Vasaras kaloriju slazdi. Kā saglabāt slaidu augumu vasarā?

Vasara ir uztura kārdinājumu pilns periods. Pastaigājoties pa rosīgo promenādi, ir grūti pretoties saldējumam, vafelēm un citiem gardumiem. Garie vakari ir lieliski piemēroti, lai satiktos ar draugiem pie grila. Svētku uzkodām nav jābūt nobarojošām. Iepazīstieties ar vasaras kaloriju slazdiem un iemācieties tos aizstāt ar veselīgām un garšīgām alternatīvām.

Vasarā ir viegli iekrist kaloriju našķu lamatās. No visiem gardumiem nav jāatsakās. Tomēr izvēlieties uztura alternatīvas un izbaudiet garšu, neuztraucoties par savu veselību un liekajiem kilogramiem.

Gardumi promenādē

Saldējums, saldējums, saldējums… Itāļu, cirtaini, kloķi, ar virskārtu un smidzinājumiem. Neuzkrītošs deserts var kļūt par īstu kaloriju bumbu. Kad vēlies mazliet atvēsināties, izvēlies augļu sorbetu.Kausiņa aveņu sorbeta ir aptuveni 65 kcal ,savukārt saldējuma desertā ar žāvētiem augļiem un putukrējumu - 340 kcal ! Tomēr izvairieties no sorbetiem, kas saldināti ar lielu daudzumu cukura, un tādi bieži ir jāņogu, ērkšķogu vai ķiršu sorbeti (īstam sorbetam vajadzētu sastāvēt tikai no augļiem).

Būs arī labi no vienas vafeles nedēļā, protams, ja izvēlēsies vieglo variantu. Vafeles ar svaigiem augļiem garšo tikpat labi kā ar putukrējumu un fruželīnu, un tās nelīp pie gurniem.

Cepta zivs un čipsi ir viens no populārākajiem kūrorta ēdieniem. Frī kartupeļu vietā izvēlietiesceptus kartupeļus . Arvien vairāk vietu piedāvā arīceptas zivisvaigrilētas . Šiem krāsainajiem salātiem mums ir garšīgs, veselīgs ēdiens.

Alus arī ir viltīgs dzēriens. Tas ir ļoti kaloriju,puslitra krūze nodrošina pat 380 kcal . Turklāt tas palielina apetīti pēc izteiksmīgas garšas (parasti treknām un sāļām) uzkodām. Ķermenim ir grūti pamanīt dzērienos esošās kalorijas. Pat ja jūs nodrošināsit daudz no tiem, jūs nejutīsit sāta sajūtu. Alus vietā labāk dzertsauso sarkanvīnu .Vīna glāze ir 80 kcal . Mēs nodrošināsim arī vērtīgus antioksidantus jūsu veselībai.

Ko ēst pludmalē?

Dodoties visas dienas sauļoties, neaizmirsti paņemt līdzi kaut ko ēdamu. Protams, kabīņu un ēdināšanas vietu klātbūtne un pat pārdevēji, kas riņķo starp pludmales apmeklētāju dvieļiem, nevienam neļaus palikt izsalkuši. Tomēr viņupiedāvājums nav tas veselīgākais. Parasti varam nopirkt saldējumu, kartupeļus un popkornu. Parūpējies par savu un savu bērnu veselību un jau iepriekš pagatavo veselīgas, barojošas uzkodas, kas dos enerģiju rotaļām pludmalē.

Pirmkārt, atcerieties par augļiem. Lielisks risinājums irsagriezts arbūzs vai melone . Šie ūdeņaini augļi lieliski atsvaidzina un garšo lieliski. Vislabāk, ja varat tos uzglabāt ledusskapī. Tad tās visas dienas garumā nezaudēs savu formu un atdzesēs saules sasildīto ķermeni. Labs risinājums ir arī cietāki augļi, piemēram,āboli ,bumbierivaibanāni . Uz pludmali varat ērti paņemt līdzi nūjiņos sagrieztus dārzeņus, piemēram,burkānu ,redīsusvaipiparus .

Vai jums patīk gurkstēt un bieži ieķerties iepakojumā ar roku? Pirmie nāk prātā čipsi, taču tie nav vienīgā izvēle!Žāvētas burkānu, biešu vai cukini šķēles garšvielāsvar iegādāties veikalā vai pagatavot pats. Tie praktiski nesatur sāli, cepšanas laikā nav mērcēti taukos un nav termiski apstrādāti, tāpēc joprojām ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Tikai ieguvumi. Un tie garšo garšīgi.

Vai jums patīk klasiskās uzkodas? Likmes uzriekstiem bez sālsunžāvētiem augļiem , kas ir veselīgs enerģijas avots. Tāpat neaizmirstiet parsviestmaizēm . Saulē un ūdenī pavadīta diena prasa pamatīgu enerģijas devu. Sagatavojiet pilngraudu maizes sviestmaizes ar dārzeņu porciju un augstas kvalitātes desu vai sieru. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var bojāties augstā temperatūrā. Sviests vai biezpiens nederēs vislabāk.

