Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Roberta Burneikas jeb Hardcore Coke treniņu pamatā ir lieli svari, kuru "pumpēšana" stimulē muskuļus strādāt maksimāli. Turklāt ļoti svarīgs viņa ikdienas elements ir gaļai bagāts uzturs un dažādi uztura bagātinātāji. Apgūstiet Roberta Burneikas treniņu un uztura principus.

Roberts Burneika parādījās plašsaziņas līdzekļos, pateicoties saviem milzīgajiem muskuļiem un efektīvajiem patentiem muskuļu masas veidošanai. Hardcore Koksu īpašu nozīmi piešķir savam uzturam – tas it kā ir bagāts ar olb altumvielām, kuru labākais avots ir Amerikas liellopa filejas steiki. Papildus diētai ir svarīgi arī vingrinājumi, bet tikai sporta zālē un obligāti ar lielu svaru. Treniņi mājās, izmantojot hanteles, ir labs sākums, taču, lai tuvotos Burneiki izmēriem, ir nepieciešams intensīvi "pumpēties", izmantojot profesionālu aprīkojumu.

Uzziniet, kā trenēties un ko ēst, lai veidotu muskuļus, piemēram, Hardcore Coke.

1. Iegādājieties sporta zāles abonementu

Vieta, kur Hardcore Koksu notiek katru dienu, ir sporta zāle. Vingrošana uz profesionāliem iekārtām ir viņa ikdienas treniņu rutīnas pamatā. Tos nevar aizstāt ar treniņiem mājās, tāpēc sporta zāles abonementa iegāde ir pirmais solis spēcīgas muskulatūras veidošanā.

Ir vērts meklēt sporta zāli, kurā ir pieejami lieli svari. Smagie Koksu vingrojumi ar vairākus desmitus kilogramu sverām hantelēm, kas lieliski piemērotas bicepsu veidošanai. Protams, atsvaru svars ir jāpielāgo jūsu spējām, taču neaizmirstiet, ka, progresējot, tiem jākļūst smagākiem.

2. Sūknis!

Roberts Burneika izmanto dalīto treniņu, kas nozīmē, ka viņš stiprina katru muskuļu grupu atsevišķi. Šāds treniņu režīms ļauj intensīvāk stimulēt atsevišķas muskuļu grupas, līdz ar to - iegūt labākas ķermeņa formas. Tomēr šis ir treniņu veids, kas paredzēts tikai cilvēkiem, kuriem jau ir pieredze spēka treniņos (iesācējiem jāsāk ar Full Body Workout).

Hardcore Coke izmantotie vingrinājumi nav vērsti tikai uz spēka un masas veidošanu – to blakusefekts ir t.s. muskuļu sūknis. Tas notiek, kad vairāk skābekļa un barības vielām bagātu asiņu sasniedz strādājošos muskuļusuztura. Tad tie kļūst vairāk pietūkuši, uz tiem parādās cietas un smalkas vēnas. Lai to panāktu, Roberts Burneika strādā ar lieliem svariem, veicot atkārtojumus lēnā tempā. Maksimālās kontrakcijas brīdī tas uz brīdi notur svaru un nospiež to, lai piespiestu muskuļu strādāt pēc iespējas vairāk.

Arī tehnikai ir ļoti liela nozīme "pumpējot". Kustībām jābūt precīzām, nevis saraustītām. Katru nedēļu ir vērts mainīt savu treniņu plānu – nav jāmaina visi vingrinājumi, tikai jāievieš 1-2 jauni katrai partijai. Pateicoties tam, muskuļi saņems jaunu stimulu augt.

3. Ēdiet steikus

Pēc Roberta Burneiki domām, labākais olb altumvielu avots spēka trenažieriem ir gaļa. Savā slavenajā videoklipā par sulīga amerikāņu steika ēšanu viņš apgalvo, ka, lai veidotu masu, jums ir jāēd 6 proteīna m altītes dienā. Svarīgākajām ēdienreizēm – brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt labi uzsūcas dzīvnieku olb altumvielām.

Brokastīs Hardcore Coconut apēd tasi putras pienā, 12-15 olas (cieti vārītas vai omlete) un ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, kas satur veselīgus taukus un dod enerģiju. Vakariņās viņš parasti ēd grilētu steiku ar rīsiem un salātiem. Vakariņās viņa iesaka buljonā vārītas tītara, liellopa gaļas, olu un rīsu bumbiņas.

Tas jums noderēs

Steika recepte pēc Hardcore Coke

Sastāvdaļas:

  • liellopa filejas steiks
  • olīveļļa
  • sāls, pipari

Sos:

  • 80 g griķu medus
  • 100 ml tumšā balzamiko etiķa
  • karote sviesta

Sagatavošana

Garšojiet gaļu ar svaigi m altiem pipariem un apkaisa ar nedaudz olīveļļas. Apcep 3-4 minūtes no katras puses. Pēc tam liekam līdz 160 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī un cepam 6 minūtes. Pēc izņemšanas no krāsns pievieno sāli.

Pagatavo mērci: ielej medu katliņā un karamelizē. Tad pievieno balzamiko etiķi un samaisa. Turiet mērci uz uguns apmēram 2 minūtes, līdz tā kļūst sīrupaina. Noliek malā uz 3-4 minūtēm, lai atdziest un pievieno ēdamkaroti sviesta. Rūpīgi samaisiet.

Pasniedziet steiku ar mērci, ceptiem kartupeļiem un grilētiem dārzeņiem (piem., papriku, cukini, ķiršu tomātiem).

4. Vingrojiet kardio

Hardcore Koksu iesaka iesācējiem kultūristiem neaizmirst par aerobo slodzi. Tas ir svarīgi, jo palīdz uzturēt nemainīgu taukaudu līmeni organismā. Bez kardio vingrinājumiem kaloriju diēta var izraisīt jūsu ķermeņa “pārplūdināšanu” ar taukiem.

Pats Roberts Burneika visbiežāk strādā uz skrejceļa. Iesakaskrejceliņa iestatīšana nelielā leņķī, lai padarītu piepūli grūtāku. Vingrojuma laiks nedrīkst pārsniegt 30 minūtes, pretējā gadījumā muskuļi sāks katabolisma procesu, tas ir, sadalīšanos. Skrējiena tempam jābūt intensīvam, bet ne saspringtam. Vislabāk ir trenēties no rīta un pirms treniņa uzņemt BCAA daļu.

5. Lietojiet uztura bagātinātājus

Hardcore Koksu neslēpj, ka bez speciālu uzturvielu izmantošanas muskuļus neveidotu. Viņš cita starpā paņem:

  • BCAA - neaizvietojamo eksogēno aminoskābju leicīna, izoleicīna un valīna maisījums, kas paātrina atjaunošanos pēc treniņa un kavē katabolismu
  • beta-alanīns – aminoskābe, kas uzlabo muskuļu veiktspēju, izturību un spēku
  • L-arginīns - aminoskābe, kas palielina olb altumvielu sintēzi un uzlabo organisma spēju vingrot
  • kreatīns - palielina enerģijas rezerves muskuļos
  • taurīns - palielina muskuļu kontraktilitāti un aizsargā tos pret katabolisma negatīvo ietekmi

Iepriekš minētās vielas vislabāk lietot gatavu maisījumu veidā pirms un tūlīt pēc treniņa.

Noskatieties video par to, kā Hardcore Coke apmācība izskatās šādi

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Cits