Teorētiski nevajadzētu ēst divas stundas pirms gulētiešanas. Ko darīt, ja zvērīgs izsalkums rodas tieši pirms gulētiešanas vai, vēl ļaunāk, pamodina jūs naktī? Ir daži pārtikas produkti, kurus varat ēst, nepieņemot svaru. Iepazīstieties ar viņiem.

American Journal of Clinical Nutrition ir publicējis pētījumus, kas skaidri pierāda, ka jūsu labsajūta ir atkarīga no tā, ko ēdat iepriekšējā dienā! Skaista atskaņa un kāda īsta! Tāpēc badošanās ir sliktākais svara zaudēšanas veids, kas liks mums pietrūkt spēka un dzīvotgribas.

Tomēr uzturā ir jāizmanto veselais saprāts. Visas diētas skaidri norāda, ka nedrīkst ēst naktī. Pēdējā m altīte jāēd 2 stundas pirms gulētiešanas. Tomēr, ja esat ļoti izsalcis, varat izdarīt izņēmumu. Ko ēst pa nakti?

  • neliela bļoda pilngraudu pārslu ar pienu (arī auzu vai riekstu pienu);
  • pilngraudu maize - piemēram, ar avokado un sīpoliem vai ar cieti vārītu olu. Varat arī ieturēt vistas desas sviestmaizi;
  • salds - banāns ar zemesriekstu sviestu! Tā ir lieliska alternatīva saldējumam vai saldumiem;
  • grieķu vai islandiešu jogurts (skyr) ar žāvētiem augļiem;
  • biezpiens;
  • dārzeņi - vēlams tie, kuriem ir negatīvs glikēmiskais indekss, piemēram, redīsi, selerijas, bietes, salāti un rabarberi;
  • augļi - bet tikai citrusaugļi.

Skatiet arīKO NEDRĪKST ēst naktī!

Ogļhidrāti uz nakti

Atkarīgs - ja vakarā ej uz sporta zāli vai skrien, pēc treniņa nav vēlams izlaist ēdienreizi. Badošanās nepavisam neļaus zaudēt svaru. Labāk apēd kaut ko – piemēram, banānu!

Pētījumi, kas publicēti žurnālā Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases, ir parādījuši, ka jums nav nepieciešams patērēt ogļhidrātus pēc principa "mazāk, bet biežāk". Zinātnieki veica testus ar brīvprātīgo grupu. Tie skaidri parādīja, ka dienas ogļhidrātu daudzumu varam koncentrēt vienā lielākā ēdienreizē. Un tās var būt vakariņas, jo šāda vēla (bet ne pārspīlēta) ēšana nepalielina ķermeņa svaru. Pētījuma dalībnieki, kas vakaros patērēja ogļhidrātus, nākamajā dienā neizjuta spēcīgas alkas.

Nakts naktī, bet pārbaudi, vai zini visu par atkritumu šķirošanu! Noskaidrojiet, vai, ņemot vērā jūsu sapni, jūs atbildēsit uz šiem jautājumiem:

Kategorija:

Ko tu ēd