Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Ķiršu diēta noteikti veicinās mūsu veselības uzlabošanos. 100 g ķiršu ir aptuveni 60 kalorijas. Tie ir 80 procenti ūdens, pārējie 20 procenti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Tomēr jāatceras ķiršu diētu dažādot ar citiem, mazkaloriju produktiem, jo ​​tikai vienas sastāvdaļas dominēšana var likt ķiršu diētai palīdzēt, piemēram, pie vēdera problēmām. Pārbaudiet, kā sastādīt ķiršu diētu, lai ātri un veselīgi zaudētu svaru.

Vaiķiršu diētapatiesībā irnovājēšanas diēta ? Ķirši, lai arī ļoti saldi, tomēr nenobaro.

Lai gan augļi satur daudz kaloriju - 63 kcal / 100 g (gandrīz divas reizes vairāk nekā zemenes), bet arī lielu daudzumu pektīna, kas ne tikai atbalsta svara zaudēšanas procesu, bet arī spēj "noķert" holesterīna daļiņas, tādējādi samazinot tā līmeni un novēršot sirds un asinsvadu slimības.

Turklāt ķirši ir droši cilvēkiem ar cukura diabētu, jo tiem ir zems glikēmiskais indekss (20).

Ķiršu diēta - noteikumi

Ķiršu diēta, tāpat kā citas diētas, kuru pamatā ir vienas sastāvdaļas dominēšana, rada risku, ka organisms netiks nodrošināts ar atbilstošām uzturvielām, kas nepieciešamas tā pareizai darbībai. Tāpēc ķiršu diēta jālieto ne ilgāk kā 4 dienas.

Nedari tā

Nemazgājiet ķiršus ar jebkādiem šķidrumiem, īpaši ūdeni vai pienu. Šī kombinācija var izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, caureju.

Neēdiet pirms ēšanas ķiršus, īpaši tos, kas ir grūti sagremojami (piem., kas sastāv no gaļas), jo šie saldie augļi apgrūtina šāda veida pārtikas gremošanas procesu.

Jāatceras arī, ka neapstrādāti ķirši kuņģī saglabājas ilgu laiku, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties cilvēkiem ar jutīgu kuņģa vai peptiskās čūlas slimību.

Ķirši - vai tie ir veselīgi?

Kādas uzturvielas nodrošina ķiršu diēta?

Ķirši ir nenovērtējams daudzu vitamīnu un minerālvielu avots, padarot tos noderīgi anēmijas ārstēšanā. Diemžēl diēta, kurā vienīgās sastāvdaļas ir ķirši, ļoti ātri var izraisīt, cita starpā, vēdera problēmām. Tomēr, jaķirši būs papildinājums citiem, pilnvērtīgiem produktiem, tie noteikti pozitīvi ietekmēs mūsu veselību. Ķiršu sastāvā ir:

  • A, C, K, P novērš anēmiju, stiprina asinsvadu sieniņas;
  • B vitamīni ārstē urīnceļu sistēmas slimības, t.sk. tie šķīdina nierakmeņus, samazina urīnskābes daudzumu asinīs, tāpēc ieteicamas cilvēkiem ar podagru, pazemina arī "sliktā" holesterīna līmeni;
  • cinks, selēns un dzelzs stiprina organisma imūnsistēmu un tādējādi veicina paaugstinātu izturību pret infekcijām;
  • jods stimulē vairogdziedzera hormonu ražošanu, kas atbalsta vielmaiņu;
  • kālijs un magnijs stiprina asinsrites sistēmu;
  • fosfors un kalcijs kaulu un zobu stiprināšanai;
  • pektīni attīra zarnas un regulē gremošanas sistēmas darbību;
  • flavonoīdi, kas neitralizē brīvo radikāļu ietekmi un palēnina novecošanās procesu;
  • ellagīnskābe, kas aizsargā pret vēzi;
  • tanīnus (ieskaitot tanīnus), kas atrodas ķiršu kātos, izmanto tēju un uzlējumu veidā elpceļu un urīnceļu infekciju ārstēšanai.

Ķiršu diētas ietekme

  • ķermeņa attīrīšana no toksīniem,
  • resnās zarnas attīrīšana no nosēdumiem un tās perist altikas uzlabošana,
  • imūnsistēmas stiprināšana,
  • tvirta āda,
  • matu folikulu barošana.

Ķiršu diēta - brokastis

Brokastīs varat pagatavot barojošu un diētisku omleti ar auzu klijām un ķiršiem.

Ķiršu diēta - pusdienas

Vasara ir labākais laiks, lai izbaudītu diētisko biezpiena klimpu garšu ar ķiršiem. No šiem gardajiem augļiem varat pagatavot arī zupu ar citronu un krustnagliņām. Ja ievērojat diētu, varat ēst ķiršus kā vakariņu ēdiena aizstājēju. Tomēr atcerieties, ka šāda attīroša diēta nevar ilgt ilgāk par 2 dienām.

Ķiršu diēta - vakariņas

Vakariņās varat pagatavot salātus ar ķiršiem, rikotas sieru un čili ar ķiršu vinegretu.

Tas jums noderēs

Ķiršu uzturvērtības (100 g)Enerģētiskā vērtība - 63 kcal Kopējais proteīns - 1,06 g Tauki - 0,20 g Ogļhidrāti - 16,01 g (ieskaitot vienkāršos cukurus 12,82 g ) Šķiedrvielas - 2,1 gVitamīniC vitamīns - 7,0 mg Tiamīns - 0,027 mg Riboflavīns - 0,033 mg Niacīns - 0,154 mg B6 vitamīns - 0,049 mg Folijskābe - 4 μg U vitamīns - E 64 - 0,07 mg K vitamīns - 2,1 µgMinerālvielasKalcijs - 13 mg Dzelzs - 0,36 mg Magnijs - 11 mg Fosfors - 21 mg Kālijs -222 mg Cinka - 0,07 mg Datu avots: USDA Nacionālā uzturvielu datu bāze standarta atsaucei

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana