Funkcionālajos treniņos izmantotie aksesuāri ir: TRX siksnas, smilšu maiss, Bosu, kettlebell, Flexi-Bar, vingrošanas bumba. Uzziniet, kā lietot šīs ierīces, uzziniet par to priekšrocībām un to izmantošanas treniņu ietekmi uz figūru.

Funkcionālajos treniņos izmantotie aksesuāri ir vingrinājumu efektivitātes paaugstināšanai un dažādošanai. Piemēram, atspiešanās uz vingrošanas bumbas papildus iedarbina slīpos vēdera, četrgalvu un sēžamvietas muskuļus. Tie prasa lielāku koncentrēšanos, jo uz bumbas var viegli zaudēt līdzsvaru un uzlabo kustību koordināciju. Katru no tālāk aprakstītajām vingrošanas ierīcēm labprāt izmanto treneri, kas veic funkcionālos treniņus.

Aksesuāri funkcionālajiem treniņiem - TRX

TRX ir populārs aprīkojums, ko izmanto funkcionālajos treniņos. Tās ir divas lentes ar rokturi, piekārtas, piemēram, no griestiem. Uz TRX var veikt aptuveni 300 dažādus vingrinājumus, pateicoties kuriem tiek attīstīti visa ķermeņa muskuļi: no kājām, caur augšstilbiem, vēderu, muguru un beidzot ar rokām.

Lentes ir aprīkojums cilvēkiem ar dažāda līmeņa sagatavotību. Ar tiem varat veikt pamata vingrinājumus (priekšējie balsti) un ļoti progresīvus (piemēram, kabatas nažus).

Treniņi ar siksnām uzlabo izturību, spēku un līdzsvaru, jo iesaista dziļos muskuļus, kas stabilizē figūru. Ar TRX vari trenēties jebkurā vietā, kur iespējams to pakārt, piemēram, vasarā šādus treniņus var veikt ārā, pakarinot TRX koka zarā.

Skatīties: Treniņš ar TRX siksnām

Aksesuāri funkcionālajiem treniņiem - smilšu maiss

Sandbag ir treniņu soma ar rokturiem, pildīta ar smiltīm. To izmanto spēka un dinamikas attīstīšanai, veicot vairāku locītavu vingrinājumus funkcionālajā treniņā. Smilšu maisa izvēle svara ziņā ir atkarīga no fiziskajām nosliecēm, taču tiek pieņemts, ka sākumā jātrenējas ar slodzi 20% no ķermeņa svara. Piemēram: ja sverat 60 kg, trenējieties ar 12 kg somu.

Profesionālajos smilšu maisos varat pats pielāgot slodzi (komplektā tiek pievienoti maisi, kurus piepildāt, piemēram, ar smiltīm). Šāda aprīkojuma cena ir diezgan augsta, tāpēc jūs varat to izgatavot pats. Viss, kas jums jādara, ir izgriezt automašīnas kameru, nokaisīt smiltis iekšā un sasiet abus galusauklu, pielīmējiet to ar izolācijas lenti, lai nostiprinātu maisu, un tas ir gatavs.

Smilšu maisa priekšrocība ir tāda, ka ar to var trenēt visu ķermeni (piem., pietupieni, stieņi, rumpja pagriezieni, airēšana), taču ir jāzina precīza vingrinājumu tehnika (trenējas līdzīgi kā ar stieni ).

Pateicoties treniņam, jūs veidosiet savu muskuļu masu, ātrumu un spēku. Zemāk jūs atradīsiet mācību video par nāves vilkšanu. Stieņa vietā izmantojiet smilšu maisu.

Aksesuāri funkcionālajiem treniņiem - Bosu

Bosu ir funkcionālajos treniņos izmantots aprīkojums, kas izskatās kā uz pusēm pārgriezta bumbiņa. Tā ir elastīgas bumbas un stabilas un cietas treniņu platformas kombinācija. Jūs varat trenēties no abām pusēm, kas palielina iespējamo vingrinājumu klāstu.

