Es vingroju 5-6 reizes nedēļā, esmu ļoti aktīva, esmu 170 cm garš un sveru 56 kg. Diemžēl pēc divām grūtniecībām vēders joprojām ir izvirzīts uz āru. Kādus treniņus un cik bieži vajadzētu darīt, lai vēders būtu plakans?

Sievietēm pēc divām grūtniecībām process vienmēr ir grūtāks un laikietilpīgāks. Pamats, kā jebkurā gadījumā, ir diēta, lūdzu, pievērsiet uzmanību, vai tas ir pareizi sabalansēts un vai kādi produkti neizraisa uzpūstu vēderu. Svarīgi ir arī tas, vai dzemdējāt dabiskā ceļā vai arī jums bija ķeizargrieziens. Treniņiem ir jāilgst vairākus vai pat vairākus mēnešus, lai pēc dzemdībām atgūtu formu. Tas ir atkarīgs arī no apmācības pakāpes pirms grūtniecības.

Vingrinājumi plakanam vēderam pēc dabiskām dzemdībām

Pēcdzemdību vingrošana jāsāk pēc aptuveni 6 līdz 12 nedēļām. Tas viss, protams, ir atkarīgs no jūsu veselības un grūtniecības. Dabiskās dzemdībās pēc šī perioda var mierīgi vingrot, lai nostiprinātu šķērseniskos vēdera muskuļus. Šeit lieliski noderēs pilates vingrinājumi. Ir vērts veikt arī tādus vingrinājumus kā: vertikālās šķēres, iegurņa pacelšana, guļot uz muguras, un pagriezieni ar hanteles sēdeklī uz fitnesa bumbas

Vingrojumi plakanam vēderam pēc ķeizargrieziena

Tā kā ķeizargrieziena laikā muskuļi tiek atdalīti, tiem nepieciešams vairāk laika, lai atgūtu. Šī iemesla dēļ pirms treniņu uzsākšanas vislabāk ir sazināties ar savu ārstu un fizioterapeitu. Šajā gadījumā ir vērts sākt ar Kegela muskuļu vingrināšanu, pievelkot un atslābinot starpenumu un maksts. Vingrojuma intensitāte jāpalielina lēni un uzmanīgi. Sākotnēji pastaigas un baseina apmeklējumi ir ieteicamāki nekā sēdus. Kad esam pārliecināti, ka muskuļi ir izauguši un mums ir ļauts vingrot, var sākt ar tādiem pašiem vingrinājumiem kā dabiskās dzemdībās. Tomēr vienmēr vislabāk ir strādāt ar kādu, kam ir pieredze darbā ar sievietēm pēc grūtniecības, jo katrs organisms ir atšķirīgs. Katra sieviete arī atveseļojas dažādos laikos. Mātes dzīvesveids pirms grūtniecības un grūtniecības laikā arī ļoti ietekmē laiku pilnīgai atveseļošanai un veidošanās laikam

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir dabāinformatīvs un neaizstās vizīti pie ārsta.

Tomašs PjotrovskisViņš ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Savas zināšanas viņš ieguva no Polijas labākajiem fitnesa nozares ekspertiem. Viņam ir vairāku gadu pieredze darbā par dietologu privātā iestādē Krakovā un pieredze personīgā trenera darbā. Viņš arī raksta ekspertu rakstus par veselību, apmācību un uztura bagātinātājiem, kā arī strādā uztura bagātinātāju nozarē. Viņš aizraujas ar dūru paukošanu.

Vairāk padomu no šī eksperta

ALT un vingrinājumi un uztura bagātinātāji. Kā rūpēties par aknām? [Eksperta padoms]Sāpes cirkšņos treniņa laikā un pēc tā [eksperta padoms]Muguras sāpes. Vai tu proti braukt ar velosipēdu? [Eksperta padoms]Diēta un svara zaudēšanas vingrinājumi vīrietim pēc 50. [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju apēst, lai svara zaudēšanas laikā izvairītos no jojo efekta? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis ar lieko svaru var vingrot? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru pēc sirdslēkmes un mugurkaula operācijām? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru no krūtīm un vēdera? [Eksperta padoms]Kā saglabāt motivāciju zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā vingrot mājās, lai notievētu augšstilbus un vēderu? [Eksperta padoms]Kā vingrot lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kurš diennakts laiks ir labākais laiks vingrošanai? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi pusaudzim svara un figūras zaudēšanai? [Eksperta padoms]Duršana un šaušana ceļos treniņa laikā [Eksperta padoms]Ķermeņa veidošana. Kur sākt trenēties sporta zālē? [Eksperta padoms]Atkārtotas muguras sāpes [ekspertu padoms]Zaudēt svaru ar mazkustīgu dzīvesveidu [Eksperta padoms]Uzturs, mēģinot samazināt svaru [Eksperta padoms]Ģībonis un deguna asiņošana fiziski aktīvam pusaudzim [Ekspertu padoms]Aptaukošanās. Kā zaudēt svaru ar prediabētu un hipertensiju? [Eksperta padoms]Treniņš plakanam vēderam pēc grūtniecības [eksperta padoms]Pieņemšanās svarā, neskatoties uz fiziskajām aktivitātēm. Kā izveidot diētu? [Eksperta padoms]Es sportoju, bet nevaru zaudēt svaru [ekspertu padoms]

Kategorija:

Vingrinājumu ABC