Atcerieties dzert ūdeni! Karstā laikā ķermenim ir nepieciešami vismaz divi litri šķidruma, lai tā darbotos pareizi. Labākais veids, kā sevi mitrināt, ir dabisks izotonisks dzēriens: pievienojiet šķipsniņu sāls, tējkaroti medus un citrona sulas 1,5 litru pudelei negāzēta ūdens. Lielisks risinājums būs arī tīrs ūdens. Izvairieties no saldajiem gāzētajiem dzērieniem, kas ne tikai palielina slāpes, bet arī dehidrē ķermeņa šūnas augstās cukura koncentrācijas dēļ.

Veselīga grilēšana

Grilēšanas sapulces asociējas ar čīkstošu desu un marinētu cūkgaļas kaklu. Diemžēl šos gardumus nevar saukt par diētiskiem. Ko ēst, lai grila m altīte nesabojātu svara zaudēšanas efektu?

Izvēlietiesliesu gaļu . Nomainiet cūkgaļas kaklu ar vistas vai tītara krūtiņu. Marinējiet to iepriekš garšvielās un atstājiet uz nakti ledusskapī. Izvairieties no gataviem garšvielu maisījumiem, jo ​​tie satur daudz sāls, kā arī nātrija glutamāta un benzoāta. Varat arī iegādātiesdesiņas novistas gaļa(līdz 93% krūtiņas fileja sastāvā) cūkgaļas vietā.

Jāgatavo nedaudz vairākiesmibet garšo lieliski. Sajauciet tos ar mājputnu gaļu, papriku, sīpoliem, sēnēm un cukini. Ļoti garšīgi ir cukini, sagriezti 1 cm šķēlēs, marinēti olīveļļā un grilētos ķiplokos. Atcerieties grilēt paplātēs vai alumīnija folijā. Viss process prasīs nedaudz ilgāku laiku, lai izvairītos no kancerogēniem, kas rodas grilēšanas laikā un iekļūtu ēdienā.

Kaloriju uzkodas un to veselīgākās alternatīvas

Kaloriju slazdi		Veselīgākas alternatīvas
Saldējuma deserts ar žāvētiem augļiem un putukrējumu	340 kcal	3 augļu sorbeta karotes	180 kcal
Vafele ar putukrējumu un augļiem	330 kcal	Vafeles ar jogurtu, augļiem un mandeļu skaidiņām	260 kcal
Cepta zivs 150 g	260 kcal	Cepta zivs 150 g	160 kcal
Frī kartupeļi 100 g	330 kcal	Cepti kartupeļi 100 g	80 kcal
Alus 0,5 l	380 kcal	Sausais sarkanvīns (lampa)	80 kcal
Hamburgers	600 kcal	Sviestmaize no liela pilngraudu ruļļa	270 kcal
Čipsi 20 g	107 kcal	Kraukšķīgas burkānu šķēles 20 g	64 kcal
Gāzētais dzēriens (glāze)	100 kcal	Ūdens (stikls)	0 kcal
Cūkgaļas desa	337 kcal	Vistas desa	190 kcal
Grilēta cūkgaļas kakliņš	233 kcal	Grilēta vistas krūtiņa	92 kcal
Ēšanai gatavi salāti	67 kcal	Pašu gatavoti salāti	42 kcal

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai sadedzinātu kalorijas no uzkodām?

Produkta nosaukums	Kaloriju vērtība	Skriešana	Peldēšana	Riteņbraukšana	Staigāt
Saldējuma deserts ar žāvētiem augļiem un putukrējumu	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 st 16 min
3 augļu sorbeta karotes	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 stunda 12 min
Vafele ar putukrējumu un augļiem	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 st 12 min
Vafeles ar jogurtu, augļiem un mandeļu skaidiņām	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 h 44 min
Cepta zivs 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 h 44 min
Cepta zivs 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 stunda 4 min
Frī kartupeļi 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 st 12 min
Cepti kartupeļi 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Alus 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 min	53 min	2 st 32 min
Sausais sarkanvīns (lampa)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburgers	600 kcal	1 stunda 7 min	1 stunda 17 min	1 stunda 24 min	4 stundas
Sviestmaize no liela pilngraudu ruļļa	270 kcal	30 min	34,5 min	38 min	1 stunda 48 min
Čipsi 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Kraukšķīgas burkānu šķēles 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Gāzētais dzēriens glāze	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Cūkgaļas desa	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 st 15 min
Vistas desa	190 kcal	21 min	24 min	26,5 min	1 stunda 16 min
Grilēta cūkgaļas kakliņš	233 kcal	26 min	30 min	32,5 min	1 stunda 33 min
Grilēta vistas krūtiņa	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Ēšanai gatavi salāti	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Pašu gatavoti salāti	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min