Kajaks ir paredzēts ikvienam - tas ir salīdzinoši lēts, viegli transportējams un viegls aprīkojums. Un peldēšana ar to sniedz brīvības sajūtu. Ja vēlaties aktīvi pavadīt atvaļinājumu, izlasiet šo tekstu, iznomājiet kajaku un dodieties braukt ar kajaku. Pārbaudiet, kā sagatavoties braucienam ar kajaku.

Kanoevar nodarboties ikviens. Taču, ja neproti peldēt, labāk neriskēt – lai gan, nomājotkajakunav jāuzrāda peldēšanas karte. Aprīkojums netiek iznomāts cilvēkiem ar saaukstēšanos, tāpēc, ja vēlaties airēt, jums jābūt veselam.

Šis sporta veids, pretēji šķietamajam, neprasa lielu fizisko spēku. Jums tikai jāiemācās efektīvaairēšana . Pirms došanās pie ūdens kredītņēmēji brīdina par pārsteigumiem, ko var sastapt maršrutā. Racionāla domāšana ir svarīgāka par labu stāvokli: piemēram, maršruta atzīmēšana, kas pielāgota jūsu prasmēm.

Dažas situācijas ir neparedzamas. Ūdenī var sastapties ar šķēršļiem: kritušiem kokiem, citiem kuģiem (tūristu kuģiem, motorlaivām, ūdens skrejriteņiem), jūraszālēm, kurās sapinās airi. Šī iemesla dēļ vislabāk ir, ja kajaku ekipāža ir jaukta: vīrietis un sieviete. Kungi parasti ir izturīgāki pret grūtībām.

Kā sagatavoties smaiļošanas braucienam:

Alicja Stolarčika no Varšavas, profesionāla smaiļotāja, Polijas čempione kanoe polo (bumbu spēlēšana uz kajakiem).

  • Saglabājiet formu. Trenažieru zāle nav nepieciešama, taču iesaku pacelt vieglus svarus vai veikt vispārējus attīstības vingrinājumus (piemēram, nedēļu).
  • Ja plānojat peldēt pirmo reizi, iemācieties airēt sausu mājās. Strādājiet ar visu ķermeni, ne tikai ar rokām!
  • Pirms iekāpšanas ūdenī pārbaudiet kajaka tehnisko stāvokli
  • Ievietojiet visas lietas plastmasas maisiņā. Nenēsājiet mobilo tālruni, maku vai kameru vaļā. Kritiena gadījumā jūs varat zaudēt visu.
  • Paslēpiet dažas tukšas plastmasas pudeles zem sāniem – tās neļaus laivai nogrimt.
  • Iesildies pirms katra brauciena.
  • Jūs varat ēst īstas pusdienas uz sauszemes. Ceļā dzer ūdeni, ēd batoniņus, šokolādi, banānus. Bez sviestmaizēm un termosiem ar karstu tēju!
  • Ja esat duets, airējiet ritmiski, vienmērīgā tempā, savādākjūs bremzēsit vai pat sadursities ar airiem.
  • Neesi dumjš ūdenī, necelies, nelīgojies. Tas ir bīstami! Jūs varat apgāzties kanoe, pazaudēt bagāžu un pat noslīkt.
  • Izvairieties no ūdens šķēršļiem: kritušiem kokiem, jūraszālēm.
  • Vērojiet debesis. Ja tuvojas vētra, nekavējoties dodieties uz krastu. Piemēram, oglekļa šķiedras airi piesaista zibeni.
  • Nosedziet galvu, lietojiet krēmus vai losjonus ar UVA un UVB filtriem, aizsargājiet acis ar saulesbrillēm.
  • Kritiena gadījumā nekrītiet panikā. Palieciet kajakā, paņemiet savas mantas. Nepalaidiet vaļā airi! Ja jūs tos pazaudēsit, jūs nevarēsit sasniegt krastu.

Ko vingrināties pirms smaiļošanas?

Vismaz nedēļu pirms plānotā smaiļošanas brauciena sāc savu sportisko gatavošanos. Vislabākie būs vispārattīstošie vingrinājumi, piemēram, peldēšana, kā arī stiprināšana un stiepšanās. Tāpat strādājiet ar spēku rokās un mugurā. Pretēji šķietamajam, airēšanas laikā strādā ne tikai ķermeņa augšdaļa, bet arī apakšējā daļa. Sagatavojiet kāju muskuļus (visvairāk strādās četrgalvu muskuļi), braucot ar velosipēdu vai skrienot. Atcerieties, ka treniņiem jābūt saudzīgiem un neapgrūtinošiem ķermenim.

Jums tas jādara

Kanoe laivošanas priekšrocības:

  • Saglabāsi jauku figūru - airējot ne tikai pleci (roku tricepsa muskuļi), bet arī kājas (tās jānostumj un jāiekustina četrgalvu muskuļi).
  • Tu atpūtīsies, atpūtīsies, distancināsies no savām problēmām.
  • Tu sauļosi.
  • Jūs neiztērēsit pārāk daudz naudas (PLN 25 par vienu peldēšanas dienu).
  • Jūs palielināsit plaušu tilpumu.
  • Uzlabosi vielmaiņu
ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Vasaras sports