Kādi vingrinājumi man jāveic, lai no tā atbrīvotos?
Celulīts ir nelīdzena, kunkuļaina, "apelsīna mizas" ādas virsma, kas parasti parādās vietās, kur parasti uzkrājas taukaudi – uz gurniem, augšstilbiem, vēdera un rokām. Jo vairāk ķermeņa tauku, jo izteiktāki ir celulīta simptomi. Bet tas nenozīmē, ka slaidas sievietes no tā ir brīvas. Tauku šūnas, kas atrodas zem ādas, ir savītas ar saistaudiem. Celulīta simptomi parādās, kad tauku šūnas pāraug, tā ka saistaudi kļūst "pārāk savilkti". Uz ādas ir nelielas neregulāras pumpiņas. Līdz ar to saistaudu hipertrofija noved pie ādas stāvokļa pasliktināšanās, izraisot mikrocirkulācijas traucējumus. Tiek traucēta pareiza audu šķidrumu cirkulācija un limfātiskās sistēmas darbība. Tas nevar sekot līdzi ķermeņa attīrīšanai no vielmaiņas produktiem un toksiskām vielām. Celulītam ir hormonālais fons. Tas parādās tikai pēc dzimumbrieduma sasniegšanas, pastiprinās "hormonālās revolūcijas" periodos - grūtniecības, menopauzes un dažreiz dažādos menstruālā cikla laikos. Galvenais vaininieks ir sievišķais hormons estrogēns, kas nosaka tipiski sievišķo, t.i., nevienmērīgo taukaudu sadalījumu un regulē ūdens bilanci sievietes organismā. Tomēr ar celulītu var veiksmīgi cīnīties ar pareizu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem. Pretcelulīta diētai ir jānodrošina pārtika, kas nesatur kalorijas, ir brīva no toksīniem, un tie, kas ir no piesārņotas vides, kā arī tie, kas atrodas dažos produktos, piemēram, alkoholā, kuriem ir attīroša iedarbība, ar daudzām uzturvielām. un ar zemu tauku saturu. Šajos produktos ietilpst: - dārzeņi un augļi, kas satur daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, kas nodrošina efektīvu gremošanas sistēmas darbību - graudaugi, dīgsti un pākšaugi pēc iespējas mazāk apstrādātā veidā - sojas pupiņu ēdieni, kuru olb altumvielu saturs var konkurē ar gaļu un nesatur dzīvnieku izcelsmes pārtikā atrodamos toksīnus. Nav efektīvas cīņas ar celulītu, nenodrošinot organismu ar pareizo ūdens daudzumu – vismaz 6-8 glāzes dienā. Ūdens ļauj izskalot audos uzkrātos toksīnus, nodrošina pareizu ķermeņa šķidrumu cirkulāciju un novērš tūsku. Pareizi izvēlēti vingrinājumi arī veicina pareizuorganisma funkcionēšanai un "apelsīna mizas" daudzuma samazināšanai. Izmantojot vingrinājumus, mēs piespiežam savu ķermeni sadedzināt taukus, regulēt vielmaiņu un stimulēt asinsriti. Vispiemērotākais vingrinājumu veids ir aerobikas treniņš. Tā var būt ātra pastaiga, vēlams daudzveidīgā reljefā ar daudz kalniem, stacionāra vai tradicionāla riteņbraukšana, vingrošana uz stepera vai peldēšana vismaz 50-60 minūtes, 3-5 reizes nedēļā. Ir svarīgi veikt šādus treniņus sev piemērotā intensitātē, optimālā tauku dedzināšanai. Intensitāti vislabāk noteikt, pamatojoties uz maksimālo sirdsdarbības ātrumu, kas ir augstākais sirdsdarbības ātrums, ar kādu mūsu sirds var strādāt maksimālās piepūles laikā vienā minūtē. Vienkāršākais veids, kā tos novērtēt, ir: 220 mīnus vecums vīriešiem un 226 mīnus vecums sievietēm. Iegūtā vērtība ir mūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums. Ir pieņemts, ka optimālā treniņu intensitāte, lai sadedzinātu taukus un attīstītu izturību, ir pulsa diapazonā no 65% līdz 85% no maksimālā pulsa. Tātad, aprēķinot 65% un 85% no mūsu maksimālās pulsa vērtības, mēs iegūstam pulsa vērtību diapazonu, kurā mums jāiekrīt treniņa laikā. Piemēram, 30 gadus veca vīrieša maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 190 sitieni minūtē, un pulsa diapazons, kas piemērots tauku dedzināšanai, svārstās no: 190x65%=123 un 190x85%=161. Vingrojuma sirdsdarbības ātrumu var kontrolēt, palpācija, t.i., novietojot pirkstus miega artērijā vai ar pulsometru. Visiem cilvēkiem, kuri nav pieraduši trenēties, jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina piepūle. Dinamiskā joga ir arī laba alternatīva. Tas ļauj sadedzināt liekos ķermeņa taukus, jo apvieno elpošanas vingrinājumus ar dinamiski izpildītām siltumu radošām pozām. Tas arī palīdz uzlabot asinsriti, gremošanu un tai ir nostiprinoša iedarbība. Cīņā ar celulītu ļoti palīdz arī masāžas un pretcelulīta losjonu un krēmu lietošana. Diemžēl nevaru ieteikt kādas. Vislabāk ir pašam pārbaudīt to ietekmi uz ķermeni.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]