Buteyko metode ir īpašs elpošanas vingrinājums, kas ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no astmas, alerģijām, stenokardijas, bezmiega, hipertensijas, hroniska noguruma un stresa. Elpot šādā specifiskā veidā jāmācās kvalificēta speciālista uzraudzībā, jo tikai tad varam būt pārliecināti, ka vingrojumus veicam pareizi.
Kas irButeiko metode ? Vienkārši sakot, runa ir par elpas dziļuma samazināšanu, lai paaugstinātu oglekļa dioksīda līmeni organismā. To pagājušā gadsimta 50. gados izstrādāja ukraiņu profesors Konstantīns Buteiko, kurš, balstoties uz savu medicīnisko pieredzi, pamanīja saistību starp pārāk dziļu un ātru elpošanu, t.i. hiperventilācija un dažādu slimību simptomu palielināšanās (piemēram, biežākas astmas lēkmes).
Profesors uzskatīja, ka mūsu veselība ir pasliktinājusies pārāk dziļas elpošanas dēļ - viņi, cita starpā, var parādīties:
- reibonis
- troksnis ausīs
- miega traucējumi
- aizkaitināmība
- muskuļu spazmas
- slikta dūša
- sāpes krūtīs
- hipertensija
- tromboze
Buteyko uzskatīja, ka hiperventilācija izraisa pārāk lielu izdalīšanos, tādējādi pazeminot oglekļa dioksīda līmeni, vispirms plaušās un pēc tam asinīs. Tas savukārt izraisa skābekļa savienojuma palielināšanos ar hemoglobīnu, un tam ir grūtāk iekļūt ķermeņa audos. Hipoksiskie audi ietekmē gludo muskuļu traukus, kas reaģē ar kontrakciju. Tā rezultātā organisms novājinās un sāk zaudēt savu dabisko imunitāti – kļūst uzņēmīgāks pret visa veida infekcijām, un saasinās arī to slimību simptomi, ar kurām slimo cīnās.
Buteiko metode: labvēlīgs oglekļa dioksīds
Buteyko elpošanas metodes sākumā tiek veikta pārbaude, lai pārbaudītu skābekļa un oglekļa dioksīda daudzumu organismā. Runa ir par t.s kontroles pauze, t.i., laiks, kad spējam aizturēt elpu. Vingrinājumu veic, dabiski ieelpojot, pēc tam izelpojot un pēc tam turot gaisu. Vislabāk ir saspiest degunu ar pirkstiem un sākt mierīgi skaitīt. Nedrīkst piespiest apstāties elpa, tam jābūt pilnīgi dabiskam procesam līdz brīdim, kad vingrojumu veicējs nejūtgaiss.
Profesors Butejko uzskatīja, ka rezultāts virs vienas minūtes liecina par izcilu veselību, no 40-60 sekundēm - ķermenis funkcionē perfekti, un tiem, kas spēj aizturēt elpu 20-30 sekundes, nevajadzētu sūdzēties par nopietnākām slimībām. Savukārt, ja pacientam ir grūti izturēt 10 vai 15 sekundes bez gaisa piesūkšanās, tas var liecināt par to, ka viņš neelpo pareizi, un viņa kaites radušās pārmērīgas ogļskābās gāzes izvadīšanas rezultātā no organisma.
Mācīšanās samazināt elpošanas apjomu (t.i., seklāk elpošana), izmantojot Buteyko metodi, vienmēr ir jāveic kvalificētiem speciālistiem šajā jomā, lai uzzinātu, kā to izdarīt pareizi. Kurss parasti ietver vairākas 45 minūšu sesijas, kuru laikā apgūst visas Buteyko metodes detaļas un noslēpumus. Mērķis ir elpot tikai caur degunu, ieelpot maksimāli 3-4 litrus gaisa minūtē un sasniegt 30-40 sekunžu kontroles pauzi.
Buteiko metode: indikācijas un kontrindikācijas
Indikāciju klāsts Buteyko metodes lietošanai ir diezgan plašs un ietver tādas slimības un problēmas kā:
- astma
- alerģija
- stenokardija
- bezmiegs
- migrēnas
- hipertensija
- hronisks nogurums
- ilgstošs stress
Pateicoties ieelpotā gaisa daudzuma kontrolei, pacients neieelpo pārāk dziļi un līdz ar to netiek vaļā no liekā oglekļa dioksīda. Profesors Butejko uzsvēra, ka mēs arī elpojam dziļāk, kad esam noguruši, guļot uz muguras, kad izvairāmies no fiziskām aktivitātēm, tāpēc viņš ieteica sabalansētu uzturu (piemēram, ierobežot dzīvnieku olb altumvielas), gulēt uz sāniem vai uz vēdera, sistemātiska kustība, kuras laikā tiek regulēts dioksīda saturs organismā. Buteyko elpošanas treniņam nav īpašu kontrindikāciju, taču labāk konsultēties ar savu ārstu un atrast kādu, kurš šo metodi labi pārzina un spēj to iemācīt citiem.