Par meditācijas priekšrocībām un sekām var lasīt Magadalena Mola grāmatā “Meditācija ir vieglāka, nekā tu domā”. Pieredzējis instruktors atbild uz biežāk uzdotajiem jautājumiem – vai ir vērts meditēt un ko meditācija palīdz?

Ja jūs nekad iepriekš neesat pieredzējis meditāciju, iespējams, ka jums rodas jautājums, kāpēc meditēt vispār, kādu labumu tas jums dos. Meditācija var šķist nodarbe sievietēm, kuras nevēlas grumbas, tām, kuras ir nomocītas, vai tām, kuras meklē garīgo attīstību. Tomēr patiesībā tam ir daudz īpašu priekšrocību. Izpētot tos, jūs noteikti atradīsit apgabalu, kas ir saistīts ar jūsu vajadzībām.

Vērts zināt

Jūs varat meditēt uz:

  • uzlabo fizisko veselību;
  • atbrīvojieties no atkarībām;
  • atbrīvojieties no stresa;
  • atbrīvojieties no depresijas;
  • panākt mieru;
  • iemācieties koncentrēties un koncentrēties;
  • nomierina tukšuma sajūtu vai nenoteiktu trauksmi;
  • atrodi dziļāku dzīves jēgu;
  • zināt savu iekšējo vērtību;
  • izprast savu garīgo būtību un attiecības ar Dievu;
  • apmierina zinātkāri.

Pareiza Rietumu pasaules atvēršana meditācijai un hatha jogai notika 20. gadsimta 60. gados. Milzīgais Austrumu skolotāju pieplūdums, galvenokārt uz ASV un Angliju, aizsāka daudzus pētījumus par fiziskajiem un garīgajiem stāvokļiem, ko sasniedza jogi, praktizējot asanas un meditējot. Jo vairāk par šo tēmu parādījās publikācijas, jo satrauktāka kļuva zinātnes pasaule. Zinātnieki atklāja iepriekš nezināmus jogas prakšu efektus, kas novēroti dažādu psihofizioloģisko procesu reģistrēšanas laikā.

Regulāras meditācijas priekšrocības

Detalizētos meditācijas pētījumos ir konstatēti vairāki pozitīvi efekti. Šeit ir daži no tiem:

1. Džons Kabats-Zins no Masačūsetsas vispārējās slimnīcas: pacienti ar psoriāzi, kuri klausījās meditācijas mūzikas ierakstus, pakļaujoties UV stariem, atveseļojās četras reizes ātrāk nekā citi.

Avots: Claudia Kalb, Meditations for suppers, Newsweek Polska, Nr. 42/2004, 77. lpp.

2. Masačūsetsas vispārējās slimnīcas mikroķirurgu komanda: meditācija uzlabo smadzeņu darbību. Cilvēku grupa, kas ilgu laiku bija praktizējusi dziļu meditāciju, tika pakļauta smadzeņu pētījumiemar magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI). Tika atzīmētas strukturālas izmaiņas smadzeņu garozā: tā izrādījās biezāka par garīgo piepūli atbildīgajās zonās nekā nemeditējošajā kontroles grupā. Biezāka smadzeņu garoza šajās vietās sniedz reālu iespēju aizkavēt dabiskās izmaiņas smadzenēs gadu gaitā, uztveres traucējumus un atmiņas problēmas.

Avots: Pamatojoties uz: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar no Hārvardas Medicīnas skolas: Pētījums ar brīvprātīgo grupu, kas praktizē meditāciju, ir apstiprinājis, ka viņu smadzeņu garoza - šoreiz reģionos, kas ir atbildīgi par atmiņu un spēju koncentrēties - ir biezāka nekā cilvēkiem, kuri nekad nav meditējuši. Tāpēc prakse ļauj ilgāk saglabāties intelektuālā formā.

Avots: Pamatojoties uz: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Viskonsinas Medicīnas koledžas pētnieki: Cilvēkiem ar koronāro artēriju slimību, kuri sāka regulāri meditēt, bija gandrīz puse no sirdslēkmes, insulta un priekšlaicīgas nāves riska.

Avots: Pamatojoties uz: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Brūss O'Hara no Kentuki universitātes: Īsa meditācija ir daudz labāka nekā snauda pēc vakariņām. Tas pazemina uzbudinājuma līmeni, palielina kontroli pār ķermeni un spēju atpūsties pēc treniņa.

