Veltņu veidi atšķiras atkarībā no to paredzētā lietojuma. Masāžas rullītis ir arvien populārāka ierīce, pateicoties kurai var veikt pašmasāžu un ietaupīt laiku un naudu fizioterapeita apmeklējumos. Dažkārt varat apmaldīties tagad nopērkamajos rullīšu veidos: tiem ir visas formas, izmēri, virsmas un… ne visas automātiskās masāžas iekārtas ir rullīšu formas.

Saturs:

  1. Veltņu veidi - kam tie paredzēti?
  2. Rullīšu veidi - neparastu izmēru rullīši
  3. Rullīšu veidi - masāžas bumbiņas
  4. Veltņu veidi - kā ripināt?
  5. Veltņu veidi – kuru veltni izvēlēties? [TABULA]

Veltņikļūst arvien populārāki. Nav brīnums, ka sporta un rehabilitācijas piederumu ražotāji katru gadu izlaiž jauna veida rullīšus, rullīšus un masāžas bumbas. Kāpēc? Rolling ir darbība, kas palīdzēs mazināt sāpes, mazināt nelabvēlīgo muskuļu sasprindzinājumu, paātrināt atjaunošanos, palielināt asinsriti, nostiprināt, uzlabot kustīgumu, izvadīt toksīnus no audiem… un daudz ko citu! Apgāšanās priekšrocības nevar pārvērtēt. Iepazīstieties ar efektīvākajiem un populārākajiem rullīšu veidiem!

Veltņu veidi - kam tie paredzēti?

1. Pirmais veltņu iedalījums attiecas uz to cietību. Vārpstas var iedalīt:

  • Mīksts

Mīkstie rullīši tiek izmantoti, lai atslābinātu saspringtos muskuļus, paātrinātu atjaunošanos pēc treniņa un uzlabotu asinsriti. Tie ir paredzēti ļoti maigai ripināšanai. Mīkstie rullīši labi darbojas arī kā iesildīšanās pret smagāku ripošanu ar cietākiem rullīšiem vai bumbiņu.

  • Vidējs

Tiem ir tāda pati funkcija kā mīkstajiem veltņiem, taču tie ir nedaudz stiprāki. Pateicoties vidējai cietībai, tie sasniedz dziļākas vietas mūsu ķermenī un efektīvāk uzlabo asins piegādi. Šis ir visbiežāk izvēlētais veltņa veids. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem.

  • Twarde

Cietie rullīši, tāpat kā to priekšgājēji, aizvieto fizioterapeita roku un lieliski iedarbojas uz muskuļiem un fascijām. Cietie rullīši ir ļoti intensīvi savā darbībā un ir paredzēti cilvēkiem, kuri jau ir prasmīgi ripināšanā. Cietie rullīši pat sasniedz daudzdziļi izvietotas struktūras un efektīvi stimulē to darbību, pateicoties kam tās paātrina noteiktās mīkstās struktūras reģenerācijas laiku.

Ritošana uz cietajiem rullīšiem var būt diezgan sāpīga, un ripošanas laikā mums ir jāpārliecinās, ka ir atslābināts izrullētais muskulis un dziļi elpot. Ja tā vietā mēs sasprindzināmies vēl vairāk un sāpes ir lielākas par vēlamo 7 mērogā 1:10, šāda veida rullītis nav paredzēts mums.

2. Otrais rullīšu iedalījums ir gludu un ar izvirzījumiem/robotiem rullīšiem:

  • Gludi rullīši

Šie rullīši ir paredzēti ripināšanai pēc treniņa. Viņu uzdevums ir atslābināt saspringtos muskuļus, paātrināt reģenerāciju un samazināt DOMS efektu. Gludie rullīši nomierina saspringtos muskuļus un fasciju un samazina sāpes un stīvumu. Tas tieši veicina locītavu mobilitātes palielināšanos un lielāku kustību diapazonu.

Turklāt regulāra ripināšana uz gludiem rullīšiem palielina muskuļu un apkārtējo fasciālo audu mitrināšanu un elastību. Mīkstos rullīšus var izmantot ikreiz, kad jūtam nepieciešamību atslābināt muskuļus, mazināt sāpes un relaksēties. Lieliski piemērots sportam, ikdienas slimībām un kā papildinājums rehabilitācijai.

