Ko darīt, lai brīvdienās nepieņemtos svarā? Kā izvairīties no Ziemassvētku rijības? Divpadsmit mēnešu laikā mēs neļaujam sev tik daudz ēdiena un alkatības kā Ziemassvētkos. Iesakām, kā Ziemassvētku vakarā un brīvdienās sekot līdzi savam uzturam, lai nepieņemtos lieki kilogrami

Ziemassvētku vakars un Ziemassvētki uz diētasparasti paliek sapņu sfērā. Un katru gadu sanāk viens un tas pats: sviestā brūni pelmeņi ar kāpostiem un sēnēm, mutē kūstoša kutia, nedaudz alkohola. Rezultātā jauno gadu sagaidām ar liekiem kilogramiem un apņemšanos ievērot drakonisku diētu. Tūlīt un bez dienas kavēšanās. Un tomēr pietiek ievērot dažus noteikumus, lai pieceltos no Ziemassvētku galda ar pilnu, bet arī plakanu un veselīgu vēderu.

Ziemassvētku vakars uz diētas - nesniedziet papildu ieguldījumu

Pirmkārt, esi mērens – četru zvaniņu vietā apēd, piemēram, karpas gabalu. Otrkārt – izbaudi katru kumosu. Jūs varat darīt jebko, ja vien ēdat lēnām. Tieši steiga ir vissliktākais Ziemassvētku m altīšu pavadonis. Atcerieties, ka jo ātrāk ēdat, jo vairāk liksiet uz šķīvja.

Ziemassvētku vakariņas parasti sākas pēcpusdienā un ilgst labas divas stundas. Tāpēc, ja pieceļaties no galda pēc pieciem, izlaidiet vakariņas. Jo ilgāks pārtraukums līdz Ziemassvētku brokastīm, jo ​​mazāks risks, ka nesadedzināsi liekas kalorijas. Ja nespēj sevi kontrolēt, iznāc ārā. Jebkur, izņemot tālāk no ledusskapja. Vislabāk pastaigai.

Ziemassvētku vakars uz diētas - ko ēst, lai nepieņemtos svarā?

Atļautie ēdieni:

  • 200 ml karstvīna: 200 kcal, 0 g tauku
  • mandarīns: 20 kcal, 0 g tauku
  • marcipāns: 25 kcal, 1 g tauku
  • 100 g dateļu: 150 kcal, 0 g tauku
  • kanēļkūka: 60 kcal, 2 g tauku
  • šokolādes eņģelis: 53 kcal, 3 g tauku
  • 25 g augļu želejas: 82 kcal, 0 g tauku
  • ēdamkarote kaviāra: 13 kcal, 0,8 g tauku

Nodevīgi ēdieni:

  • 100 ml karstās šokolādes: 140 kcal, 6 g tauku
  • 20 g zemesriekstu: 112 kcal, 9 g tauku
  • 20 g mandeļu: 114 kcal, 8 g tauku
  • 20 g valriekstu: 131 kcal, 12 g tauku
  • marmelādes cepums: 146 kcal, 9g tauku
  • cepts ābols: 200 kcal, 4 g tauku
  • piparkūkas (40 g): 160 kcal, 5,5 g tauku
  • 200 g karpas: 234 kcal, 8 g tauki

Ziemassvētku vakars uz diētas – kā samazināt apetīti?

Var gadīties, ka no rīta jūtat nepatīkamu sūkšanu vēderā. Tā vietā, lai dotos uz virtuvi pēc karpas, kas palikusi pāri no Ziemassvētku vakara, izmēģiniet mājās gatavotu… akupresūru. Vidējā pirksta izmantošana krokā starp degunu un augšlūpu patiešām darbojas! Pietiek ar 20 sekundēm, lai sūkšana apstātos un kuņģis uz laiku aizmirsa, ka ir tukšs.

Ja jums joprojām šķiet, ka ēstu zirgu ar nagiem, iedzeriet tasi tējas ar medu un dabīgu linsēklu jogurtu, lai remdētu Ziemassvētku grēkus.

Parasti pirmajā Ziemassvētku dienā vēderā ir drausmīgs svars. Ja piparmētru tēja, kumelīšu tēja vai minerālūdens nepalīdz, izmēģiniet ingvera ūdeni. Ingvera ēteriskās eļļas papildus sasilšanai paātrina vielmaiņu un mazina spiedienu vēderā.

Smaržas svētkos ir visnodevīgākās. Jo, ja nebūtu unikālais vaniļas cepumu aromāts ar mandelēm, pēc tiem jūs ķertos pie pēdējās iespējas. Par laimi, var cīnīties arī ar kārdinošiem aromātiem. Pietiek aizdedzināt aromātiskas sveces, piemēram, ar citrona un apelsīna aromātu, kurām ir neitralizējoša iedarbība. Vai vismaz pasakiet sev tā.

Kustības palīdzēs zaudēt svaru pēc Ziemassvētkiem

Svētki, brīvdienas un pēc Ziemassvētkiem, un ēdiens… paliek. Lai tuvāko dienu pusdienās, brokastīs un vakariņās neēstu pierogi vai karpas, pietiek daļu no tiem sasaldēt un aizvest pie vientuļas kaimiņienes.

Pat ja jūtat, ka esat izturējis Ziemassvētkus, nesamazinot savu svaru, sāciet vairāk kustēties. Vienkārši dodieties iepirkties. Tikai viena stunda pastaiga gar skatlogiem sadedzinās 250 kalorijas.

Labākais veids, kā atbrīvoties no nevajadzīgām, pēcsvētku krokām, būs dejas Vecgada vakarā. Tas ne tikai stiprinās augšstilbu muskuļus, bet arī darbosies kā intensīvs aerobikas vingrinājums. Izmiršanas stunda ir vienāda ar 250–300 sadedzinātām kalorijām.

Svarīgs
  • Gatavojot gaļu, aizstājiet sviestu un eļļu ar olīveļļu, bet salduma labad cukuru aizstājiet ar dabīgu saldinātāju.
  • Vairumam ēdienu pievieno citronu – tas ir bagātīgs C vitamīna avots, kas paātrinās tauku dedzināšanu.
  • Svaigi izceptos cepumus ielieciet papīra maisiņā, lai uzsūktu taukus.
  • Izdzeriet vienu glāzi ūdens ar katru glāzi vīna.

Kategorija:

Tievēšana