Kad nav svaigu dārzeņu vai augļu, saldētie ir lieliski. Mūsu piedāvātā diēta ir lēta, viegli pagatavojama, un, pateicoties tai, jūs ātri zaudēsiet svaru un, pats galvenais, veselīgi! Piecas ēdienreizes dienā pasargās jūs no izsalkuma, saglabās nemainīgu cukura līmeni asinīs un novērsīs nekontrolētu insulīna sekrēciju.

Vēlā rudenī, ziemā un agrā pavasarī nav daudz svaiguaugļuun dārzeņu. Tie, kurus mēs varam iegādāties, ir zaudējuši daudz barības vielu to ilgā glabāšanas laika dēļ. Šajā periodā ir vērts ķerties klātsaldētai pārtikaiPateicoties jaunāko saldēšanas paņēmienu izmantošanai, augļi un dārzeņi gandrīz nezaudē vērtīgos vitamīnus un minerālvielas. Turklāt šādos produktos, pareizi uzglabājot, mikroorganismi neattīstās.
Papildus ieguvumiem veselībai, saldētiem pārtikas produktiem ir arī daudzas citas priekšrocības. Daudzi no tiem ir mazkaloriju (izņemot, piemēram, klimpas un klimpas), un ēdienu pagatavošana no tiem ir ļoti vienkārša un neprasa īpašas kulinārijas prasmes. Vienkārši ielieciet iepakojuma saturu uz pannas vai katla un sautējiet, apcepiet vai vāriet dažas minūtes.

Kā rīkoties ar saldētu pārtiku

Saldētas pārtikas pagatavošana nav ne laikietilpīga, ne darbietilpīga. Tomēr, lai tajās saglabātu visas vērtīgās uzturvielas, ievērojiet dažus pamatnoteikumus:

  • augļus pirms ēšanas 3 stundas atkausē istabas temperatūrā vai 6 stundas ledusskapī, pēc tam stundu istabas temperatūrā;
  • dārzeņus un zivju filejas pirms vārīšanas vai cepšanas nav nepieciešams atkausēt;
  • pirms gatavošanas gaļu vajadzētu atkausēt; ja tas nav delikāts (piemēram, kā mājputnu gaļa), varat to pagatavot mikroviļņu krāsnī;
  • Sagatavojiet gatavus ēdienus, piemēram, dārzeņu un gaļas maisījumus, klimpas, klimpas, klimpas bez atkausēšanas.

Diēta, kuras pamatā ir saldēti pārtikas produkti

Piedāvājam vieglu, enerģētiski sabalansētu, iknedēļasdiētunodrošinot 1500 kcal dienā. Tas sastāv no piecām ēdienreizēm dienā. Pateicoties tam, jūs izvairīsieties no nepatīkamas bada sajūtas un saglabāsiet nemainīgu cukura līmeni asinīs, kas novērsīs nekontrolētu insulīna izdalīšanos. Liels daudzums dārzeņu un augļu nodrošinās nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu devu.

Diētas pirmā diena

pirmās brokastis

  • glāze kafijas ar pienu; iepakojums viegla biezpiena ar 1 glāzi saldētu aveņu; 2 šķēles kraukšķīgas maizes

otrās brokastis

  • 1 graham maizīte ar 2 ēdamkarotēm biezpiena, salātu lapām un vidēju tomātu; glāze burkānu sulas

vakariņas

  • vistas krūtiņa sautēta ar zaļumiem; 2 vārīti kartupeļi; puse pakas vārītu saldētu dārzeņu: ziedkāposti un zaļās pupiņas; glāze negāzēta minerālūdens

pēcpusdienas tēja

  • 1 glāze bezpiedevu jogurta ar 2 ēdamkarotēm saldētu melleņu

vakariņas

  • 1 iepakojums meksikāņu dārzeņu maisījuma, kas sajaukts ar 1 glāzi vārītu brūno rīsu, kas garšoti ar papriku un oregano; glāze zāļu tējas

Diētas otrā diena

pirmās brokastis

  • glāze tējas ar pienu; paciņa viegla biezpiena un 1 glāze saldētu zemeņu; 2 šķēles kraukšķīgas maizes

otrās brokastis

  • 1 graham maizīte ar 2 ēdamkarotēm biezpiena, salātu lapām un vidēju tomātu; glāze tomātu sulas

vakariņas

  • 3 kubi saldēta heka, sautēti ar sīpoliem un pikantu; 2 vārīti kartupeļi ar karoti pētersīļu; puse pakas vārītu saldētu burkānu ar zirņiem; glāze minerālūdens

pēcpusdienas tēja

  • 1 glāze bezpiedevu jogurta ar 2 ēdamkarotēm saldētu aveņu

vakariņas

  • puse pakas saldētu makaronu ar dārzeņiem, sautētu pannā un garšvielu ar estragonu; glāze augļu tējas

