Negatīvo kaloriju diēta ir tievēšanas diēta, kas ir ideāli piemērota pavasara/vasaras un agrā rudens sezonai. Tās ēdienkartē dominē svaigi augļi un dārzeņi, kas veicina negatīvu enerģijas bilanci un līdz ar to – svara zudumu. Kas ir negatīvo kaloriju diēta? Cik daudz svara jūs varat zaudēt ar to? Vai negatīvu kaloriju diēta ir veselīga?
Negatīvo kaloriju diētair 2 nedēļunovājēšanas diēta , kas ietver mazkaloriju svaigu dārzeņu un augļu ēšanu. Tāpēc tā ir notievēšanas procedūra, kas ideāli piemērota lietošanai pavasarī, vasarā un agrā rudenī, kad ir neierobežota pieeja svaigiem dārzeņiem un augļiem.
Negatīvo kaloriju diētas principi
Diētas pamatprincips ir ēst produktus, kas sagremo un asimilē organisms patērē vairāk enerģijas, nekā nodrošina. Piemēram, lai sagremotu 100 gramus selerijas, kas nodrošina tikai 8 kcal, organisms izmanto aptuveni 100 kcal. Tāpēc negatīvais enerģijas deficīts ir aptuveni 92 kcal, kas organismam jākompensē, sūcot enerģiju no taukaudiem.
Dienas enerģijas limits negatīvo kaloriju diētā ir 1000-1200 kcal
Kuri produkti rada negatīvu kaloriju bilanci? Pēc diētas veidotāju domām, vislabāk ir ķerties pie šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem ar zemu kaloriju daudzumu, jo tas piepilda kuņģi un uz ilgu laiku atstāj sāta sajūtu. Tāpēc, jo vairāk tā ir uzturā, jo mazāk kaloriju uzņemsi, kas palielina iespēju iegūt vēl lielāku enerģijas deficītu. Negatīvā kaloriju diētā jums vajadzētu izvēlēties dārzeņus, kas satur maz kaloriju, daudz šķiedrvielu, ūdens un fermentus, kas palīdz gremošanu un sadedzināt taukus. Tas pats princips attiecas uz augļiem, taču, sniedzot roku pēc tiem, jāpārbauda arī cukura saturs.
Negatīvu kaloriju diēta - ko jūs varat ēst?
"Negatīvās kalorijas" galvenokārt atrodamas zaļos dārzeņos, piemēram, sparģeļos, bietēs, brokoļos, kāpostos, kāpostos, burkānos, ziedkāpostos, selerijā, čili piparos, kukurūzā, salātos, spinātos, zaļajās pupiņās un cukurzirņos. , puravi, cukini. Tās jāēd neapstrādātas vai pusvārītas, vēlams arī tvaicētaspiemēram, dzesētāja veidā. Tiem var pievienot garšvielas, bet sālīt nav vēlams.
No augļiem var ēst ābolus, mellenes, melones, dzērvenes, avenes, mango, zemenes, meža zemenes, citrusaugļus, persikus, plūmes, kā arī ar tievēšanas enzīmiem bagātus ananāsus, greipfrūtus un arbūzus. No augļiem var pagatavot arī smūtijus un putas (bet tikai uz augļu bāzes, bez jebkādām piedevām), kas arī veicina negatīvu enerģijas bilanci.
Negatīvu kaloriju diēta - cik daudz svara jūs varat zaudēt?
Pēc 2 nedēļu diētas svaram vajadzētu būt par 6 kg mazākam.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" tievēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvo tiešsaistes uztura sistēmu Veselības ceļvedī, un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākNegatīvo kaloriju diēta - vai tā ir veselīga?
Ēst tikai dārzeņus un augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām, nav gluži labs risinājums. Dārzeņi un augļi, lai arī veselīgi, nespēj nodrošināt organismu ar visām uzturvielām. Turklāt ne visi augļi un dārzeņi (piemēram, salāti) ir barojoši. Turklāt uzturā trūkst organisma pareizai darbībai nepieciešamo sastāvdaļu – "labo" tauku un olb altumvielu, uz kuriem ķermeņa gremošana un asimilācija uzņem līdz 25 procentiem. kalorijas, kas veicina svara zudumu. Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka negatīvo kaloriju diēta nemāca labus ēšanas paradumus, kas nozīmē, ka pēc notievēšanas procedūras beigām ir iespējams jojo efekts.
Negatīvā kaloriju diēta - kontrindikācijas
Cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, pusaudžiem, grūtniecēm, barojošām māmiņām un fiziski aktīviem cilvēkiem ir jāatsakās no diētas