Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Japāna ieņem pirmo vietu paredzamā mūža ilguma ziņā Pasaules Veselības organizācijas reitingā (2022. gada ziņojums). Kā japāņi nodzīvo līdz sirmam vecumam? Tas ir saistīts ar daudziem faktoriem – valsts bagātību, veselīgu uzturu, daudzām sportiskām aktivitātēm un visbeidzot saprātīgu, pozitīvu dzīves filozofiju. Okinavas sala ieņem īpašu vietu ilgmūžības arhipelāgā.

Saturs:

  1. Japāna: bagātība un ekonomiskā attīstība
  2. Japāna: SPA uzlecošās saules zemē
  3. Japāna: veselīga virtuve
  4. Japāna: Okinavas salas fenomens
  5. Japāna: Ikigai - Okinavas dzīves filozofija
  6. Japāna: Okinavas diēta

Japānanav viegla valsts, kurā dzīvot sarežģītu laikapstākļu vai biežu zemestrīču dēļ, tomēr japāņi nereti nodzīvo līdz 100 gadiem ar perfektu veselību. Nav brīnums, ka visa pasaule vēro šīs salu valsts fenomenu. Mēs arī apkopojām vissvarīgāko informāciju par šo tēmu.

Japāna: bagātība un ekonomiskā attīstība

Svarīga loma iedzīvotāju labklājībā, protams, ir izcilai ekonomikai, bagātībai un labi funkcionējošai veselības aprūpes sistēmai, kas iet roku rokā ar tiem

Japānas valdība aktīvi darbojas ne tikai labas pakalpojumu refinansēšanas jomā, ar ko mums Polijā ir lielas problēmas, bet arī profilaksē. Daudzas sociālās kampaņas sasniedz plašu auditoriju.

Japāņi arī ļoti labi apzinās, ka mēs esam tas, ko ēdam – arī veselīgam uzturam sabiedrībā ir liela nozīme. Par to valdība regulāri atgādina arī Uzlecošās saules zemes iedzīvotājiem.

Vērts pievērst uzmanību arī lieliskajai izglītības sistēmai, centībai un atvērtībai inovācijām. Izglītoti, turīgāki cilvēki statistiski labāk rūpējas par sevi. Turklāt lielāki līdzekļi mājas budžetā ļauj nodarboties ar interesantākām, veselību veicinošām dažāda veida aktivitātēm – arī sporta un atpūtas aktivitātēm.

Japāna: SPA uzlecošās saules zemē

Japāņi ir slaveni visā pasaulē gan ar savu veselību, gan skaistumu. Īpaši liela nozīme ikdienas kosmētiskajās procedūrās ir ādas kopšanai. Jau daudzus gadus Uzlecošās saules zeme ir iemantojusi slavu kā dinamiski attīstās valstsSPA un labsajūtas tirgus.

Īpaši dabas un ģeoloģiskie apstākļi ir ļoti svarīgi. Par laimi augsta seismiskā aktivitāte ir ne tikai biežas zemestrīces, bet arī tūkstošiem karsto avotu.

Japāņu tradīcijās peldēšanai un rūpēm par nevainojamu higiēnu ir ļoti sena vēsture. Pie karstajiem avotiem ir klasiskas krodziņi, ko sauc par ryokan. Un viens no Japānas ūdens simboliem ir onsens, tas ir, karsto avotu dauzīšana, bet arī atjaunošanas centri ap tiem. Tos var atrast gandrīz visur - kalnos, mežā, pie jūras vai pilsētās.

Japāņiem ir arī savas neparastas, tikai viņiem raksturīgas procedūras - piemēram, smilšu SPA (apmēram 15 minūtes iegremdējamies karstās smiltīs, kas darbojas līdzīgi kā pirts)

Japāna: veselīga virtuve

Japāņu virtuve mums asociējas galvenokārt ar suši. Un jā, tas ir svarīgs elements Uzlecošās saules zemes kulinārijas kultūrā, taču tikai viens no daudzajiem – un ne vienmēr pamata. Japāņiem patīk ēst un no tā ir liels prieks.

Mūsdienu Japānā savas izpausmes ir gan slow food tendencei, gan … food porn. Kulinārijas programmas var šokēt daudzus rietumniekus. Piemēram, nav nekas neparasts, ka eleganta sieviete augstpapēžu kurpēs satver jēlu (vai vēl dzīvu!) zivi un apēd to veselu sajūsmas skatītāju priekšā.

