Es ievēroju diētu vairāk nekā divas nedēļas. Cenšos patērēt ap 1600 kcal. Turklāt 3x nedēļā ir fiziskās aktivitātes.Es nebadājos, neskatoties uz nelielo kaloriju daudzumu. Attiecība b:t:w ir dienas m.v. 80:20:161. Es vienmēr ēdu vienas un tās pašas brokastis: 2 olas, divas rupjmaizes šķēles un konservētus piparus, brokastīs jogurtu, pusdienās parasti ir zivs, vistas vai liellopa gaļa ar putraimiem vai rīsiem un bieti vai gurķi. Vakariņas īsti neēdu, jo pietrūkst apetītes vakarā. Līdz šim esmu zaudējis apmēram 5 kg. Daudzos forumos esmu lasījis, ka ar manu pašreizējo svaru (88 kg) attiecībai b:t:w jābūt 196:106:260. Vai man vajadzētu palielināt makroelementu daudzumu, saglabājot kcal? Ja jā, ko ieviest savā uzturā. Vēlos to saglabāt pēc pieņemtā svara sasniegšanas, man ar to bieži ir problēmas un jau 3-6 mēnešus pēc samazinājuma svars ataug diezgan ātri.
Atsaucoties uz ziņojumā ietverto informāciju. Pirmkārt, ar svaru 88 kg, 1600 kcal ir krasi zems, īpaši fizisko aktivitāšu laikā. Ievērojot šāda veida diētu, jūs pakļaujat sevi yo-yo efektam, t.i., tam, ka svars aug diezgan ātri. Otrkārt, nav iespējams palielināt makroelementu daudzumu, nepalielinot uztura kaloriju saturu. No nedēļas uz nedēļu viegli jāpalielina kaloriju daudzums uzturā par aptuveni 100-150 kcal, lai ķermenis lēnām atgrieztos normālā stāvoklī. Ar kaloriju vērtību 2200 kcal vajadzētu būt daudz vieglāk, veselīgāk un drošāk samazināt un pēc tam saglabāt svaru.
Pamatkļūda, ko pieļaujat, ir pārāk zema siltumspēja, nākamā droši vien ir atgriešanās pie vecajiem ēšanas paradumiem pēc diētas. Jāatceras, ka pēc samazināšanas organisms ļoti ātri uzņems liekās kalorijas, un, ja tas nav vērsts uz muskuļu masas veidošanu, veicot atbilstošus treniņus, tā tiks nogulsnēta taukaudu veidā. Rezumējot, lūdzu, pakāpeniski palieliniet kaloriju skaitu un dodieties uz intensīvāku treniņu, nevis ķermeņa enerģijas samazināšanu. Apetītes trūkums ir lēnas vielmaiņas rezultāts.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Tomašs PjotrovskisViņš ir sertificēts personīgais treneris unuztura speciālists. Savas zināšanas viņš ieguva no Polijas labākajiem fitnesa nozares ekspertiem. Viņam ir vairāku gadu pieredze darbā par dietologu privātā iestādē Krakovā un pieredze personīgā trenera darbā. Viņš arī raksta ekspertu rakstus par veselību, apmācību un uztura bagātinātājiem, kā arī strādā uztura bagātinātāju nozarē. Viņš aizraujas ar dūru paukošanu.
Vairāk padomu no šī eksperta
ALT un vingrinājumi un uztura bagātinātāji. Kā rūpēties par aknām? [Eksperta padoms]Sāpes cirkšņos treniņa laikā un pēc tā [eksperta padoms]Muguras sāpes. Vai tu proti braukt ar velosipēdu? [Eksperta padoms]Diēta un svara zaudēšanas vingrinājumi vīrietim pēc 50. [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju apēst, lai svara zaudēšanas laikā izvairītos no jojo efekta? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis ar lieko svaru var vingrot? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru pēc sirdslēkmes un mugurkaula operācijām? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru no krūtīm un vēdera? [Eksperta padoms]Kā saglabāt motivāciju zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā vingrot mājās, lai notievētu augšstilbus un vēderu? [Eksperta padoms]Kā vingrot lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kurš diennakts laiks ir labākais laiks vingrošanai? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi pusaudzim svara un figūras zaudēšanai? [Eksperta padoms]Duršana un šaušana ceļos treniņa laikā [Eksperta padoms]Ķermeņa veidošana. Kur sākt trenēties sporta zālē? [Eksperta padoms]Atkārtotas muguras sāpes [ekspertu padoms]Zaudēt svaru ar mazkustīgu dzīvesveidu [Eksperta padoms]Uzturs, mēģinot samazināt svaru [Eksperta padoms]Ģībonis un deguna asiņošana fiziski aktīvam pusaudzim [Ekspertu padoms]Aptaukošanās. Kā zaudēt svaru ar prediabētu un hipertensiju? [Eksperta padoms]Treniņš plakanam vēderam pēc grūtniecības [eksperta padoms]Pieņemšanās svarā, neskatoties uz fiziskajām aktivitātēm. Kā izveidot diētu? [Eksperta padoms]Es sportoju, bet nevaru zaudēt svaru [ekspertu padoms]