Evas Čodakovskas diēta ir populāra, jo Chodakovskas svara zaudēšanas plāns nav balstīts uz badošanos, bet gan uz racionāla uztura principiem. Personīgais fitnesa treneris ir drakonisku diētu un obsesīvas svara kontroles pretinieks. Pārbaudiet, kāda ir Evas Čodakovskas diēta.
Evas Čodakovskas diētair racionāls svara zaudēšanas plāns, kas balstīts uz veselīgas uztura principiem. Personīgais fitnesa treneris ir drakonisku diētu un obsesīvas svara kontroles pretinieks. Viņas piedāvāto ēdienreižu ikdienas enerģētiskā vērtība var sasniegt līdz 2500 kcal. Neskatoties uz to, Evas Čodakovskas diēta ir viena no efektīvākajām notievēšanas procedūrām, kas garantē slaidu figūru bez jojo efekta.
Evas Čodakovskas diēta - noteikumi
Evas Čodakovskas diēta tiek apvienota ar intensīvu fizisko piepūli, kas saistīta ar organisma nodrošināšanu ar lielāku enerģijas devu. Kā uzsvēris personīgais fitnesa treneris, organisms sadedzina 1300 kcal, pat ja neesi aktīvs, tāpēc sportojot 2-3 reizes nedēļā, tavai tievēšanas diētai jābūt vismaz 1500 kcal. Ja vingrojat 5 reizes nedēļā, 1800 kcal diēta ir veselīga izvēle. Un ar regulāriem treniņiem ikdienas ēdienreižu enerģētiskajai vērtībai jābūt 2000-2500 kcal. Pretējā gadījumā jūs palēnināsiet vielmaiņu, un jūsu ķermenis sadedzinās muskuļus, nevis taukus. Tā rezultātā jūs sasniegsit pretēju efektu iecerētajam, saka Chodakowska.
Evas Čodakovskas diēta - ko var ēst?
Evas Čodakovskas diētas pamatprincipi sakrīt ar vispārējiem veselīga uztura principiem, t.i., ēdiet 5 ēdienreizes dienā ar regulāriem intervāliem (ik pēc 3-4 stundām) un neaizmirstiet par barojošām brokastīm, kas dos jums enerģiju lielāko dienas daļu. Tās pamatā ir putra pēc trenera idejas.
Tas jums noderēsEvas Čodakovskas diēta - putras recepte pēc trenera idejas
Bļodā liek k altētus banānus, sauju riekstu un mandeļu, rozīnes, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas. Pēc tam maisījumam pievieno auzu pārslas. Vispirms visu pārlej ar ūdeni, tad ar sojas pienu un kārtīgi samaisa.
Dārzeņiem, īpaši zaļajiem, piemēram, brokoļiem, ir svarīga loma Evas Čodakovskas diētā,Briseles kāposti, sparģeļi vai spināti. Tie ir galvenais folijskābes, t.i., vitamīna B9, avots, kura lietošana samazina aizkuņģa dziedzera vēža risku. Folijskābe ir būtiska pareizai šūnu dalīšanai, DNS replikācijai un sarkano asins šūnu ražošanai, tāpēc tā ir tik svarīga pirms ieņemšanas un grūtniecības laikā. Papildus minētajiem dārzeņiem folijskābe ir atrodama arī brūnajos rīsos, zirņos, lēcās, aunazirņos, alus raugā un miežos. Turklāt dārzeņi ir šķīstošo uztura šķiedrvielu avots, kas palīdz pazemināt "sliktā" ZBL holesterīna līmeni.
Tas jums noderēsEvas Čodakovskas diēta - enerģiska zaļo dārzeņu kokteiļa recepte
Lai pagatavotu enerģijas kokteili pēc Evas Čodakovskas idejas, ar blenderi sablenderē pētersīļus, avokado, gurķi un ābolus. Burkānu, ābolu un apelsīnu kokteilis ir vienlīdz enerģisks.
Sakarā ar to, ka vingrošana ir neatņemama uztura sastāvdaļa, ēdienkartē jāiekļauj olb altumvielas (piem., vistas krūtiņas gaļas veidā), kas nepieciešamas ne tikai muskuļu veidošanai un atjaunošanai, bet arī. gremošanas un imūnsistēmas enzīmu ražošanai vai ķermeņa hidratācijas regulēšanai.
Evas Čodakovskas diēta – ko ēst pirms un pēc treniņa?
Jums vajadzētu ēst arī pirms un pēc treniņa. Stundu pirms treniņa var apēst, piemēram, sauju svaigu vai žāvētu augļu vai izdzert piena kokteili. Savukārt 45 minūtes pēc treniņa var lietot, piemēram, auzu pārslas ar pienu vai sauju riekstu. Ja nolemjat trenēties vēlu vakarā, pēc tam vajadzētu arī kaut ko apēst. Svarīgi, lai tā būtu viegli sagremojama m altīte. Ķermenim ir vajadzīgas sastāvdaļas pareizai atjaunošanai pēc katra vingrinājuma neatkarīgi no tā, kad tas tika veikts.
Rakstā izmantoti preses materiālu fragmenti no vietnes ewachodakowskapisze.pl. Fotogrāfijas avots - Evas Čodakovskas oficiālā fanu lapa.