Lieldienas ir grūts laiks cilvēkiem, kuri ievēro tievēšanas diētas. Galdi piesprādzējas ar Ziemassvētku ēdienu un konditorejas izstrādājumu svaru. Kā nevilināt skābu rudzu zupu ar b alto desu un trešo mazurkas gabalu? Kā izvairīties no liekām kalorijām, sēžot pie Lieldienu galda?
DiētaunLieldienasneiet roku rokā, taču ir veidi, kā sagaidīt priecīgus Ziemassvētkus unnepieņemties svarā . Vienkārši ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus, kas aprakstīti zemāk, un nekrītiet izmisumā, ja jūsu gribasspēks izrādās pārāk vājš un jūs ēdat nedaudz vairāk nekā vajadzētu – gara pastaiga ļaus jums atgūt līdzsvaru (arī kaloriju).
Kā Lieldienās izvairīties no kalorijām un pārēšanās?
- Iekost kaut ko pirms Lieldienu brokastīm . Ir vērts pagatavot ko viegli sagremojamu, jo, atnākot ar tukšu vēderu, kārdinājums ķerties klāt salātiem ar majonēzi vai mazurku būs lielāks.
- Atcerieties par šķidrumu. rezultāts. Ballītē atceries, ka gāzētie dzērieni, augļu sulas un t.s aukstās tējas arī nodrošina kalorijas.
- Izvēlieties mazkaloriju ēdienusStarp daudzajiem ēdieniem noteikti atradīsiet vieglus salātus bez majonēzes, liesu gaļu vai ceptu gaļu utt.
- Patīk kārdinājums - tas ir simbolisksJa ir kaut kas ļoti garšīgs, kaut kas jauns vai - tieši otrādi - tavs mīļākais ēdiens, ko ļoti gribas nogaršot - kompromiss: liec niecīgu porciju - no vienas puses tu centīsies, no otras - bez sirdsapziņas pārmetumiem.
- Alkohols ar mēruIr vērts izdarīt dažus pieņēmumus par alkoholu, kas ir ļoti kalorins: nosakiet, cik daudz mēs drīkstam dzert, un nepārsniedziet šo devu; izvēlēties vismazāk kaloriju saturošus dzērienus, t.i., sausos b altos un sarkanos vīnus. Ir vērts ievērot likumu - viena glāze vīna, viena glāze ūdens
- Viens trakums bez vainas. izsvītrot turpmākos centienus. Gluži otrādi – lai tas tevi motivē aktīvai nedēļai, diētiskām ēdienreizēm un rūpēm par uzvilktošķīvis.
Kā atteikties no ekstra Lieldienu mielastā?
Ir vērts padomāt, kā atteikties no uzpildīšanas un uzpildīšanas, izvairoties no saimnieku vīlušās sejas izteiksmes un liekiem centimetriem viduklī. Neatkarīgi no apstākļiem ir jāiemācās pateikt nē, izmantojot vārdus: es izvēlos, es gribu, es eju, man ir svarīgi, es izdarīšu, es nolēmu, nevis: man ir, es nevaru, es esmu spiests. Draudzenei noteikti ir vieglāk pateikt, piemēram, ka esam uz diētas – viņi sapratīs, bet ar māti un vīramāti ir savādāk. Ja ievērojat diētu, konsultējieties par to pirms uzņemšanas, pieprasot rīcības brīvību. Dažreiz pietiek ar pieklājīgu, bet stingru "paldies nē" un noliegumu. Pēc tam nejūties vainīgs, jo rūpes par sevi nevienam citam nekaitē, un viens no pārliecības likumiem saka: “Man ir tiesības lūgt, tev – atteikt.”
"Zdrowie" mēnesī