Es neesmu resna, bet mana problēma ir mans vēders un tauku krokas, un augšstilbu iekšpuse. Kādi vingrinājumi man jādara un cik ilgi un kad var būt redzami efekti?
Lieko ķermeņa tauku sadedzināšana ir iespējama, veicot sistemātiskus aerobos treniņus, kas tiek veikti 3-5 reizes nedēļā apmēram 50-60 minūtes. Tā var būt ātra pastaiga, riteņbraukšana, skrituļslidošana, dejošana, peldēšana vai jūsu iecienītākā sporta veida praktizēšana. Lai stiprinātu augšstilbu iekšpuses muskuļus, jāveic stiprinoši vingrinājumi, piemēram, jāpaceļ apakšstilbs, guļot uz sāniem, vai, stāvot, izstiept kāju uz iekšu, lai abas kājas krustotos. Pēdējā vingrinājumā ieteicams ap potītēm aplikt elastīgo joslu. Kad mēs virzām kāju uz iekšu, gumijas josla rada pretestību, kas liek muskuļiem vēl vairāk sasprindzināties. Riteņbraukšana un zirgu izjādes ir noderīgas arī iekšējo muskuļu modelēšanā. Diemžēl ir grūti paredzēt, kad sekas būs redzamas – viss ir atkarīgs no treniņu regularitātes un Jūsu organisma individuālajām īpašībām.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [Padomseksperts]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [eksperta padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]