  • Veltņi ar izvirzījumiem / iezāģēti

Šāda veida rullīši ir paredzēti ripināšanai pirms treniņa. Tas stimulē muskuļus strādāt, paātrina asinsriti, sasilda mīkstās struktūras un ir iesildīšanās veids pirms slodzes - aktivizē miofasciālās struktūras darboties.

Vēl vairāk, rievotais rullītis rada vibrācijas efektu, pateicoties kam tas efektīvi cīnās ar celulītu. Veltnis ar pumpiņām arī uzlabo limfas plūsmu un palielina toksīnu izvadīšanu no organisma.

Rullīti var izmantot arī jebkurā laikā, kad jūtam, ka mums ir nepieciešama masāža, esam saspringti un mums ir sāpes, kas rodas kustību trūkuma dēļ.

Rullīšu veidi - neparastu izmēru rullīši

Standarta rullīši, kas paredzēti visa ķermeņa masāžai, parasti izmēri 30x15 cm. Cita starpā tirgū ir pieejami arī plāni ruļļi ar izmēriem 30x10 cm un lielāki ruļļi ar izmēru 45x15 cm.

Vārpstu formai un izmēram ir nozīme! Tas ir atkarīgs no tā, kura muskuļu grupa un atsevišķas mūsu ķermeņa struktūras tiks pabarotas un atslābinātas.

Apskatīsim populārākos rullīšu veidus:

  • Mikrorullīši

Šie rullīši ir paredzēti sejas un plecu masāžai. Tos parasti izmanto, lai masētu sejas muskuļus, lai tos atbrīvotu un atslābinātu -īpaši ap deniņiem migrēnas galvassāpju un apakšžokļa sāpju gadījumā. Ar mazākiem rullīšiem varam arī veiksmīgi uzlabot sejas ādas tvirtumu un mazināt stresa kaitīgo ietekmi.

Mikrorullītis ir arī produkts, ko var izmantot precīzai roku, pirkstu un apakšdelmu muskuļu relaksācijai. Šāda rullīša izmērs ir 6x3 cm, tāpēc var ietilpt pat sievietes tualetes piederumu somā! Varat to ņemt līdzi, lai kur arī dotos.

  • Minirullīši

Tie ir nedaudz lielāki par mikrorullīšiem, jo ​​to izmēri parasti ir 15x5,5 cm. Tie ir paredzēti, lai iedarbotos uz mazu muskuļu grupu miofasciālajām struktūrām, īpaši pēdām, ikriem, rokām, apakšdelmiem un elkoņiem. Labi tiek galā ar Ahileja cīpslas sāpēm, plantāra fasciju, tenisa/golfa spēlētāja elkoni un, piemēram, karpālā kanāla sindromu.

Pateicoties robotajiem mini rullīšiem, tiek paātrināts audu dzīšanas process un paātrināta audu vielmaiņa tajās daļās, kuras ar visa ķermeņa masāžai paredzēto rullīti ar tādu precizitāti nevar sasniegt

Rullīšu veidi - masāžas bumbiņas

Mēs esam pieraduši uzskatīt, ka ripošana ir ķermeņa ripināšana. Protams, tā ir taisnība, bet ripināšana notiek ne tikai uz rullīša! Mūsu ķermenis sastāv no daudzām dažādām struktūrām, kurām ir vajadzīgas īpašas rullīšu formas, lai tajās iekļautos:

  • Masāžas bumbiņas

Masāžas bumbiņas parasti ir 8-12 cm diametrā un paredzētas punktuālai un dziļai relaksācijai vai muskuļu stimulācijai. Lieliski piemērots muskuļu un fasciju trigerpunktu salauzšanai un starpmuskuļu plaisu mobilizācijai.

Masāžas bumbiņas ir paredzētas tām daļām, kur standarta rullītis nedarbojas tik efektīvi, piemēram, sēžas muskuļiem, īpaši bumbierveida muskuļiem, krūtīm, ikriem un rokām.

Piemērots arī dziļai bicepsa, četrgalvu, trapecveida muskuļu un iliotibiālās joslas masāžai. Jo mazāka bumbiņa, jo precīzāka darbība.

  • Duobols

Šīs ir dubultbumbiņas, kas paredzētas gar mugurkaulu izvietoto muskuļu un fasciju precīzai atslābināšanai un mobilizācijai. Duobola bumbiņa labi darbosies, strādājot pie ekstensora muskuļiem un jostasvietas.