Zivis un jūras veltes ieņem nozīmīgu vietu japāņu ēdienkartē. Šeit ir arī viens izskaidrojums viņu neparastajai veselībai. Par to rūp arī valdība. 2005. gadā viņš pat sagatavoja ieteikumus vēlamajai diētai.

Varbūt veselīgākais Japānas reģionālais uzturs ir Okinavas salas diēta. Tāpēc ir pienācis laiks aplūkot šīs Japānas daļas fenomenu - galvenokārt tās iedzīvotāju ilgmūžības dēļ.

Japāņu virtuve - veselīgākā pasaulē

Tālo Austrumu diēta - garšas un aromāta bagātība

Japāna: Okinavas salas fenomens

Vidējais uz 100 000 Okinavas iedzīvotāju skaits ir aptuveni 24 simtgadnieki. Visā Japānā tas ir vairāk nekā 400 cilvēku uz miljonu. Nekur citur pasaulē šādi rādītāji nav sasniegti. Kā tas notiek?

Ir vērts tuvāk paskatīties uz dzīvi Okinavā un vietējo iedzīvotāju veselību. Pētījumi liecina, ka salu iedzīvotāju asinīs ir maz brīvo radikāļu, kas ir atbildīgi par šūnu novecošanos. Turklāt salas iedzīvotāji ilgāk paliek aktīvi un mazāk cieš no demences.

Vēl viens interesants aspekts ir dzelzceļa trūkums - visi pārvietojas kājām, kas arī veicina izcilu formuķermenis.

Un vēl interesantāk - Okinavai ir izdevies pilnībā īstenot Japānas valdības ieteikumu dienas laikā patērēt mazāk par 10 gramiem sāls!

Kā redzat, salinieku panākumus veicina daudzi aspekti. Svarīga loma ir arī pozitīvai, vienkāršai dzīves filozofijai, ko sauc par ikigai, kā arī īpašai diētai, kas raksturīga Okinavai.

Japāna: Ikigai - Okinavas dzīves filozofija

Dzīves filozofija ikigai nāk no Okinavas salas. Tulkojumā poļu valodā tas nozīmē iemesls dzīvot ("iki" - dzīvot, "gai" - iemesls).

Ikigai ir universāls vienkāršu ieteikumu kopums, kas ļauj parūpēties gan par savu veselību, gan par iekšējo līdzsvaru.

Šeit ir vissvarīgākie no tiem:

  1. Neej pensijā, esi pilnībā aktīvs.
  2. Ņemiet mieru savā dzīvē, nekur nesteidzieties.
  3. Ēdam? Apstājieties, kad jūtaties aptuveni 80 procenti. Nepārēdiet un nebadieties.
  4. Vingrojiet katru dienu - pietiek ar vieglu vingrošanu.
  5. Ieskauj sevi ar labiem draugiem.
  6. Uzturiet pastāvīgu kontaktu ar dabu
  7. Smaidi daudz, esi atvērts un iepazīsti apkārtējos cilvēkus.
  8. Dzīvo mirklī (carpe diem), pilnībā izbaudi notiekošo un izbaudi to.
  9. Neuztraucieties par lietām, kas nav jūsu kontrolē. Atcerieties būt pateicīgam par visu, ko piedzīvojat.

Japāna: Okinavas diēta

Okinavas diēta ir cieši saistīta ar ikigai filozofijas principiem. Izvēlne ir vērsta uz sastāvdaļu daudzveidību un to zemo kaloriju saturu. Lielākā daļa ir augu izcelsmes produkti. Gaļas un piena produktus lielākoties aizstāj zivis, jūras veltes, kā arī sojas un sojas produkti (tostarp tofu).

Interesanti, ka okinavieši patērē ļoti maz lipekļa, jo viņiem garšo rīsi, nevis maize vai makaroni.

Svarīga loma ir arī dažādām garšvielām, zaļajai tējai un augļiem.

Īpaši vērts pievērst uzmanību trim Okinavas diētā esošajām sastāvdaļām, kas lielā mērā ir atbildīgas par iedzīvotāju ilgmūžību:

  • omega-3 taukskābes (zivis, jūras veltes)
  • antioksidanti (piemēram, no zaļās tējas)
  • magnijs (bagāts ar sojas pupiņām, pupiņām, sezamu, saldajiem kartupeļiem un zaļajiem dārzeņiem)
Skatīt 8 fotogrāfiju galeriju

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Geriatrija