Arvien biežāk diētas kontekstā nākas dzirdēt par krāpšanos, t.i., krāpšanos - pilnīgi nediētisku m altīti, kas krietni atšķiras no tievēšanas laikā atļautajiem produktiem, kas tiek iekļauti diētā, kuras mērķis ir zaudējot liekos kilogramus. Daži uzskata par glābiņu, citi stingri kritizēja. Vai ir vērts lietot m altīti, kamēr ievērojat diētu?
Ikviens, kurš kādreiz ir lietojis novājēšanas diētu, zina, cik grūti tas var būt. Es nedomāju vienas sastāvdaļas diētas vai badošanos - ja jūs lietojat šo diētu, visticamāk, neviens neizdzīvos ilgāk par nedēļu.
Tomēr grūtības rada arī racionāls, sabalansēts uzturs, kura pamatā ir veselībai labvēlīgi produkti un ierobežo "junk food". It īpaši, ja mēs izmantojam šo uztura modeli daudzas nedēļas.
Mēs esam tikai cilvēki un jebkuram var būt vājāka diena, gribasspēka kritums un liela vēlme pēc kaut kā aizliegta, pēc kaut kā maza, pēc kaut kā tāda, ko diēta absolūti nepieļauj. Ja jūsu uzturs pirms diētas bija ļoti neveselīgs un jūsu ēdienreizes bija balstītas uz pārtiku ar daudz tauku, cukura un sāls, jo grūtāk ir stingri ievērot savus lēmumus, jo, kad sākāt zaudēt svaru, jūsu ēšanas paradumi mainījās par 180 grādi.
Daudziem cilvēkiem ilgstoša diēta rada stresu, spriedzi un motivācijas samazināšanos, kas var beigties ar atteikšanos no centieniem cīnīties par sapņu figūru. Šeit nāk glābšanakrāpšanās m altīte- apkrāpta m altīte
Ēsts diētas laikā samazina spriedzi, kas saistīta ar atbilstību, novērš uzmanību no ēšanas kontroles un ir veids, kā atpūsties. Turklāt krāpšanās var būt sava veida atlīdzība par grūtībām un papildu motivācija. Jo, ja pēc divām dienām varēsi nesodīti ēst kaut ko neveselīgu, šodien es pārtraukšu.
Krāpnieciskās m altītes loma svara zaudēšanā
Parasti, ievērojot diētu, kaut ko neveselīgu ēdot, rodas sirdsapziņas pārmetumi un papildu spriedze. Apkrāptu m altīte no tā izvairās. Jā, tā ir neveselīga m altīte, taču plānota un iekļauta uzturā, tā arī nav vājuma pazīme.
Maldīga m altīte var būt risinājums, kad vecmāmiņa uzaicina jūs vakariņās vai arī jūs ejat ārā ar draugiem un nevēlaties visiem paskaidrot, kajūs nevarat, jo jūs ievērojat diētu. Maldīga m altīte ir vārteja, kas ļaus jums ēst "normāli", t.i., tāpat kā visi pārējie.
Papildus tam, ka ēdienreize ietekmē diētu ievērojoša cilvēka labsajūtu, tai var būt redzamas fiziskas priekšrocības. Daudzi uztura speciālisti izmanto krāpniecisku m altīti kā triku, lai apmānītu ķermeni.
Katram cilvēkam, kurš zaudē svaru, ir aizturēšanas stadija, kas ilgst līdz pat vairākām nedēļām. Bieži vien tas pāriet pats no sevis, bet ne vienmēr. Pieviltās m altītes iekļaušana ar daudz augstāku siltumspēju nekā ikdienas ēdienkartē ļauj izjaukt svara saglabāšanas brīdi, no kā var secināt, ka šāda m altīte stimulē diētas palēnināto vielmaiņu un mobilizē organismu. lai sadedzinātu ātrāk.