Tas samazina mugurkaula sāpes, stīvumu un sasprindzinājumu un ir lieliski piemērots daudzu muskuļu un skeleta sistēmas slimību, piemēram, diskopātijas, ārstēšanai. Dubultbumba ir ieteicama arī cilvēkiem, kuriem ir stipras muguras un kakla sāpes, gan nogurums, gan pārslodze.

Tas ir arī ieteicamscilvēkiem ar migrēnas galvassāpēm, guļus un ilgstošam stresam. Duobols derēs arī cilvēkiem ar padziļinātu un paceltu jostas lordozi.

Veltņu veidi - kā ripināt?

Tātad, kā tas rit? Labāk pirms vai pēc treniņa? Ātri vai lēni? Katru dienu vai tikai tad, kad jūtamies saspringti? Un tieši rullītis atslābina muskuļus vai ļauj tiem strādāt efektīvāk? Daudzi no mums uzdod sev šos un līdzīgus jautājumus… un mēs zinām atbildi!

  • Ripošana pirms treniņa- jābūt dinamiskam un nedrīkst ilgt pārāk ilgi. Tiek pieņemts, ka ripināšanai pirms treniņa konkrētajai muskuļu daļai nevajadzētu ilgt vairāk par minūti. Tā pamatā ir salīdzinoši ātras un enerģiskas kustības no piestiprināšanas līdz muskuļa stiprinājumam. Cik šādiem garumiem jābūt? Parasti konkrētai muskuļu grupai ir ieteicami astoņi garumi. Pirms treniņa vislabāk derēs robainie rullīši un masāžas bumbiņas grūtāk sasniedzamām struktūrām.
  • Ripošana pēc treniņa- var aizņemt daudz ilgāku laiku. Šeit mainās viss: ātrums, precizitāte un apgāšanās laiks. Lai atslābinātu, mazinātu sāpes un uzlabotu kustīgumu, ir ieteicams ritināt lēnām – ik sekundi pārvietojot rullīti centimetru pa centimetram. Turklāt konkrētajai muskuļu daļai jābūt pēc iespējas atslābinātai. Ja, piemēram, ripinām iliotibiālo saiti, vajadzētu pat izkustināt kāju pa grīdu – tā nedrīkst būt nostiepta kā aukla un atrasties virs zemes (tā ir izplatīta kļūda!). Ripojot mums vajadzētu dziļi elpot, un tas attiecas arī uz ripošanu pirms treniņa. Katram muskulim ir vērts veltīt apmēram 3 minūtes, taču nepārcentieties! Ja jūtam, ka kāda vieta mums ir īpaši sāpīga, paliksim tur ilgu laiku un ievilksim dažas dziļas elpas. Protams, neko pārspīlēt nevar, jo, ja nepazīstam mērenību, šajās vietās var parādīties sāpīgi zilumi.

Kas ir efektīvāks pēc treniņa vai pirms tam? Atbilde ir: katrs ir efektīvs! Abām šīm stratēģijām ir daudz mērķu, un katrai no tām ir savs pielietojums un konkrēts mērķis, kas jums jāpielāgo jūsu vajadzībām.

PIEZĪME! Ripošanas laikā neuzkāpiet tieši uz locītavām un kaulu struktūrām! Veltņi ir paredzēti tikai darbam ar mīkstajiem audiem.

Ja mēs daudz sēžam un vēlamies pēc darba veikt treniņu, vispirms ir vērts stimulēt nervu sistēmas darbu un iesildīt muskuļus uz robainā rullīša. Ja esam kaislīgi sportisti, mūsu muskuļi noteikti tiek saspiesti lokāli unsāpīgi. Tad ir vērts atpūsties uz gluda rullīša uzreiz pēc fiziskās slodzes beigām

Cik reizes nedēļā jāripo? Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka jūs nevarat apgāzties katru dienu, jo ikdienas fiziskās aktivitātes nav ieteicamas. Jums vajadzētu ritināt katru otro vai trešo dienu. Vienkāršākais noteikums ir - ripināt, kad sāpīgums/sāpīgums ir pagājis pēc iepriekšējās ripināšanas.

