Man mājās ir skrejceļš. Sāku staigāt (5-6 km/h) un nopirku amortizējošas zolītes, jo bija nelielas sāpes papēžos. Pamazām sāku ieviest īsus skrējienus (12-15 km/h). Pēc dažām dienām es pamanīju, ka man atkal sāp papēži un potītes. Esmu krasi samazinājis skrejceliņu, bet neredzu uzlabojumus. Locītavu sāpes īpaši izpaužas, kāpjot pa kāpnēm. Sāpes pašas par sevi nav lielas, bet tās pastiprina bailes, ka es neizturēšu savu ķermeni. Ar ko es esmu pārspīlējis? Kā no tā atbrīvoties? romiešu
Neskatoties uz popularitāti, skriešanai salīdzinājumā ar citiem izturības sporta veidiem ir nopietns trūkums. Tas ir saistīts ar spēcīgu slodzi uz gūžas, ceļa un potītes locītavām, kā arī mugurkaula jostas daļu. Braucot ar velosipēdu, maksimālās slodzes gūžas locītavās ir aptuveni 70 kg, savukārt vieglas skriešanas laikā slodzes jau ir piecas reizes lielākas, un, pieaugot tempam un grūtībām, tās var pieaugt pat desmit reizes. Sāpēm pēdās un/vai locītavās skriešanas laikā var būt dažādi cēloņi, un tās var izraisīt: a) nepareizi izvēlētu apavu lietošana, kam jābūt ar amortizējošu sistēmu b) nepareiza skriešanas tehnika (skrienot pirmais kontakts ar zeme ir papēdis, kam seko un visbeidzot pirksti) c) pārāk liels vingrojošā cilvēka svars (vai liekais svars) attiecībā pret skeleta un locītavu struktūru un izturību d) pārāk intensīvs temps (palielinās spiediens uz pēdu ar tempu vidēji 3-4 reizes) e) locītavu un kaulu struktūra un ar to saistītais dabiskais "nolietojums" laika gaitā. Ir grūti noteikt, kurš no tiem izraisa sāpes. Viens ir skaidrs, tā ir aizsardzības reakcija un signāls no organisma, ka ar to kaut kas nav kārtībā, iesaku atgriezties pie iešanas pa skrejceliņu lēnā, vidēji ātrā un ātrā tempā. Lai palielinātu intensitāti, var regulēt skrejceliņa slīpumu, un simptomu atkārtošanās gadījumā doties pie ārsta speciālista, lai noskaidrotu cēloni.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, programmu līdzautorsReebok BalancePilates, Reebok Spine. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]