Biofeedback ir izmantots sportā daudzus gadus. Dažādu sporta disciplīnu spēlētāji izmanto biofeedback metodes. Nav brīnums, ka biofeedback ir brīnišķīgs instruments, lai strādātu ar sportista mentalitāti, psihofiziskajām spējām un veģetatīvo nervu sistēmu. Izrādās, ka sportiskos panākumus garantē nevis muskuļi, bet gan iepriekš minētie komponenti!

Saturs:

  1. Biofeedback - kas tas ir?
  2. Bioatgriezeniskā saite sportā - metodes
  3. Bioatgriezeniskā saite sportā - kad lietot bioatgriezenisko saiti
  4. Bioatgriezeniskā saite sportā - ieguvumi
  5. Biofeedback sportā – vai ir kādas kontrindikācijas un blakusparādības?

Biofeedback ir visefektīvākais veids, kā stiprināt garīgo darbu un paaugstināt fiziskās spējas. Sportistam spēcīgs ķermenis nav viss – psihe to kontrolē un nosaka, ko konkrētais sportists var atļauties.

Tu vari vairāk, nekā liek prāts – izrādās, ka šis teiciens nav tikai tukšs un vītņots apgalvojums, bet gan zinātniski pierādīts fakts. Ķermenis darīs to, ko galva liks – visos dzīves aspektos. Tāpēc ir tik svarīgi atbalstīt psihi ar rīkiem, ko sportā piedāvā biofeedback

Biofeedback lietošanai nav būtisku kontrindikāciju, turklāt tai nav arī blakusparādību – tā ir pilnīgi droša un pieejama ikvienam. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties sev piemērotāko bioatgriezeniskās saites metodi un doties uz terapiju.

Biofeedback - kas tas ir?

Biofeedback ir, citiem vārdiem sakot, bioloģiska atgriezeniskā saite. Tās mehānisms ir balstīts uz cilvēkam sniegto atgriezenisko saiti, kas informē par viņa fizioloģiskā stāvokļa izmaiņām. Šīs izmaiņas tiek uzraudzītas, pateicoties profesionālām ierīcēm, kas izstrādātas, lai radītu bioloģiskās atbildes reakcijas sportā. Interesanti, ka šo metodi izmanto arī medicīnā, psiholoģijā un biznesā.

Pateicoties atgriezeniskajai saitei ("atgriezeniskajai saitei") par fizioloģiskā stāvokļa izmaiņām (tātad priedēklis "bio"), pacients var apzināti modificēt funkcijas, kuras nekontrolē apziņa, bet gan zemapziņa, piemēram, smadzeņu viļņi, muskuļu sasprindzinājums, pretestība elektriskā āda.

Informācija tiek sniegta divos veidos: vizuālā un akustiskā

  • Vizuālā formasastāv no attēla datu novērošanas monitora ekrānā un maksimālās koncentrēšanās, veicot šo uzdevumu. Piemēram: mēs varam redzēt lidmašīnas lidojumu, kas sāk krist, kad zaudējam uzmanību vai mums ir jāvalda emocijas, kas atspoguļo lidmašīnas lidojumu.
  • Akustiskā formaklausās skaņas, kurām ir kāds emocionāls lādiņš. Piemēram: nepatīkama skaņa, ja neizdodas, un patīkama skaņa, kad uzvar.

Mūsu smadzenes pastāvīgi izstaro četru veidu viļņus: alfa, beta, teta un delta. Atkarībā no mūsu psihofiziskā stāvokļa dominē noteikta veida viļņi. Smadzenēm visizdevīgākie viļņi ir alfa viļņi – šeit mēs esam radošākie un koncentrētākie. Šādi viļņi rodas, piemēram, klausoties mūziku, kas mums patīk, vai dejojot.

Biofeedback darbojas tā, ka ar ķermeni savienotu elektrodu palīdzību nosaka doto vilni, kas rodas, reaģējot uz doto stimulu. Kāda ir šāda apmācība? Nevis ar muskuļu spēku, bet ar domu, elpu, iztēli un spēju sasprindzināt un atslābināt atsevišķas muskuļu grupas, tas ir viss, ko kontrolē veģetatīvā nervu sistēma.

Izrādās, ka smadzenēm ir vienalga, vai mēs tiešām veicam gumijlēcienu vai vienkārši par to domājam stipri, vizualizējam un iedomājamies - vienalga, vai mēs kaut ko darām vai domājam, ka kaut ko darām , tādas pašas reakcijas notiek arī smadzenēs!