Ķermeņa nodrošināšana ar lielāku kaloriju daļu vienreiz ietekmē par vielmaiņu atbildīgo hormonu sekrēciju – galvenokārt leptīna un grelīna.
6 veidi, kā veselīgi nogalināt badu. Pārbaudiet to!
Leptīns tiek ražots galvenokārt b alto taukaudu šūnās un ir atbildīgs par smadzeņu informēšanu par sāta un bada apmierināšanas stāvokli. Ilgstoša diētas ievērošana notur leptīna līmeni salīdzinoši zemā līmenī, kas ir signāls organismam, ka tuvojas "grūtie laiki".
Tiek bremzēti procesi, kas patērē daudz enerģijas, kā rezultātā palēninās vielmaiņa un līdz ar to arī taukaudu degšana. Viena liela enerģijas injekcija m altītes veidā paaugstina leptīna līmeni asinīs un ļauj paātrināt vielmaiņas procesus.
Grelinu sauc par bada hormonu. Cita starpā atbildīgs apetītes regulēšanai. Zema enerģijas patēriņa diēta izraisa grelīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas veicina smagāku izsalkuma sajūtu. Maldīga m altīte uz laiku var pazemināt grelīna līmeni un ilgāk atbrīvoties no izsalkuma sajūtas.
Ja regulāri vingrojat, ievērojot svara zaudēšanas diētu, nedēļām ejot, jūs varat justies arvien noguris no fiziskās aktivitātes. Tas ir saistīts ar muskuļu un aknu glikogēna krājumu samazināšanos.
Glikogēns ir rezerves cukurs, kas ir enerģijas avots aktivitātes laikā. Tā optimālais daudzums paaugstina trenažieru efektivitāti – tas ļauj trenēties ilgāk un efektīvāk.
Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai atjaunotu izmantoto glikogēnu. Diētas ievērotājiem, kuri parasti ierobežo ogļhidrātu diētu, var būt problēmas ar to. Noderēs krāpnieciskā m altīte, pateicoties kurai var viegli atjaunot aknu un muskuļu glikogēnu.
Kā lietot pievilcīgu m altīti?
Pirmkārt, lai varētu atļauties neīstu m altīti, jums ir jāievēro diēta vismaz divas nedēļas. Uztura speciālistiuzskatu, ka šis ir laiks, kas nepieciešams, lai ķermenis nonāktu tauku dedzināšanas režīmā.
Tomēr vislabāk ir pagaidīt ar krāpniecisko m altīti, līdz jūsu gribasspēks sāk sarukt un jums ir nepieciešamas dažas izmaiņas no ieteikumiem, kurus ievērojat. Šādu m altīti var ēst ne vairāk kā reizi nedēļā, vēlams dienas vidū, lai būtu laiks sadedzināt organismam nodrošinātās kalorijas.
M altītes pirms krāpšanās ir jāēd regulāri saskaņā ar ēšanas plānu, un pēc krāpšanās ēdienreizēm - sniedziet roku pēc ēdiena tikai tad, kad jūtaties izsalcis. M altītes siltumietilpība vienā reizē nedrīkst pārsniegt 1000 kcal.
Kā daļu no cheat m altītes varat ēst visu, ko vēlaties - burgeru, picu, iecienītākos makaronus vai šokolādes kūku. Ir svarīgi, lai tā ēšana sniegtu jums prieku un novērstu uzmanību no koncentrēšanās uz uztura ieteikumiem. Nākamajā dienā svara rādītājs var uzkāpt, bet to izraisīs īslaicīgs ūdens līmeņa paaugstināšanās organismā, ko izraisīs ogļhidrātu ēšana
Apkrāptu m altīti a nie cheat day!
Lai gan šķiet, ka maldinātas m altītes jēdziens ir pamatots, krāpšanās diena, t.i., pilnas dienas rijība ar visu, ko vēlamies – ne obligāti. Ļaujot sev apēst visas neveselīgās lietas, kas pašas no sevis ielec pārtikas preču grozā, kādu dienu noteikti ietekmēs tavu svaru.
