Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Spāņu diēta ir diezgan ierobežojošs svara zaudēšanas veids, taču citu mazkaloriju diētu vidū tā izceļas ar garšu bagātību. Turklāt tas ir visu uzturvielu, kā arī vitamīnu un minerālvielu avots, kas padara to par vienu no racionālākajām un efektīvākajām novājēšanas diētām. Pārbaudiet, kas ir spāņu diēta. Kādi ir tā noteikumi? Cik daudz svara jūs varat zaudēt, ievērojot spāņu diētu?

Spānijas diētair divu nedēļunovājēšanas diēta , kurā jāskaita kalorijas. Ikdienas enerģijas nepieciešamība ir tikai 1300 kalorijas. Neskatoties uz to, spāņu diēta ir sastādīta racionāli, jo tajā ir pareizās proporcijas olb altumvielas, ogļhidrāti un tauki, kā arī pareizais šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzums. Tas ir ļoti svarīgi, jo viss iepriekš minētais sastāvdaļas ietekmē tauku dedzināšanas procesu norisi, un vienas no tām trūkums var negatīvi ietekmēt tievēšanas diētas efektu. Līdz ar to spāņu diētu, kas ir iekļautaVidusjūras diētā , var uzskatīt par vienu no labākajiem svara zaudēšanas veidiem.

Spāņu diēta - kam labi, kam slikti?

Spāņu diētair diezgan stingrs svara zaudēšanas veids, tāpēc to nevajadzētu lietot pusaudža gados un sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Tas nav ieteicams cilvēkiem, kuri cīnās ar vitamīnu trūkumu vai citām veselības problēmām. Turklāt to var izmantot praktiski ikviens, kurš vēlas atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem. Spāņu diēta ir lielisks piedāvājums, īpaši pārpūlētiem un slinkiem cilvēkiem, jo ​​katra ēdiena pagatavošana aizņem tikai pārdesmit minūtes.

spāņu diēta - noteikumi. Kas ir spāņu diēta?

Spānijas diēta ir notievēšanas procedūra, kuras laikā jūs varat nodrošināt ķermeni ar maksimāli 1300 kalorijām dienā. Saskaņā ar tās veidotāju ieteikumiem vienā ēdienreizē nedrīkst būt vairāk par 160 kalorijām, un tauku daudzums 100 g nedrīkst pārsniegt 10%. ikdienas nepieciešamība pēc šīs uzturvielas.

Spānijas diētas ēdienkartecita starpā ietver Saldēti dārzeņi un augļi, kā arī pusfabrikāti, piemēram, pupiņas vai tunča konservi, tāpēc m altīšu pagatavošana ir ātra un vienkārša. Turklāt spāņu diētas ēdienkarte var būtmainīt, piemēram, salātu sastāvu, un aizstāt vistu ar treknu zivi (atļautā 160 kaloriju skaita robežās). Izņēmuma kārtā vājuma brīdī pēcpusdienas tējai vai otrajām brokastīm var pastiepties pēc 2 piena šokolādes kubiņiem (apm. 64 kcal) vai rauga kruasāna, kurā ir 250 kcal.

Dienas laikā jāēd 4-5 ēdienreizes ar 3-4 stundu pārtraukumiem

Nevar aizmirst arī par pareizo šķidruma daudzumu. Vislabāk ir patērēt apmēram 2 litrus dienā, ieskaitot vienu litru ūdens (augļu sulas jālieto mērenā daudzumā). Tas ir svarīgi, jo svara zaudēšanas laikā ķermenis tiek attīrīts no toksīniem.

Svarīgs

Spāņu diētu nedrīkst lietot ilgāk par 2 nedēļām!

Spāņu diēta ir diezgan stingrs svara zaudēšanas veids, tāpēc to nedrīkst lietot ilgāk par 2 nedēļām, nekaitējot veselībai.

spāņu diēta - efekti

Stingrai spāņu diētas principu ievērošanai vajadzētu novest pie svara zuduma par 3 kilogramiem nedēļā. Pēc ārstēšanas pabeigšanas svaram jābūt par 6 kg mazākam.

Svarīgs

Spāņu diēta rada jo-jo efekta risku

Spānijas diēta, tāpat kā jebkura diēta, kas ļauj ievērojami zaudēt svaru īsā laikā, ietver jojo efekta risku. Lai no tā izvairītos, pēc tās pabeigšanas ieteicams ievērot iknedēļas diētu ar 1500 kcal, un tikai tad var atgriezties pie tradicionālā, sabalansētā uztura 2000 kcal

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana