Ateroskleroze sākas nevainīgi: arvien biežāk pēc ieiešanas pirmajā stāvā jūtam elpas trūkumu un teļi sāp pat pēc nelielas pastaigas. Tas var beigties ar sirdslēkmi, insultu vai kājas amputāciju. Un jūs varat novērst aterosklerozes attīstību, ievērojot diētu ar zemu holesterīna saturu.

Ja jūsuholesterīnsir nedaudz paaugstināts, mēģiniet to pazemināt, pārejot uzdiētuar zemu tauku saturu un palielinot dārzeņu daudzumu un augļi ēdienkartē , liekā svara zaudēšana, sistemātiska sportošana, izvairīšanās no stresa, augsta alkohola un kofeīna dzeršanas un smēķēšanas atmešanas Ir vērts mēģināt, jo šāda diēta efektīvi kavēaterosklerozes attīstību . Amerikāņu zinātnieki, kas veica interesantu eksperimentu, mūs pārliecina to darīt. Gandrīz 400 brīvprātīgo vispirms ļoti rūpīgi izmērīja ZBL un ABL holesterīna līmeni un pēc tam sadalīja tos četrās grupās. Pirmā viņas dzīvesveidu nemaz nemainīja. Otrais sāka intensīvi nodarboties ar sportu. Trešā grupa ievēroja diētu ar zemu tauku saturu, bet ceturtā grupa gan aktīvi sportoja, gan ievēroja diētu ar zemu tauku saturu. Eksperiments ilga gadu. Pēc šī laika brīvprātīgo holesterīna līmenis asinīs tika mērīts vēlreiz. Izrādījās, ka ZBL būtiski samazinājās tikai ceturtajā grupā, kas bija aktīvi un ēda saprātīgu pārtiku. Zema tauku satura diēta un fiziskās aktivitātes var pazemināt holesterīna līmeni tikai par 10%. Bet šī "tikai" reizēm ir iespēja uz mūžu. Tā nu dodamies!

Svarīgs

» Aruns Bordia, Indijas kardiologs, sadalīja 432 pacientus, kuri bija pārcietuši sirdslēkmi, divās grupās. Viena grupa trīs gadus ēda 2-3 ķiploka daiviņas katru dienu, otra grupa ķiplokus neēda vispār. Jau otrajā pieredzes gadā ķiploku ēdāju grupā nāves gadījumu skaits infarkta dēļ samazinājās uz pusi, trešajā gadā - par 66%. Holesterīna līmenis asinīs samazinājās vidēji par 10 procentiem.» Ēriks Rims no Hārvardas universitātes pētīja vīriešu grupu, kuri 2 gadus katru dienu dzēra 150-250 ml sausa sarkanvīna. Izrādījās, ka viņiem bija 32 procenti. retāk sastopama koronārā sirds slimība nekā atturībniekiem. Vīns paaugstināja to labā holesterīna līmeni, tam bija arī antikoagulanta iedarbība, un tas izrādījās efektīvs antioksidants.

Mainīt diētu -jūs apturēsit aterosklerozi

Paaugstināts holesterīna līmenis parasti pavada vēdera aptaukošanos. Lai uzzinātu, vai jums ir šāda veida aptaukošanās, vienkārši izmēriet vidukļa izmēru ar mērlenti. Ja tas ir lielāks par 89 cm sievietei un 102 cm vīrietim, tas ir signāls, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Bet tā, lai tajā pašā laikā pazeminātu holesterīna līmeni. Ko un kā ēst?

  • Piens un tā produkti. Dzeriet to līdz 2 procentiem. tauku saturs. Nomainiet krējumu ar bezpiedevu jogurtu un sviestu ar mīkstu margarīnu. Izvairieties no treknajiem dzeltenajiem un kausētajiem sieriem.
  • Gaļa un aukstie izcirtņi. Izvēlieties liesu gaļu, piemēram, tītaru, vistu, trušu un teļa gaļu. Izvairieties no zoss gaļas, pīles gaļas, cūkgaļas un subproduktiem. Noņemiet ādu no mājputniem. Gaļu novāra, sautē, neapbrūninot, cep folijā, uz režģa. Necep (īpaši rīvmaizē, kas uzsūc taukus kā sūklis). Ēdiet mājputnu gaļu, liesu šķiņķi un fileju no konservētas gaļas. Noteikti izvairieties no pastētēm, gaļas konserviem.
  • Zivis. Neēdiet pārāk bieži, piemēram, zušus, siļķes, sīgas, sīgas, tunzivis, bet ēdiet vismaz divas reizes nedēļā, piemēram, mencas fileju, līņus, jūras lasi, zandartus. Pagatavojiet grilētu vai vārītu zivi. Tvaicēti zivju ēdieni garšo lieliski.
  • Olas. Ēd veselu tikai reizi nedēļā. Ja vēlaties, varat ēst vairāk olb altumvielu, kas nesatur holesterīnu.
  • Graudu produkti. Nomainiet b altmaizi ar tumšu. Izvēlieties putraimus, auzu pārslas un tumšās pastas (piem., griķus).
  • Augļi un dārzeņi. Ēdiet pēc iespējas vairāk, līdz 2 kg dienā (ieskaitot kartupeļus). Tie ir bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām. Šķiedrvielas, īpaši ūdenī šķīstošās šķiedras, samazina holesterīna līmeni asinīs.
  • Tauki. Neapstrādātai pārtikai vislabāk izmantojiet augu eļļas. Neturiet roku pēc speķa, bekona, cietajiem margarīniem. Vislabāk nav smērēt maizi.
Jums tas jādara

Teksasas Kardioloģijas institūta ārsti ir izveidojuši fizisko aktivitāšu sarakstu, kas ieteicamas cilvēkiem, kuriem rūp sava sirds. Viņi tos sakārtoja atbilstoši to ietekmei uz ZBL līmeni.

  • Ejiet ar ātrumu 4,5 km/h
  • Riteņbraukšana
  • Ātrās balles dejas
  • Badmintona spēle
  • Slidošana
  • Teniss
  • Aerobika
  • Slēpošana
  • Peldēšana
  • Skrien 9,5 km/h

Kategorija:

Diētas