Cik reizes dienā jāripo? Ritināt var pat trīs reizes dienā, taču jāatceras, ka ir vērts konsultēties ar fizioterapeitu vai treneri. Šāda sistēma nebūs laba visiem, un tā noteikti nav universāla sistēma. Ritināšana pa treniņu, t.i., pirms un pēc treniņa, būs daudz efektīvāka.

Veltņu veidi – kuru veltni izvēlēties? [TABULA]

Vēlaties iegādāties masāžas rullīti, bet neesat pārliecināts, kurš tips jums ir piemērots? Mūsu tabula palīdzēs jums izvēlēties rullīti, kas atbilst jūsu vajadzībām!

Veltņa veidsKam?Pirms vai pēc treniņa?Priekš kam?Kā ripināt?
Gluds, mīkstsPretsāpju jutīgiem audiem ar lielām sāpēm un ripošanas iesācējiemPēc treniņaMuskuļu atslābināšanai, reģenerācijas paātrināšanaiLēnām, ar katru sekundi pārvietojot vēl vienu centimetru
Gluda, vidēji cietaVidēji pretsāpju jutīgiem audiem ar mērenu sāpīgumuPēc treniņaMuskuļu atslābināšanai, reģenerācijas paātrināšanaiLēnām, ar katru sekundi pārvietojot vēl vienu centimetru
Gluds, cietsPretsāpju izturīgajam un uzlabotajam veltnimPēc treniņaMuskuļu atslābināšanai, reģenerācijas paātrināšanaiLēnām, ar katru sekundi pārvietojot vēl vienu centimetru
punktots/rievots, vidēji cietsTiem, kam jāstimulē muskuļi strādāt; strādā sēdošu darbu / daudz nekustasPirms treniņaLai stimulētu muskuļus strādāt un uzlabotu asinsritiDiezgan dinamiski, vairāki (maksimums 10) garumi uz vienu muskuli
Radžotas/robotas, cietasTiem, kam jāstimulē muskuļi strādāt; strādā sēdošu darbu / daudz nekustasPirms treniņaLai stimulētu muskuļus strādāt un uzlabotu asinsritiDiezgan dinamiski, vairāki garumi uz vienu muskuli
Mazs rullis, gludsTiem, kas vēlas atslābināt muskuļuspēdasPēc treniņaPēdas, elkoņu, apakšdelmu, ikru muskuļu atslābināšanaiLēnām, ar katru sekundi pārvietojot vēl vienu centimetru
Mazs rullītis, robainsTiem, kas vēlas stimulēt pēdas muskuļus strādāt un uzlabot to asinsritiPirms treniņaPēdas, elkoņu, apakšdelmu, ikru muskuļu stimulēšanaiDiezgan dinamiski, vairāki garumi katrā pusē
Bumba, mazaTiem, kuri vēlas sasniegt dziļākas fasciju-muskuļu struktūras, precīzāk nojaukt trigerpunktus un masēt mazākas muskuļu daļasPirms / Pēc treniņaPrecīzāka ripināšanaPirms treniņa - dinamiski; Pēc treniņa - lēnām
Bumba, vidējaTiem, kas vēlas sasniegt dziļākas fasciju-muskuļu struktūras un masēt mazākas muskuļu daļasPirms / Pēc treniņaPrecīzāka ripināšanaPirms treniņa - dinamiski; Pēc treniņa - lēnām
Duobola bumbaTiem, kam ir saspringts, nekustīgs un sāpošs mugurkaulsPirms / Pēc treniņaParaspinālajiem muskuļiemPirms treniņa - diezgan dinamisks, bet ne pārāk ātrs mugurkaula dēļ; Pēc treniņa - lēnām
Par autoruMalgorzata KoslaViņa ir kvalificēta fitnesa instruktore un sertificēta personīgā trenere. Kopš bērnības viņas lielākā aizraušanās bija sports – spēlēja futbolu un basketbolu. Tad nāca jauna mīlestība – deja, īpaši dancehall. Viņai patīk pasvīst sporta zālē un atpūšas jogas un meditācijas nodarbībās. Viņš pastāvīgi papildina savas zināšanas par treniņiem un veselīgu dzīvesveidu. Kas bez sporta? Viņš vada veikalu ar dabīgu kosmētiku un veselīgu pārtiku, raksta pats savu emuāru (stylzyciadowolny.pl) un nodarbojas ar tekstu rakstīšanu.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Vingrinājumu ABC