Bioatgriezeniskā saite sportā - metodes

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - ierīce nosaka elektriskos signālus no muskuļiem, kas liecina par pārāk lielu muskuļu sasprindzinājumu un stresu. Spriegumu mēra mikrovoltos. Pārbaudītie muskuļi parasti ir roku un galvaskausa muskuļi. Testa rezultāts vienmēr tiek parādīts pacientam saprotamā veidā, piemēram, atskan skaņas signāls, kad konkrēts muskulis sastiepjas.
  • Biofeedback EEG(neirofeedback) - izmanto smadzeņu specifiku, kurā mūsu smadzenes rada dažādus elektromagnētisko viļņu diapazonus, kas raksturīgi dažādiem darbības veidiem. Piemēram: alfa viļņi rodas relaksācijas stāvoklī, vidējā beta viļņu josla intensīvas garīgās piepūles stāvoklī, delta viļņi dziļa miega stāvoklī utt. EEG ierīce sastāv no viļņu pastiprinātāja, kas tiek atbalstīts. izmantojot atbilstošu programmatūru. Elektrodi ir savienoti ar galvaskausa ādu un ausīm – tie apkopo datus par viļņu parādīšanos, un programmatūra šo informāciju pārveido pacientam saprotamā attēlā. Pacienta uzdevums ir kontrolēt savu smadzeņu darbību, lai tiktu tālākpiemēram, lidmašīna, kuru viņš skatās uz ekrāna, nav nokritusi. Neirofeedback uzlabo koncentrēšanos, atmiņu, dziedē neirozes, mazina stresu un uzlabo radošumu – tāpēc to tik bieži izmanto sporta psiholoģijā.
  • Biofeedback HEG(Hemo-encephalo-graphy) – ir biofeedback, kas mēra galvas temperatūru, pateicoties infrasarkanajam termometram, kas novietots uz pacienta galvas. HEG izmanto arī infrasarkanās izmaiņas, ko rada asinis, kas plūst smadzenēs. Piemēram, intensīva sarkana krāsa nozīmē lielāku asiņu piesātinājumu ar skābekli.
  • Biofeedback GSR(galvaniskā ādas reakcija) jeb EDR (Electro Dermal Response) - mēra ādas elektrovadītspēju, kas mainās atkarībā no simpātiskās nervu sistēmas stimulācijas. Ierīces elektrodi ir uzstādīti uz pirkstu galiem. Šāda veida bioatgriezeniskā saite nosaka attiecības starp cilvēka somatisko un garīgo stāvokli (tātad tā tiek izmantota melu detektoros). Turklāt GSR diagrammai ir vislielākā sasniedzamība, un tā ir visjutīgākais visu veidu bioatgriezeniskās saites mērījums. To lieto arī medicīnā, kur ārstē hipertensiju, astmu un pārmērīgu svīšanu. Tas arī uzlabo koncentrēšanos, emocionālo kontroli un spēju atpūsties.
  • Biofeedback HRV- analizē sirdsdarbības mainīgumu - nosaka, cita starpā, aritmiju.
  • Elpošanas orgānu bioatgriezeniskā saite- šāda veida bioatgriezeniskajā saitē rezultātus parāda audiovizuālā līkne. Aprīkojums sastāv no kadences sensora un izelpu garuma. To lieto pacientiem ar epilepsiju un elpošanas un sirds un asinsvadu slimībām.
  • Temperatūras biofeedback- kā izrādās cilvēka ķermeņa temperatūra ir atkarīga ne tikai no ārējiem faktoriem, bet arī no cilvēka garīgā stāvokļa. Temperatūras biofeedback pēta šīs attiecības. Pirksta galā ir piestiprināts iebūvēts temperatūras sensors, t.i., termistors. Apmācības mērķis ir sasniegt augstāku temperatūru nekā pacienta faktiskā temperatūra. Šis biofeedback veids tiek izmantots relaksācijas treniņos un medicīnā - ārstē ekstremitāšu išēmiju, reimatiskas slimības un astmu.
  • Biofeedback RSA- šo metodi 80. gados Krievijā izgudroja fiziologs Aleksandrs Smetankins. Tas ļauj pārbaudīt vai labot traucēto veģetatīvo funkciju stāvokli. Apmācība tiek veikta, izmantojot galvu, kas reģistrē sirds elektrisko aktivitāti, t.i., EKG. To dara ar krūškurvja ādai piestiprinātu elektrodu un speciālas programmas palīdzību. Caur aparatūru uz datoruPienāk EKG informācija, un programma iegūst sirds ritmu (HR) un atspoguļo rezultātus datorā multivides formātā reāllaikā. RSA lieto bērnu ar ADHD ārstēšanā un uzmanības, radošuma, atmiņas, stresa noturības palielināšanai, trauksmes mazināšanai, pašapziņas paaugstināšanai, agresivitātes mazināšanai, redzes atjaunošanai un psihoemocionālo traucējumu mazināšanai. To lieto arī elpceļu, sirds un asinsvadu slimību profilaksē, kā arī sieviešu sagatavošanā dzemdībām, hipertensijas, migrēnas, astmas un veģetatīvo traucējumu ārstēšanā.
  • Biofeedback SCP- tie ir brīvie garozas potenciāli, kas atpazīst galvaskausa virspusē reģistrētās smadzeņu garozas polarizācijas izmaiņas kā brīvos potenciālus. Ierīce parāda neironu polarizācijas pakāpi. Negatīvā polaritāte nozīmē lielāku neironu aktivitāti smadzeņu apgabalā, ko fiksē ierīce. SCP apmācība notiek zem 1-2 Hz.