Krāpšanas dienā ir divi jēdzieni. Saskaņā ar pirmo mēs ēdam tik, cik mums ir nepieciešams kaloriju daudzums, bet ēdienreizes sastāv tikai no aizliegtajiem produktiem. Šāda pieeja diez vai radīs pastāvīgu svara pieaugumu, taču tā noteikti ietekmēs gremošanas sistēmas stāvokli, kas īsā laikā ir noslogots ar lielu daudzumu nevēlamas pārtikas.
Otrais jēdziens ļauj ēst visu līdz limitam. Rekordisti vienā dienā var patērēt pat 6-7 tūkstošus kcal! Šajā gadījumā mums ir garantēts ķermeņa tauku pieaugums un gremošanas traucējumi. Pēc tik milzīga ēdiena daudzuma, iespējams, var vienkārši apgulties un gaidīt, kad ķermenis tiks galā ar rijības sāpēm.
Tievēšanas laikā kuņģis saraujas un organisms iemācās apmierināties ar mazāku pārtiku. Vienā dienā piegādāt 3-4 reizes vairāk pārtikas nekā parasti ir nefizioloģiska, izraisa kuņģa sieniņu izstiepšanos un iepriekšējā darba seku zudumu.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Vai zini, ka ar pareizi sastādītu ēdienkarti ik pa laikam vari atļauties nelielus diētas "grēkus"? Galvenais ir apzināta pieeja uzturam. JeszCoLubisz, novatoriskā Poradnik Zdrowie uztura sistēma, noder.Izbaudiet individuāli izvēlētu diētu un pastāvīgu, neierobežotu kontaktu ar dietologu. Ar šādu atbalstu jūs noteikti sasniegsit savu mērķi.
Uzzināt vairākSvarīgsNo kā jāuzmanās?
Cilvēkiem ar mazāku gribasspēku laika gaitā var būt tendence izstiept viltotu m altīti. Maldīga m altīte var izvērsties par krāpšanās dienu, un līdz ar to vienkāršs veids, kā nedēļu piepildīt savas vēlmes, pēc tam nožēlu un ar nelielu panākumu - atgriezties pie diētas, kompensējot zaudējumus.
Krāpņu ēdienreize ir jāplāno, jāintegrē uzturā, tā nevar būt attaisnojums piespiedu ķeršanai pēc iecienītākajiem saldumiem vai čipsiem. Tāpat ņemiet vērā porcijas lielumu. Maldināta m altīte ir nevis tāpēc, lai jūs piepildītu līdz robežai, bet gan lai ar prieku baudītu savu iecienīto ēdienu.
Ir arī vērts apzināties, ka, nolemjot ievērot diētu, jūs gatavojaties ar sevi noslēgt noteiktu darījumu. Samazināšanas diētas mērķis ir iemācīt jums veselīgi ēst un mudina jūs apzināti atteikties no noteiktām produktu grupām.
Es domāju ātrās uzkodas un rūpnieciskos saldumus, kas pilni ar rūdītiem palmu taukiem. Ēdienam izvēlieties kaut ko tādu, kas jums ļoti garšo, bet nebaidieties, ka tas sabojās jūsu veselību.
Apkrāptā m altīte iegūst milzīgu popularitāti, jo tā lauž stereotipu par diētu, kas tiek uztverts kā pastāvīga bada un upurēšanas periods. Krāpnieciskā m altīte ir atspēriena punkts no ieteikumu ievērošanas, pateicoties kuriem tas atslābina, mazina spriedzi un ļauj kārtējo reizi motivēt notievēt.
Reizi nedēļā ēdot m altīti ārpus diētas, tie neiznīcinās svara zaudēšanas sekas, tieši otrādi – var paātrināt vielmaiņu un uzlabot sasniegtos rezultātus. Tātad, ja jums patīk lazanja - apēdiet porciju reizi nedēļā un izbaudiet ikdienu. Arī ievēro diētu!