Diētas trešā diena

pirmās brokastis

  • glāze kafijas ar pienu; paciņa viegla biezpiena ar 1 glāzi saldētu melleņu; 2 šķēles kraukšķīgas maizes

otrās brokastis

  • 1 graham bulciņa ar tējkaroti margarīna, 2 šķēles vistas šķiņķa, salātu lapas un puse sarkanā pipara; glāze ābolu sulas

vakariņas

  • 150g saldētu tortelīni vai gaļas klimpas ar tējkaroti tomātu pastas mērces un baziliku; puse iepakojuma vārītu saldētu brokoļu; 1/4 iepakojuma vārītas saldētas kukurūzas; glāze negāzēta minerālūdens

pēcpusdienas tēja

  • 1 glāze bezpiedevu jogurta ar 3 saldētām plūmēm

vakariņas

  • Puse iepakojuma ceptu ķīniešu dārzeņu maisījuma ar 1 glāzi vārītu brūno rīsu un ēdamkaroti diļļu; glāze zāļu tējas

Diētas ceturtā diena

vispirmsbrokastis

  • glāze kafijas ar pienu; paciņa viegla biezpiena ar 1 glāzi saldētu aveņu, 2 šķēles kraukšķīgas maizes.

otrās brokastis

  • 1 graham bulciņa ar ēdamkaroti biezpiena, salātu lapām un vidēja izmēra tomātu; glāze upeņu sulas

vakariņas

  • 150 g saldētas sautētas zivs ar smalki sagrieztu sīpolu un pusi paciņas saldētu garšaugu vai paprikas maisījuma, viss sabiezināts ar vārītiem un rīvētiem kartupeļiem; glāze minerālūdens

pēcpusdienas tēja

  • 1 glāze bezpiedevu jogurta ar 2 ēdamkarotēm saldētām upenēm

vakariņas

  • 3 gabaliņi saldētu cannelloni ar spinātiem, cepti sakultas olas mērcē ar karoti jogurta; glāze zāļu tējas

Diētas piektā diena

pirmās brokastis

  • glāze kafijas ar pienu; paciņa gaiša biezpiena ar 1 glāzi saldētām upenēm; 2 šķēles kraukšķīgas maizes

otrās brokastis

  • 1 graham bulciņa ar tējkaroti margarīna, tītara šķiņķa šķēli, salātu lapām un vidēju gurķi; glāze tomātu sulas

vakariņas

  • puslitrs zupas, kas pagatavota no puspakas dārzeņu maisījuma (piem., itāļu pavasara zupa) un nelielas vistas krūtiņas, kas sabiezināta ar vārītu, rīvētu kartupeli un karoti jogurta, garšvielu ar baziliku un papriku, pārkaisa ar karoti saulespuķu sēklām

pēcpusdienas tēja

  • 1 glāze bezpiedevu jogurta ar 2 ēdamkarotēm saldētām zemenēm

vakariņas

  • Salāti ar cepta liellopa gaļas šķēli un vārītiem dārzeņiem: 3/4 tase zaļās zaļās pupiņas, 3/4 tase dzeltenās pupiņas, 3/4 tase burkāni un puse glāzes vārītu rīsu, garšvielu ar vinegretu un estragonu; glāze augļu tējas

Sestā diētas diena

pirmās brokastis

  • glāze tējas ar pienu; paciņa viegla biezpiena ar 1 glāzi saldētu melleņu; 2 šķēles kraukšķīgas maizes

otrās brokastis

  • 1 graham bulciņa ar ēdamkaroti tomātu pastas, filejas šķēli, salātu lapām un pusi sarkanās paprikas; glāze apelsīnu sulas

vakariņas

  • 3 kubi saldētas zivs ar grieķu mērci, kas pagatavota no puspakas saldētu dārzeņu, sīpola, ēdamkarotes tomātu pastas, garšvielas ar papriku un pipariem; 2 vidēji kartupeļi; glāze vārītu saldētu zaļo zirnīšu; glāze negāzēta minerālūdens

pēcpusdienas tēja

  • 1 glāze jogurtadabīgs ar 3 saldētām plūmēm

vakariņas

  • vairāku sēņu salāti, sautēti ar sīpoliem, īsi vārīti saldēti dārzeņi: pusglāze zaļo zirnīšu un pusglāze kukurūzas un sasmalcināta cieti vārīta ola ar karoti vieglas majonēzes; glāze augļu tējas

Diētas septītā diena

pirmās brokastis

  • glāze kafijas ar pienu; paciņa viegla biezpiena ar 1 glāzi saldētu zemeņu; 2 šķēles kraukšķīgas maizes

otrās brokastis

  • 1 graham maizīte ar tējkaroti margarīna, vistas šķiņķa šķēli, salātu lapām un tomātu; glāze burkānu sulas

vakariņas

  • maza vistas krūtiņa sautēta ar pusi paciņas saldētu meksikāņu dārzeņu maisījumu, sabiezinātu 1/3 tasi piena un vārītu, rīvētu kartupeli ar ēdamkaroti tomātu pastas; 'Lenšu nūdeles; glāze negāzēta minerālūdens

pēcpusdienas tēja

  • 1 glāze bezpiedevu jogurta ar ēdamkaroti saldētu upeņu

vakariņas

  • īsi vārītu saldētu dārzeņu salāti: divi brokoļu ziediņi, pusglāze burkānu ar zirņiem, pusglāze zaļo pupiņu un vistas šķiņķa šķēle, 3 ēdamkarotes vārītu rīsu, kas papildināti ar vinegreta mērci un garšvielām ar pikantu; glāze zāļu tējas.

Saldētās pārtikas asociācijas sagatavota diēta.

Svarīgs

Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav ietverts diskriminējošs un stigmatizējošs saturs cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.

Kategorija:

Tievēšana