Esmu 167 cm garš un sveru 70 kg. Es vēlētos zaudēt svaru vismaz 10 kg. Kādi vingrinājumi man jāveic, lai sasniegtu šo efektu?
Vingrinājumi, kas jāveic, lai veselīgi zaudētu svaru, ir augstas intensitātes vingrinājumi. Tie var būt intervālu skrējieni, riteņbraukšana – arī intervālu veidā. Lielisks risinājums ir arī peldēšana, jo tā liek visam ķermenim vairāk strādāt un nenoslogo locītavas. Tāpat ir vērts uzsākt spēka treniņus, kas veidos ķermeni, padarīs to tvirtāku un piešķirs tam pareizo formu. No spēka vingrinājumiem nevajadzētu baidīties, tie nepadarīs sievieti mazāk sievišķīgu. Gluži pretēji, tie pozitīvi ietekmēs figūru. Rezumējot, spēka vingrinājumu un intervālu kombinācija dos vislabākos treniņu rezultātus. Otrs, vēl svarīgāks aspekts ir pareizs uzturs. Ja jums ir problēmas ar šo problēmu, lūdzu, uzdodiet papildu jautājumus.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Tomašs PjotrovskisViņš ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Savas zināšanas viņš ieguva no Polijas labākajiem fitnesa nozares ekspertiem. Viņam ir vairāku gadu pieredze darbā par dietologu privātā iestādē Krakovā un pieredze personīgā trenera darbā. Viņš arī raksta ekspertu rakstus par veselību, apmācību un uztura bagātinātājiem, kā arī strādā uztura bagātinātāju nozarē. Viņš aizraujas ar dūru paukošanu.
Vairāk padomu no šī eksperta
ALT un vingrinājumi un uztura bagātinātāji. Kā rūpēties par aknām? [Eksperta padoms]Sāpes cirkšņos treniņa laikā un pēc tā [eksperta padoms]Muguras sāpes. Vai tu proti braukt ar velosipēdu? [Eksperta padoms]Diēta un svara zaudēšanas vingrinājumi vīrietim pēc 50. [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju apēst, lai svara zaudēšanas laikā izvairītos no jojo efekta? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis ar lieko svaru var vingrot? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru pēc sirdslēkmes un mugurkaula operācijām? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru no krūtīm un vēdera? [Eksperta padoms]Kā saglabāt motivāciju zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā vingrot mājās, lai notievētu augšstilbus un vēderu? [Eksperta padoms]Kā vingrot lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kurš diennakts laiks ir labākais laiks vingrošanai? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi pusaudzim svara un figūras zaudēšanai? [Eksperta padoms]Saduršana un šaušana iekšāceļgaliem treniņa laikā [eksperta padoms]Ķermeņa veidošana. Kur sākt trenēties sporta zālē? [Eksperta padoms]Atkārtotas muguras sāpes [ekspertu padoms]Zaudēt svaru ar mazkustīgu dzīvesveidu [Eksperta padoms]Uzturs, mēģinot samazināt svaru [Eksperta padoms]Ģībonis un deguna asiņošana fiziski aktīvam pusaudzim [Ekspertu padoms]Aptaukošanās. Kā zaudēt svaru ar prediabētu un hipertensiju? [Eksperta padoms]Treniņš plakanam vēderam pēc grūtniecības [eksperta padoms]Pieņemšanās svarā, neskatoties uz fiziskajām aktivitātēm. Kā izveidot diētu? [Eksperta padoms]Es sportoju, bet nevaru zaudēt svaru [ekspertu padoms]