Bioatgriezeniskā saite sportā - kad lietot bioatgriezenisko saiti

Mums vajadzētu izmantot bioatgriezeniskās saites rīkus, ja vēlamies uzlabot savu sportisko sniegumu un uzlabot smadzeņu procesus. Gan efektīvi muskuļi, gan labi funkcionējošas smadzenes atbalsta mūsu sasniegumus sportā, un šī metode lieliski ietekmē nervu sistēmu, kas to visu kontrolē.

Bet tas vēl nav viss. Ikviens, kura darbs prasa koncentrēšanos un koncentrēšanos, var arī veiksmīgi izmantot bioatgriezeniskās saites apmācību – bioatgriezeniskā saite pozitīvi ietekmē domāšanas procesus un uzlabo smadzeņu darbu daudzos aspektos.

Biofeedback ir rīks, kas var palīdzēt sportistiem, kuri cieš no posttraumatiskā stresa traucējumiem un nevar sportot vai vingrot spēcīga stimula dēļ.

Biofeedback derēs arī cilvēkiem ar traumām un sasitumiem, jo ​​tā var atbalstīt nervu sistēmas darbu un labot to, ko standarta fizioterapija vai terapeitiskā apmācība nespēs uzlabot. Un visbeidzot - biofeedback sportā ir arī pilnīgi veseliem cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savus sportiskos rezultātus un sasniegumus arī privātajā vai profesionālajā sfērā.

Lasi arī: 5 veidi, kā palielināt motivāciju vingrot

Bioatgriezeniskā saite sportā - ieguvumi

Bioatgriezeniskās saites priekšrocības ir bagātīgas. Runājot par tikai sporta priekšrocībām, mēs varam minēt šādus aspektus:

  • motorisko prasmju uzlabošana,
  • paātrināts reakcijas laiks,
  • labāks fiziskais sniegums,
  • lielāka pašapziņa un ticība savām spējām.

Tas viss savukārt izpaužasefektīvāki sporta sasniegumi. Pateicoties bioatgriezeniskās saites rīkiem, sportists var atrisināt arī iekšējos konfliktus un uzzināt vairāk par reakcijas uz ārējiem stimuliem cēloņiem un sekām.

Citiem vārdiem sakot, spēlētājam, kurš zaudējot vienmēr redz citu vainu, var rasties problēmas uzņemties atbildību par savu rīcību, un tas savukārt liek viņam pielikt mazāk pūļu, jo dziļi iekšā viņš slēpj pārliecību, ka viņa dzīve sasniegumi no viņa nav atkarīgi.

Biofeedback cita starpā veido piecus svarīgus sportista balstus:

  1. Stresa kontrole
  2. Uzmanības koncentrēšanās
  3. Pareizā attieksme
  4. Pašapziņa
  5. Pašapziņa

Bez šiem komponentiem ir grūti sasniegt labus rezultātus sportā. Pat ja mūsu ķermenis ir ideāli uzbūvēts, mēs nesasniegsim gaidītos rezultātus.

Biofeedback sportā – vai ir kādas kontrindikācijas un blakusparādības?

Biofeedback ir bioloģiskā metode, tāpēc tai nav redzamu blakusparādību un kontrindikāciju. Tas ir pilnīgi drošs un negatīvi neietekmē mūsu garīgo vai fizisko veselību. Protams, cilvēki ir dažādi – tāpēc ikvienam, kurš nolemj izmantot bioatgriezeniskās saites metodes, rūpīgi jāseko līdzi savam progresam un reakcijai.

Sportisti, kuri izmantojuši biofeedback

Amerikāņu astronauti NASA bija pirmie, kas izmantoja garīgo apmācību. Taču mūsu sportisti izmanto arī brīnumainos bioatgriezeniskās saites rīkus – viņa metodes, cita starpā, izmantoja: Pāvils Vojcehovskis (pasaules čempions kārtslēkšanā), Ādams Mališs un Kamils ​​Stoks.

Interesanti, ka Tomašs Kuračs, sporta psihologs un akadēmiskais pasniedzējs, atklāj, ka Kamils ​​Stoks savulaik tika ierakstīts treniņa laikā, izmantojot biofeedback, kurā viņš tikai kontrolēja balonu datora ekrānā ar savām domām un elpošanu. . Šis piemērs parāda, ka… mūsu domai ir vislielākais spēks.

Par autoruMalgorzata KoslaViņa ir kvalificēta fitnesa instruktore un sertificēta personīgā trenere. Kopš bērnības viņas lielākā aizraušanās bija sports – spēlēja futbolu un basketbolu. Tad nāca jauna mīlestība – deja, īpaši dancehall. Viņai patīk pasvīst sporta zālē un atpūšas jogas un meditācijas nodarbībās. Viņš pastāvīgi papildina savas zināšanas par treniņiem un veselīgu dzīvesveidu. Kas bez sporta? Viņš vada veikalu ar dabīgu kosmētiku un veselīgu pārtiku, raksta pats savu emuāru (stylzyciadowolny.pl) un nodarbojas ar tekstu rakstīšanu.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Vingrinājumu ABC