Dienvidbīčas diēta ir 3 pakāpju veselīgs uzturs, kas lēnām, bet noteikti palīdzēs zaudēt svaru. Ko jūs varat ēst, izvēloties šo svara zaudēšanas diētu? Kuri pārtikas produkti ir ieteicami vai aizliegti Sautbīčas diētas laikā?
Dienvidbīčas diētatiek pieskaitīta pie efektīvajām un veselīgajāmnovājēšanas diētām . Ir svarīgi izvairīties no īpaši apstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu vienkāršo cukuru. Uzziniet, ko varat ēst katrā no trim posmiem.
South Beach diētas I posms
Ieteicamie produkti:
- liellopa un cūkgaļas fileja
- vista
- tītara
- visa veida zivis un jūras veltes
- teļa gaļa
- m alta gaļa (pēc iespējas liesāka, vēlams mājputnu gaļa)
- sieri (dzelteni, lauku, kausētie, brokastu sieri, biezpiens, feta - tiem visiem jābūt liesiem)
- rieksti (lazdu rieksti, pistācijas, zemesrieksti)
- olas (ja nav ārsta kontrindikāciju)
- tofu siers
- dārzeņi (sparģeļi, pupiņas, brokoļi, ziedkāposti, selerijas, gurķi, salāti, spināti, cukini, sēnes, tomāti)
- tauki (olīveļļa, rapšu eļļa)
- garšvielas un garšaugi
- no saldumiem ieteicami tikai cietie cepumi
Produkti, no kuriem jāizvairās:
- vistas spārniņi (var ēst arī citas vistas un tītara daļas, bet bez mizas)
- zoss un pīles gaļa
- aknu un liellopa ribiņas
- teļa krūtis
- brie siers un citi treknie sieri
- dārzeņi: bietes, kukurūza, burkāni
- visi augļi un sulas
- visi pārtikas produkti ar daudz cietes (jebkura maize, rīsi, makaroni, kartupeļi)
- piens
- saldējums
- jogurti (pat vājpiena)
- alkohols (arī alus un vīns)
South Beach diētas II posms
Ieteicamie produkti ir produkti no I posma plus:
- augļi (āboli, mellenes, vīnogas, mango, persiki, apelsīni, greipfrūti)
- piens (vājpiens vai sojas) un vājpiena jogurts
- maize (tumša, daudzgraudu)
- musli (ar augstu šķiedrvielu saturu)
- makaroni (tikai tumši, daudzgraudu)
- rīsi (brūni vai savvaļas)
Produkti, kasjums vajadzētu izvairīties:
- b altmaize
- b altās nūdeles un rīsi
- rīsu maize
- kartupeļi
- bietes
- burkāns
- kukurūza
- banāni
- ananāsi
- rozīnes
- arbūzi
- augļu sulas
- augļu konservi
- medus un ievārījums
- saldējums
South Beach diētas III posms
Šim posmam nav ieteicamo vai aizliegto sarakstu. Jūs varat ēst visu, kas atbilst South Beach diētai. Praksē vienkārši izmantojiet veselo saprātu, ēdiet veselīgi un izvēlieties pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu.
ēdienkarte pēc Artura Agastona grāmatas "The South Beach Diet" motīviem, ko izdevis apgāds Rebis