Avots: adaptēts no www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. Daudzos ārstniecības centros Rietumos meditācija ir iekļauta atkarību ārstēšanas programmā. Tas cita starpā ļauj kontrolēt tieksmi lietot alkoholu problemātiskās situācijās. Ar meditācijas praksi atturēšanās attieksmes pieaugums ir vērojams vidēji dzērājiem – pēc diviem gadiem 60% meditētāju pārtrauc lietot alkoholu.

Avots: Tadeusz Doktór, Austrumu relaksācijas un meditācijas tehnikas, Iskry, Varšava 1993, 80. lpp.

7. Kā liecina pētījumi par meditācijas ietekmi uz marihuānas smēķēšanu, pēc trim mēnešiem ar tradicionālām metodēm ārstētā un rehabilitētā grupa marihuānas lietošanu samazinājusi tikai par 15%, savukārt meditācijas grupā pat 50-75% no cilvēki pamazām atbrīvojās no atkarības. Tika atklāts, ka jo ilgāk subjekti izmantoja meditāciju, jo mazāk viņi kļuva atkarīgi no narkotikām. Pozitīva terapeitiskā iedarbība ir novērota arī narkomāniem, kuri lieto smagas narkotikas. Pēc gada ilgas ikdienas meditācijas prakses ievērojami samazinājās narkotiku lietošanas biežums: amfetamīni un barbiturāti par 96%, halucinogēni par 91% un opiāti par 78%.

Avots: Tadeušs Doktors, austrumnieciskās relaksācijas un meditācijas metodes, Iskri, Varšava1993, 80. lpp.

8. Meditāciju arvien vairāk izmanto ieslodzīto terapeitiskajā un rehabilitācijas darbā. Šādas programmas izmantošanas rezultātā uzlabojas ieslodzītā kontakti ar personālu un samazinās agresijas un iekšējās spriedzes līmenis. Ieslodzītie kļūst refleksīvāki un attālinās no saviem emocionālajiem impulsiem, viņiem attīstās empātija un atbildības sajūta. Pateicoties meditācijai, viņi bieži atrod jaunu dzīves modeli, ko viņi nolemj īstenot pēc soda beigām.

Avots: http://przebudzeni.org/

9. Klīniskie pētījumi, kuros piedalījās 165 pacienti, kuriem diagnosticēta trauksme, parādīja, ka 68% pacientu uzlabojās pēc jogas un meditācijas sešu nedēļu laikā. Tas bija 71% depresijai un 67% histērijai. Meditējošiem pacientiem ar depresiju rodas recidīvi divreiz biežāk nekā tiem, kuri tiek ārstēti tikai ar kognitīvo terapiju.

Avots: Tadeusz Doktór, Austrumu relaksācijas un meditācijas tehnikas, Iskry, Varšava 1993, 72. lpp.

10. Saskaņā ar pētījumiem par personības attīstību, meditētājiem ir raksturīgs zemāks narcisma un egocentrisma līmenis. Tos raksturo arī: augstāks dzīves jēgas līmenis, spēja iejusties citu pieredzē, palielināta atvērtība pieredzei un spēja realizēt savu potenciālu

Avots: Tadeusz Doktór, Austrumu relaksācijas un meditācijas tehnikas, Iskry, Varšava 1993, 75. lpp.

Fragments nāk no Magdalēnas Molas grāmatas "Meditācija vieglāk, nekā jūs domājat"(izdevusi pati esence, Varšava 2022). Pateicoties šajā rokasgrāmatā ietvertajām vadlīnijām, jūs atklāsiet, ka meditācija palīdz sasniegt saskaņotu dzīvi un tiekties pēc pašrealizācijas un pilnīgas pašpieredzes.

Grāmatā atradīsi dažādu meditācijas ceļu aprakstus, tai skaitā kluso meditāciju, meditāciju kustībā vai meditāciju ar mantru. Tas ļauj jums izvēlēties to, kas ir visefektīvākais un visvieglāk pielietojams jūsu dzīvē. Ceļveža saturu bagātina iedvesmojoši citāti, daudzi dzīvesstāsti un fotogrāfijas, kas cita starpā piedāvā relaksācijas asanas. Grāmatas neatņemama sastāvdaļa ir kompaktdisks ar mantru meditācijas paņēmieniem

Kategorija:

Psiholoģija