Vai ir iespējams zaudēt svaru krūtīs (man ir lielas) un es arī vēlētos zaudēt vēderu? Kādus vingrinājumus man vajadzētu izmantot papildus nūjošanai? Un cik daudz jums ir jāiet kājām (nedēļā), lai kilogrami sāktu kristies?
Pirmkārt, lai zaudētu svaru, jums ir jābūt negatīvam kaloriju bilancei. Tas nozīmē, ka jums ir jāpatērē mazāk enerģijas, nekā jūs patērējat. Nedēļas laikā tam vajadzētu būt -7000 kcal, kas ļauj zaudēt 1 kg. Krūtis samazināsies, samazinoties ķermeņa tauku līmenim. Papildus soļošanai iesaku arī augstas intensitātes spēka treniņus. Jums nevajadzētu baidīties no svariem. Tie ļaus jums modelēt un tonizēt savu ķermeni. Šis treniņš arī veidos muskuļu masu, lai aizpildītu tukšo taukaudu vietu, neļaujot ādai nokarāties. Rezumējot, pareizs uzturs kopā ar treniņiem dos vislabākos rezultātus. Spēka treniņi divas reizes nedēļā un došanās pastaigā ar nūjām divas reizes nedēļā būs optimāla fiziskā aktivitāte. Ar cieņu
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Tomašs PjotrovskisViņš ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Savas zināšanas viņš ieguva no Polijas labākajiem fitnesa nozares ekspertiem. Viņam ir vairāku gadu pieredze darbā par dietologu privātā iestādē Krakovā un pieredze personīgā trenera darbā. Viņš arī raksta ekspertu rakstus par veselību, apmācību un uztura bagātinātājiem, kā arī strādā uztura bagātinātāju nozarē. Viņš aizraujas ar dūru paukošanu.
Vairāk padomu no šī eksperta
ALT un vingrinājumi un uztura bagātinātāji. Kā rūpēties par aknām? [Eksperta padoms]Sāpes cirkšņos treniņa laikā un pēc tā [eksperta padoms]Muguras sāpes. Vai tu proti braukt ar velosipēdu? [Eksperta padoms]Diēta un svara zaudēšanas vingrinājumi vīrietim pēc 50. [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju apēst, lai svara zaudēšanas laikā izvairītos no jojo efekta? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis ar lieko svaru var vingrot? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru pēc sirdslēkmes un mugurkaula operācijām? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru no krūtīm un vēdera? [Eksperta padoms]Kā saglabāt motivāciju zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā vingrot mājās, lai notievētu augšstilbus un vēderu? [Eksperta padoms]Kā vingrot lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kāds ir diennakts laikslabākais vingrošanai? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi pusaudzim svara un figūras zaudēšanai? [Eksperta padoms]Duršana un šaušana ceļos treniņa laikā [Eksperta padoms]Ķermeņa veidošana. Kur sākt trenēties sporta zālē? [Eksperta padoms]Atkārtotas muguras sāpes [ekspertu padoms]Zaudēt svaru ar mazkustīgu dzīvesveidu [Eksperta padoms]Uzturs, mēģinot samazināt svaru [Eksperta padoms]Ģībonis un deguna asiņošana fiziski aktīvam pusaudzim [Ekspertu padoms]Aptaukošanās. Kā zaudēt svaru ar prediabētu un hipertensiju? [Eksperta padoms]Treniņš plakanam vēderam pēc grūtniecības [eksperta padoms]Pieņemšanās svarā, neskatoties uz fiziskajām aktivitātēm. Kā izveidot diētu? [Eksperta padoms]Es sportoju, bet nevaru zaudēt svaru [ekspertu padoms]