Trenēties ar šo aprīkojumu ir grūtāk nekā vingrot uz stabilas virsmas, jo, lai kontrolētu stāju, vingrošanai ir jāieliek viss ķermenis. Uz basām kājām varat trenēt rokas (atspiešanās, sānu balsti vienai rokai), vēderu (gurķi, rumpja pagriezieni) un kājas (pietupieni, izklupieni) gan mīkstajā, gan cietajā pusē.

Bosu līdzsvara izjūtas trenēšanai izmanto ziemas un ūdens sporta veidu (snovborda, sērfošanas) entuziasti. Tam ir vēl viena priekšrocība – ja pēc treniņa vēlies veikt papildus stiepšanos, šis ekipējums tam ir lieliski piemērots. Ar pusbumbu var droši stiept, piemēram, gūžas muskuļus, jo mīkstā daļa pasargās ceļa locītavas skrimšļus no bojājumiem.

Aksesuāri funkcionālajiem treniņiem - vingrošanas bumba

Viens no visbiežāk izmantotajiem palīglīdzekļiem funkcionālos treniņos ir vingrošanas bumba. Lai noturētos uz tā un nezaudētu līdzsvaru, jāsabalansē viss ķermenis. Trenējoties ar bumbu, jūs stiprināsiet dziļos muskuļus un atslogosiet mugurkaulu.

Ir ļoti svarīgi pielāgot bumbiņas izmēru atbilstoši savam augumam, jo ​​slikti piemērots aprīkojums var samazināt vingrinājuma efektivitāti. Šī aprīkojuma priekšrocība ir tā zemā cena un fakts, ka ar bumbu var trenēties jebkurā vietā, ne tikai sporta zālē.

Skatīties: Fitball Exercise Kit

Aksesuārs funkcionālajiem treniņiem - tējkanna

Kettlebell ir apaļi treniņu svari ar rokturi. Oriģinālais krievu tējkanna svēra 1 pūdu (pūds ir krievu svara vienība, 1 pūds - 16,28 kg) un šī svara daudzkārtni. Treniņi ar tējkannu attīsta ķermeni vispusīgi, atšķirībā no atsevišķiem vingrinājumiem ar stieni, kas strādā tikai uz izvēlētiem muskuļiem.

Jūsu muskuļi strādā, veicot dinamiskus vingrinājumus, piemēram, amerikāņu šūpolessēžamvietas, vēdera, plecu lāpstiņas un deltveida muskuļus, kā arī, vingrinot locekļus, galvenokārt plecu jostas, krūškurvja un muguras muskuļus. Ketlebell apmācības priekšrocība ir tā, ka jums nav obligāti jāiet uz sporta zāli, lai trenētos.

Trenējoties ar tējkannu, jūs uzlabojat gan dinamiku, gan spēku. Turklāt treniņa laikā jūs uzzināsiet, kā pareizi pacelt svaru, lai nenoslogotu muguru.

Skatīties: Katlebell apmācības paraugs

Aksesuāri funkcionālajiem treniņiem - Flexi-Bar

Flexi-Bar ir ar stikla šķiedru pastiprināts plastmasas stienis ar gumijas atsvariem abās pusēs un rokturi centrā. Stienis ir likts vibrēt funkcionālā treniņa laikā. Vibrācijas tiek nodotas trenējošajam cilvēkam, kura uzdevums ir līdzsvarot šīs vibrācijas, stabilizējot figūru. Treniņos ar Flexi-Bar galvenokārt strādā roku, muguras, krūšu un vēdera muskuļi, mazākā mērā kājas un sēžamvieta. Treniņa intensitāte ir atkarīga no vibrāciju amplitūdas – jo spēcīgākas vibrācijas, jo lielākas pūles tiek pieliktas līdzsvara noturēšanai

Kategorija:

Vingrinājumu ABC