Man ir 53 gadi, pēc sirdslēkmes un pēc divām muguras operācijām. Es sveru 101 kg, nesportoju. Operācijas nepalīdzēja, jo noejot 300 m, mana kreisā kāja joprojām paliek nejūtīga. Ko es varu darīt, lai zaudētu svaru?
Ņemot vērā Jūsu veselības stāvokli, vissvarīgākais būs uzsākt pareizu uzturu. Ēšanas paradumu maiņa palīdzēs justies labāk, zaudēt svaru un rūpēties par savu veselību. Diēta ir 70% no panākumiem un stāvokļa, kādā mēs esam. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu dzert vismaz 3 litrus ūdens dienā. Padariet to par procesu un turpiniet palielināt šo daudzumu katru dienu, līdz esat izdzēris pietiekami daudz.
Otrais jautājums ir par ēdienreizēm. Jums vajadzētu normalizēt uzturu. Fiksētie ēdienreižu laiki būs ķermeņa zīme, ka tam nav jāuzkrāj ķermeņa tauki. Jums vajadzētu ēst daudz dārzeņu, putraimu un liesas gaļas un olas, izvairīties no b altmaizes, ļoti apstrādātiem produktiem, alkohola un cukura.
Runājot par fiziskajām aktivitātēm, varu ieteikt nūjošanas nūjas un peldbaseinu. Ūdenī jūs nenoslogojat locītavas vai mugurkaulu. Tomēr visvairāk iesaku apmeklēt klīnisko dietologu, lai individuāli pielāgotu diētu, kurā tiks ņemtas vērā visas jūsu kaites. Lūdzu, apmeklējiet arī fizioterapeitu, lai izstrādātu vingrojumu programmu, kas nostiprinās muskuļus pēc operācijas.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Tomašs PjotrovskisViņš ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Savas zināšanas viņš ieguva no Polijas labākajiem fitnesa nozares ekspertiem. Viņam ir vairāku gadu pieredze darbā par dietologu privātā iestādē Krakovā un pieredze personīgā trenera darbā. Viņš arī raksta ekspertu rakstus par veselību, apmācību un uztura bagātinātājiem, kā arī strādā uztura bagātinātāju nozarē. Viņš aizraujas ar dūru paukošanu.
Vairāk padomu no šī eksperta
ALT un vingrinājumi un uztura bagātinātāji. Kā rūpēties par aknām? [Eksperta padoms]Sāpes cirkšņos treniņa laikā un pēc tā [eksperta padoms]Muguras sāpes. Vai tu proti braukt ar velosipēdu? [Eksperta padoms]Diēta un svara zaudēšanas vingrinājumi vīrietim pēc 50. [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju ēstlai izvairītos no yo-yo efekta, zaudējot svaru? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis ar lieko svaru var vingrot? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru pēc sirdslēkmes un mugurkaula operācijām? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru no krūtīm un vēdera? [Eksperta padoms]Kā saglabāt motivāciju zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā vingrot mājās, lai notievētu augšstilbus un vēderu? [Eksperta padoms]Kā vingrot lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kurš diennakts laiks ir labākais laiks vingrošanai? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi pusaudzim svara un figūras zaudēšanai? [Eksperta padoms]Duršana un šaušana ceļos treniņa laikā [Eksperta padoms]Ķermeņa veidošana. Kur sākt trenēties sporta zālē? [Eksperta padoms]Atkārtotas muguras sāpes [ekspertu padoms]Zaudēt svaru ar mazkustīgu dzīvesveidu [Eksperta padoms]Uzturs, mēģinot samazināt svaru [Eksperta padoms]Ģībonis un deguna asiņošana fiziski aktīvam pusaudzim [Ekspertu padoms]Aptaukošanās. Kā zaudēt svaru ar prediabētu un hipertensiju? [Eksperta padoms]Treniņš plakanam vēderam pēc grūtniecības [eksperta padoms]Pieņemšanās svarā, neskatoties uz fiziskajām aktivitātēm. Kā izveidot diētu? [Eksperta padoms]Es sportoju, bet nevaru zaudēt svaru [ekspertu padoms]