Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Vingrošana uz batuta, t.i., lēkšanas fitness, ir efektīvs un patīkams veids, kā atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem. Mēs piedāvājam 10 vingrinājumu piemērus, kurus varat veikt ar vienkāršāko bērnu batutu vai lielo dārza batutu. Pārtrauciet ierasto treniņu rutīnu un sāciet lēkt!
Vingrošana uz batutair aktivitātes veids, kas ieteicams īpaši tievēšanas cilvēkiem - stundas treniņa laikā var sadedzināt līdz 800 kcal! Tā ir vairāk nekā stunda skriešanas. Turklāt lēkšana uz batuta uzlabo koordināciju, veido figūru un sniedz daudz jautrības.
Zemāk atradīsiet 10 dažādu vingrinājumu komplektu, kas paredzēts lielam tramplīnam, kas stimulēs muskuļus strādāt un palīdzēs efektīvi zaudēt svaru.
Noskatieties video par to, kā vingrot uz mini batuta
Avots: Dzień Dobry TVN / X-news
Batuta notievēšanas vingrinājumi - piemēri
Pirms treniņa uzsākšanas iesildieties, lai samazinātu traumu risku. Tas var būt vairāku minūšu skriešana vietā, daži pietupieni, izliekumi, kā arī roku un galvas apļi. Iesildīšanos ir vērts papildināt ar stiepšanās vingrinājumiem. Koncentrējieties uz kāju muskuļu stiepšanu: augšstilbu un ikru, pēc tam vēdera, krūškurvja, muguras un roku izstiepšanu.
1. vingrinājums.
Salieciet kājas kopā, izstiepiet rokas sev priekšā. Leciet vietā uz 3 minūtēm.
2. vingrinājums.
Dažas minūtes paskrien uz batuta, sitot papēžus pret sēžamvietu.
Skatieties VIDEO: Vingrinājumi seksīgām sēžamvietām
3. vingrinājums.
Dažas minūtes paskrien uz batuta, paceļot ceļus pēc iespējas augstāk.
4. vingrinājums.
Romperi - izgatavojiet tradicionālos rombīšus uz batuta. Vingrojiet 2-3 minūtes.
5. vingrinājums.
Lēcieni pietupieni. Uzreiz pēc atlēciena no tramplīna, paceļoties, veiciet pietupienu. Turiet rokas taisni sev priekšā. Atkārtojiet 2 minūtes.
6. vingrinājums.
Torsa pagriezieni. Izlieciet rokas sev priekšā. Atlekties no tramplīna un pagrieziet rumpi, lai sajustu abs. Ķermenim jābūt nekustīgam no jostasvietas uz augšu, vienkārši pagrieziet gurnus. Trenējies 3 minūtes.
7. vingrinājums.
Atraugas uz sēžamvietas. Kāju vietā atlejiet sēžamvietu no tramplīna līdz stāvam, pēc tam atkal nolaidieties uz sēžamvietas. Veiciet 3–4 minūtes.
8. vingrinājums.
Lēkšana četrrāpus. Nometieties ceļos, novietojiet visas rokas sev priekšā uz batuta un atlejieties no paklājiņa, iztaisnojot rokas un kājas. Pēc atlēciena atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Vingrinājumu var apgrūtināt, lecot sasitot plaukstas. Trenējies 3–4 minūtes.
9. vingrinājums.
Ceļgalu vilkšana uz augšu ar šūpošanos. Pēc pacelšanās salieciet kāju un pievelciet ceļus pēc iespējas tuvāk zodam. Tajā pašā laikā šūpojiet rokas. Trenējies 3 minūtes.
10. vingrinājums.
Visbeidzot, pavadiet 10 minūtes bez maksas lēkājot. Ik pēc 2–3 minūtēm palieliniet tempu uz aptuveni minūti.