- Neguli pārāk daudz!
- Kāds ir bezmiega nakts risks? Īslaicīgas atmiņas traucējumi
- Kas notiek smadzenēs pēc bezmiega nakts? Slikts garastāvoklis pat saulainā dienā
- Miega traucējuminegatīvi ietekmē ne tikai smadzenes
Acīmredzot nelieli miega traucējumi nevienam vēl nav sāpinājuši. Tomēr iedomājieties, cik ceļu satiksmes negadījumu izraisīja autovadītāju nepietiekama gulēšana. Jūs varat precīzi redzēt, kā miegs ir nepieciešams pareizai smadzeņu un visa ķermeņa darbībai. Pārbaudiet, kāds ir bezmiega nakts risks.
Daudzi cilvēki strādā vai mācās līdz vēlam vakaram. Bet vai viņiem tiešām vēl ir prāta spējas turpināt strādāt? Pirms nolemjat visu nakti mācīties, strādāt vai skatīties visu savu iecienītāko seriālu sezonu, ņemiet vērā, ka miega traucējumi ļoti negatīvi ietekmē veselību daudzos līmeņos.
Neguli pārāk daudz!
Zinātnieki norāda, ka pat viegli miega traucējumi – 1 vai 2 stundas dienā – samazina kognitīvās spējas, t.i., kognitīvās spējas. Tas jo īpaši attiecas uz atmiņu, fokusu, modrību un spēju risināt uzdevumus.
Pētnieki rāda, ka miega trūkums traucē mediālās frontālās garozas, redzes garozas un talāma darbu, kas ir atbildīgs par šīm problēmu risināšanas prasmēm.
Nespēju strādāt garīgo darbu naktīs var diktēt arī t.s. mikromiegs (MS) - tas ir, dažu sekunžu kontroles zaudēšana. Tas izpaužas kā īslaicīgs kontroles trūkums pār dažām smadzeņu daļām, kamēr citas smadzeņu daļas turpina darboties.
Tas ir pilnīgi piespiedu reflekss, kas rodas pēkšņi. Bieži vien tas tiek saprasts tikai tad, kad pēkšņi tiek saraustīta galva. Statistiski tas notiek 38 procentos. pieauguši cilvēki.
Tomēr saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem pat 60 procenti. autovadītāju atzīst, ka dažkārt brauc pārguruši. Jo vairāk esat miegains, jo ilgāks MS brīdis var ilgt (no vairākām līdz pat vairākiem desmitiem sekunžu).
Tas ir pietiekams laiks, lai izraisītu negadījumu uz ceļa. Šādi cilvēki arī paši daudz biežāk kļūst par negadījumu upuriem, jo viņu refleksi un modrība ir ievērojami pazemināti.
Vērts zinātTu esi miegains, bet nez kāpēc nepadodies šai sajūtai? Vai jūs cenšaties ar visiem saviem spēkiem saglabāt pilnīgu izpratni, neļaujot smadzenēm izslēgties? Par to ir atbildīgs vēdera preoptiskais kodolslaterālais hipotalāms (Ventrolaterālais preoptiskais (VLPO) kodols).
Šī ir neironu grupa, kas atrodas hipotalāmā un ir iesaistīti miega regulēšanā un savienošanās ar amigdalu, kas ir atbildīga par emocijām. Šie neironi ietekmē hipotalāmu, smadzeņu stumbra un talāmu, kas ir trīs lielākie, kas atbild par nomoda sistēmu smadzenēs.
Kāds ir bezmiega nakts risks? Īslaicīgas atmiņas traucējumi
Iedomājieties, ka VLPO ir līdzīga ieslēgšanas/izslēgšanas pogai jūsu smadzenēs. Cīnoties, lai nepaliktu nomodā, jūs, visticamāk, piedzīvosit atmiņas traucējumus, piemēram, aizmirsīsit iepriekšējo aktivitāti, ko vēlējāties veikt.
Ilgām mācību stundām tas var radīt ievērojamas grūtības. Iedomājieties, ka jums tikko radās lieliska ideja, kā uzrakstīt daudzo stundu darba kopsavilkumu, taču kaut kas uz brīdi novērsa jūsu uzmanību. Iespējams, tu sapņoji par to, cik mīksts ir tavs spilvens… Doma ir aizbēgusi un tev jāsāk meklēt iedvesmu no sākuma.
Tas ir tāpēc, ka miega trūkums nopietni traucē īstermiņa atmiņu. Jums rodas nopietni traucējumi tikko notikušās informācijas kodēšanā un izguvē. Tikai viena bezmiega nakts liek jūsu atmiņas centram, jūsu smadzeņu zonai, kas pazīstama kā hipokamps, darboties mazāk efektīvi.
Hipokamps ir arī tieši atbildīgs par informācijas saglabāšanu un pārnešanu uz ilgtermiņa atmiņu. Tāpēc, ja jūs katru nakti mācāties vienā un tajā pašā bezmiega stāvoklī, jūs atkārtosit tos pašus uzdevumus ar identiskiem rezultātiem. Nakts no nakts, jo neefektīvi strādājošais hipokamps tos neatgriezeniski nesalabos.
Kas notiek smadzenēs pēc bezmiega nakts? Slikts garastāvoklis pat saulainā dienā
Ir arī kairinājums pēc negulētas nakts. Jūs jutīsities aizkaitināms, noguris, drebošs, varbūt pat nedaudz apmulsis. Stresa izturība samazināsies.
Respondenti parāda, ka šo negatīvo sajūtu izraisa frontālās garozas un amigdala mediālās signalizācijas traucējumi. Ilgstošas nomodā frontālā garoza pārstāj pareizi sazināties ar emocionālo centru amigdalā.
Šīs kontroles trūkums miega trūkuma dēļ veicinās to, ka sociālā funkcionēšana ar katru bezmiega nakti kļūs arvien grūtāka.
Cits pētījums liecina, ka miega traucējumi izraisa nespēju atpazīt emocijas – ne tikai savas, bet arī apkārtējos. Pēc dažām vēlām naktīm subjekti nevarēja pareizi definēt emocijas viņiem parādītajās sejās. Viņi neatšķīra negatīvo no pozitīvā.
Miega traucējuminegatīvi ietekmē ne tikai smadzenes
Miega traucējumi negatīvi ietekmē visu ķermeni. Nenormāls diennakts ritms un nepietiekams miegs veicina asinsspiediena paaugstināšanos un biežākas sirds kontrakcijas.
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jums ir lielāks risks saslimt ar sirds un asinsrites sistēmas slimībām vai neiroloģiskām slimībām.
Dažas vēlas naktis arī vājina jūsu imūnsistēmu. Miega laikā, īpaši noteiktos laikos, tiek aktivizēta liela daļa imūnsistēmas
Vakarā, iestājoties tumsai, čiekurveida dziedzeris sāk pulsēt melatonīna ražošanu, kas paredzēts organisma nomierināšanai un nomierināšanai, sagatavojot to ilgam, atjaunojošam miegam. Dažas stundas naktī izjauc šo ciklu.
Cilvēki ar miega traucējumiem kļūst vairāk pakļauti infekcijām. Slimības recidīvi var rasties cilvēkiem, kuri iepriekš cīnījās ar sēnīšu vai vīrusu infekcijām. Tomēr ne visi pielīdzina atkārtotus sēnīšu bojājumus saspringtam darbam un bezmiega naktīm.
Vērts zinātKā iegūt pareizu un nomierinošu miegu?
- celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā
- paēdiet garšīgas un barojošas brokastis
- izkāpiet saulē, kad vien jums ir iespēja
- dienas laikā nesnauž ilgāk par 20 minūtēm.
- rūpējies par pareizu, ar mikroelementiem un vitamīniem bagātu uzturu
- nepārēdies, bet arī nepaliec izsalcis
- mēģiniet neēst bagātīgi dienas otrajā daļā
- regulāri vingro
- ierobežojiet mākslīgās gaismas avotus 2 stundas pirms gulētiešanas