Es nolēmu šogad zaudēt dažus kilogramus. Es piekopu mazkustīgu dzīvesveidu, t.i., uz darbu un no darba braucu ar automašīnu, 7 stundas darbā pie datora un bieži vien pēc atgriešanās mājās atzveltnes krēslu un televizoru. Tāpēc es pierakstījos pie personīgā trenera uzreiz pēc jaunā gada. Viņš nosvēra mani uz maģiskiem svariem. Rezultāts ir šausmīgs, bet es gribu to mainīt. Vingrojumi divas reizes nedēļā. Es sāku uz skrejceļa apmēram 15 minūšu pastaigas, pēc tam stundu ilga spēka treniņu vai ķēdi un pēc tam atkal intervālus uz skrejceliņa, apmēram 20 minūtes. Un tā ir pagājuši 3 mēneši. Es atkal biju uz burvju skalas. Un kas? Un nekā. Burtiski… nekas. Ne par kg mazāk. Tāds pats tauku svars. Muskuļu masa var palielināties par 10 dkg. Protams, es nokāpu. Bet es turpinu, jo šie vingrinājumi man nāk par labu psihei, bet es domāju zaudēt svaru, nevis psihi. Vai ar šādiem treniņiem divas reizes nedēļā nepietiek? Vai arī man vajadzētu mēģināt skriet vai kaut ko tamlīdzīgu? Vēlos pieminēt, ka ja neskaita manu vecumu, kas var apgrūtināt notiešanu, esmu vesela kā zivs. Man nav slims vairogdziedzeris, insulīna rezistence vai citas slimības, kas tiek vainotas aptaukošanās dēļ. Un man tas noteikti ir, jo es sveru 80 kg ar augumu 163 cm
Pirmais un vissvarīgākais solis ir mainīt savus ēšanas paradumus. Jums vajadzētu ievērot individuāli noteiktu diētu, kas palīdzēs sadedzināt taukus. Lūdzu, nebaidieties - vārdam diēta ir negatīva nozīme, taču tas attiecas uz to, kā mēs ēdam katru dienu.
Iesākumam atlieciet malā visus neveselīgos ēdienus, piemēram, saldumus, ātrās ēdināšanas produktus, apstrādātus ēdienus, ēšanai gatavus pārtikas produktus, kokakolu un sodas, sulas. Pēc tam sāciet ēst 5 mazas m altītes dienā un izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā. Ūdens veicina svara zudumu. Nākamais solis ir piecelties no dīvāna. Bez treniņiem, lūdzu, sāciet iet pastaigās, beidzot ir pienācis pavasaris. Šis ir iesācējiem. Pēc tam sāciet arvien vairāk pievērsties savam uzturam, tas veido aptuveni 70% no panākumiem. Jūsu treneris noteikti jums to palīdzēs. Tāpat ir vērts runāt ar treneri par personīgo treniņu formu. Iesaku pajautāt par treniņiem ar tējkannu. Pēdējā svarīgā lieta ir pacietība! Papildus svaram, lūdzu, izmēriet arī ķermeņa apkārtmēru. Ļoti bieži gadās, ka centimetri skrien prom, unsvars stāv. Ar cieņu un veiksmi!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Tomašs PjotrovskisViņš ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Savas zināšanas viņš ieguva no Polijas labākajiem fitnesa nozares ekspertiem. Viņam ir vairāku gadu pieredze darbā par dietologu privātā iestādē Krakovā un pieredze personīgā trenera darbā. Viņš arī raksta ekspertu rakstus par veselību, apmācību un uztura bagātinātājiem, kā arī strādā uztura bagātinātāju nozarē. Viņš aizraujas ar dūru paukošanu.
Vairāk padomu no šī eksperta
ALT un vingrinājumi un uztura bagātinātāji. Kā rūpēties par aknām? [Eksperta padoms]Sāpes cirkšņos treniņa laikā un pēc tā [eksperta padoms]Muguras sāpes. Vai tu proti braukt ar velosipēdu? [Eksperta padoms]Diēta un svara zaudēšanas vingrinājumi vīrietim pēc 50. [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju apēst, lai svara zaudēšanas laikā izvairītos no jojo efekta? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis ar lieko svaru var vingrot? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru pēc sirdslēkmes un mugurkaula operācijām? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru no krūtīm un vēdera? [Eksperta padoms]Kā saglabāt motivāciju zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā vingrot mājās, lai notievētu augšstilbus un vēderu? [Eksperta padoms]Kā vingrot lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kurš diennakts laiks ir labākais laiks vingrošanai? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi pusaudzim svara un figūras zaudēšanai? [Eksperta padoms]Duršana un šaušana ceļos treniņa laikā [Eksperta padoms]Ķermeņa veidošana. Kur sākt trenēties sporta zālē? [Eksperta padoms]Atkārtotas muguras sāpes [ekspertu padoms]Zaudēt svaru ar mazkustīgu dzīvesveidu [Eksperta padoms]Uzturs, mēģinot samazināt svaru [Eksperta padoms]Ģībonis un deguna asiņošana fiziski aktīvam pusaudzim [Ekspertu padoms]Aptaukošanās. Kā zaudēt svaru ar prediabētu un hipertensiju? [Eksperta padoms]Treniņš plakanam vēderam pēc grūtniecības [eksperta padoms]Pieņemšanās svarā, neskatoties uz fiziskajām aktivitātēm. Kā izveidot diētu? [Eksperta padoms]Es sportoju, bet nevaru zaudēt svaru [ekspertu padoms]