Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Daži laimīgie ēd visu, ko vēlas un nepaliek resni. Kāpēc? Jo viņu vielmaiņa darbojas efektīvāk. Jūs varat arī uzlabot savu. Uzziniet, kā paātrināt vielmaiņu un palielināt tauku dedzināšanu.
Zaudēt svarunebūsefektīvaja jums ir lēnavielmaiņa . To bremzē nepamatotas diētas un nepareizs dzīvesveids (piemēram, brokastu neēšana, fiziskās aktivitātes trūkums). Tomēr ir veidi, kā paātrināt vielmaiņu. Ir pārtikas produkti, vitamīni un uzturvielas, kas palīdz uzlabot vielmaiņu. Iekļaujiet tos savā uzturā, un jūs sāksit zaudēt svaru.
- Garšvielas: asās sinepes, visa veida asie pipari, mārrutki, pipari, svaigs un k altēts ingvers. Izbaudiet arī karija maisījumu. Apkaisiet to ar mērcēm un sautētiem dārzeņiem.
- Zivis: optimālais daudzums ir 150 g zivju filejas, ko apēd ik pēc 2-3 dienām. Bet nepārspīlējiet: ēdot milzīgas siļķu porcijas olīveļļā, jūs pieņemsieties svarā, lai gan jūs saņemat pietiekami daudz labvēlīgo omega-3.
- Olb altumvielas: jums ir jāapēd aptuveni 1,5 g proteīna dienā uz katru ķermeņa svara kilogramu. Praksē tas nozīmē, ka sievietei, kas sver 70 kg, katru dienu jāapēd 40 grami liesas gaļas (piemēram, vistas krūtiņas, bet bez ādas), kā arī aptuveni 80 grami dažādu dārzeņu (bez kartupeļiem) un 50 grami augļu. Pēc šādas diētas jūs varat sagaidīt ievērojamu svara zudumu, kas ir lielāks par apēsto kaloriju daudzumu.
- B6 vitamīns: ķermenim nepieciešami aptuveni 2 mg dienā, tāpēc apēdiet 250 g laša vai 2 tases vārītu sojas pupiņu. Lai vitamīns darbotos kā aizdedzes līdzeklis tauku dedzināšanai, ir nepieciešami vismaz 3 mg. Tāpēc dažreiz ir vērts papildus ēst pārtiku, kas bagāta ar B6 vitamīnu, uzņemt arī tā sintētisko ekvivalentu.
- Jods: izmantojiet jodētu sāli un dienās, kad neēdat jūras zivis, pievienojiet zupām un salātiem ēdamkaroti sasmalcinātas kreses vai žāvētas aļģes.
- Ūdens: katru dienu izdzeriet vismaz 3 glāzes ūdens, kas atdzesēts ar ledus gabaliņiem. Dzeriet to starp ēdienreizēm - kad vēders ir tukšs.