnesa nodarbība, kas sastāv no tai chi, jogas un pilates elementiem. Pateicoties ķermeņa līdzsvaram, jūs stiprināsiet visas muskuļu grupas, uzlabosiet koncentrēšanos un kustību koordināciju. Vingrojumi arī atjauno iekšējo līdzsvaru un mazina stresu. Izlasiet, kas ir ķermeņa līdzsvara treniņš un kādus citus efektus tas rada.

Ķermeņa līdzsvarsir apmācības sistēma, ko izstrādājusi Les Mills skola, īpaši tās filiāle Jaunzēlandē. Tātad, lai kur pasaulē jūs izlemtu vingrotķermeņa līdzsvaru , nodarbības sastāvēs no viena un tā paša aktivitāšu kopuma. Katrs treniņš sastāv no trīs šķietami atšķirīgu disciplīnu elementiem: tai-chi, pilates un jogas. Tas viss, lai sasniegtu vēlamo efektu: palielinātu muskuļu spēku un elastību, un tajā pašā laikā atbrīvotos no ikdienas stresa. Ļoti bieži tiek uzsvērts, kaķermeņa līdzsvarsir vingrinājumi ikvienam: neatkarīgi no vecuma un fiziskā stāvokļa

Ķermeņa līdzsvars: kas ir treniņš?

Ķermeņa līdzsvara treniņš ilgst 55 minūtes – vispirms 5 minūtes ilga iesildīšanās, tad 40 minūtes pareizas vingrošanas un visbeidzot 10 minūtes relaksācijas un meditācijas. Ķermeņa līdzsvara nodarbības sākas ar tai-chi praktizēšanu – lēnu un vienmērīgu kustību veikšanu, lai novestu treniņa dalībniekus koncentrēšanās un miera stāvoklī un novērstu iespējamās traumas. Tālāk seko nodarbību galvenais punkts, t.i., vingrinājumi ar jogas un pilates elementiem, nostiprinot muskuļus un piešķirot tiem elastību. Pēdējās 10 minūtes, kas veltītas meditācijai, ir paredzētas, lai palielinātu izmantoto aktivitāšu efektivitāti un novestu apmācību dalībniekus relaksācijas stāvoklī. Tā kā ķermeņa līdzsvaram ir jāstabilizē figūra dažādās plaknēs, vingrinājumi tiek veikti dažādās pozīcijās: guļus, stāvus, ceļos.

Ķermeņa līdzsvara treniņš jāveic vismaz divas reizes nedēļā

Ķermeņa līdzsvara treniņš tiek veikts basām kājām, jo ​​tiešs kontakts ar grīdu ļauj saglabāt pareizu stāju. Sākotnēji, lai veiktu vingrinājumus, nav nepieciešami nekādi aksesuāri - ieteicams paklājiņš, taču tas nav obligāts treniņu elements. Laika gaitā, lai padarītu savu uzdevumu grūtāku, varat ieviest vingrinājumus arfitnesa bumba vai bumba uz krūtīm.

Ķermeņa līdzsvara nodarbības notiek mierīgas mūzikas pavadījumā, un to svarīgs elements ir elpošanas vingrinājumi un līdzsvara sajūtu veidojoši vingrinājumi, piemēram, stāvēšana uz vienas kājas. Ik pēc 3 mēnešiem mūzika un horeogrāfija tiek mainīta, tāpēc nevienam nebūs garlaicīgi ar ķermeņa līdzsvara treniņiem.

Lasi arī: Pilates – kam tas ir paredzēts?

Pilna ķermeņa līdzsvara treniņš

Skaties, kā izskatās ķermeņa līdzsvara treniņš un izmēģini pats mājās!

Ķermeņa līdzsvars: kādas ir nodarbības?

1. Iesildīšanās

Pirmais vingrinājumu elements ir 5 minūšu iesildīšanās, izmantojot tai-chi elementus. Treneri izpilda elementārākos ar šo cīņas mākslu saistītos vingrinājumus: roku cirkulācija vienuviet, vienas rokas cirkulācija ar soļiem, vingrojumi šķību un taisnās vēdera stiprināšanai, rumpja sānu stiprināšanas vingrinājumi

2. Vingrinājumi ar jogas un pilates elementiem

Šajā vingrojumu posmā tiek izpildītas populārākās un nav grūti izpildāmās jogas pozas, piem. augšējā pozīcija, krokodila pozīcija, suņa galvas pozīcija uz leju, kobras pozīcija, karavīra pozīcija, trīsstūris. Tā izmanto arī pilates, cita starpā izmantojot. Pilates pamata vingrinājumi, uzlabojot mugurkaula stabilitāti, kā arī dažāda veida līkumi un pagriezieni.

3. Izslēgt skaņu

Beidzot laiks meditācijai, relaksācijai un elpošanas vingrinājumiem, lai nostiprinātu visa treniņa ietekmi.

Lasi arī: Joga iesācējiem - pamata asanas

Vērts zināt

Kā pārbaudīt savu līdzsvara sajūtu?

Ķermeņa līdzsvara vingrinājumi nav prasīgi un viens no to galvenajiem mērķiem ir pilnveidot līdzsvara prasmes. Pirms reģistrēšanās apmācībām varat pārbaudīt, kāds ir jūsu sasniegumu līmenis šajā jomā. Stāviet uz vienas kājas un paceliet otru kāju, salieciet ceļgalu un novietojiet kāju, uz kuras stāvat, pret ceļgalu. Ja jūs noturat šo pozīciju 60 sekundes uz katras kājas, jums ir ļoti labs līdzsvars, ja jūsu rezultāts ir zem 17 sekundēm - jums noteikti ir jāpiestrādā. Rezultāts starp šīm vērtībām nozīmē, ka jūsu līdzsvara prasmes ir mērenā līmenī.

Ķermeņa līdzsvars: efekti

Kāds labums no dalības ķermeņa līdzsvara nodarbībās? Sekas redzamas jau pēc pirmā treniņa – protams, ķermenis vēl nebūs īpaši nostiprinājies, bet garīgais atslābums – jūtams. Tas ir pateicoties mierīgajām, plūstošajām kustībām, kas iegūtas no tai-chi, kurām ir relaksējoša iedarbība,samazinot stresu un trauksmi.

Ķermeņa līdzsvars ieved jūs garīgā līdzsvara stāvoklī un māca būt izturīgākam pret neveiksmēm.

Ķermeņa līdzsvars arī pozitīvi ietekmē figūru. Tas galvenokārt stiprina vēdera muskuļus un mugurkaulu, kā arī māca saglabāt taisnu ķermeņa stāvokli. Treniņi stiprina un slaidina ķermeni, kā arī uzlabo kustību koordināciju, palielina locītavu lokanību un kustīgumu.

Ķermeņa līdzsvara vingrinājumi ir ļoti droši un reti rada traumas. Tos var apmeklēt pat grūtnieces, taču par savu stāvokli viņām iepriekš jāinformē instruktors – daži vingrinājumi viņām tiks pārveidoti.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC