Man ir skaitlis sauc bumbieri un neliela krūšutēla. Kādi vingrinājumi ir vislabākie, lai paplašinātu rokas un nedaudz paceltu krūtis?
Ķermeņa tipam, ko sauc par "bumbieri", ir tendence uzkrāties taukiem uz gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem, bet ķermeņa augšdaļa paliek disketa. Savu struktūru esam parādā ģenētikai, un tāpēc tievēšanas "bumbieri" kļūst slaidāki, bet saglabā savas agrākās proporcijas - ti, platāku dibenu nekā augšpusē. Tāpēc labākais risinājums ir mainīt ķermeņa proporcijas un attīstīt plecu un krūšu muskuļus. Tāpēc jūsu mērķim vajadzētu būt samazināt ķermeņa tauku daudzumu, veicot aerobos vingrinājumus vismaz 3 reizes nedēļā 30–50 minūtes, un tonizēt ķermeņa lejasdaļu, veicot vingrinājumus pilnā kustību diapazonā. Izvairieties no augstas frekvences daļējām kustībām, koncentrējoties uz tiem sēžas muskuļiem, kas rada iespaidu par platākiem gurniem. Veiciet arī vingrinājumus plecu jostas un krūškurvja stiprināšanai 2-3 sērijās pa 12-16 atkārtojumiem ar 1-1,5 kg svariem. 1. vingrinājums (krūtis) Apgulieties uz muguras, paņemiet svarus un paceliet tos virs krūtīm, nedaudz saliekot elkoņus. Atveriet rokas, nolaižot svarus līdz rumpja līmenim, un uz brīdi pārtrauciet kustību. Atgriezieties sākuma stāvoklī. 2. vingrinājums (krūtis) Apgulieties tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Ar abām rokām satveriet svarus un paceliet tos virs sejas. Lēnām iztaisnojiet rokas, velkot tās atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī. 3. vingrinājums (krūtis) Novietojiet rokas uz grīdas platāk viena no otras nekā pleci. Salieciet kājas ceļos. Pagrieziet seju uz leju, ievelciet vēderu, iztaisnojiet muguru. Nospiediet sevi pozīcijā, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, pēc tam nolaidiet rumpi pēc iespējas zemāk. 4. vingrinājums (pleci un rokas) Stāviet nedaudz atsevišķi, paņemiet svarus. Paceliet abas rokas nedaudz saliektas elkoņos līdz plecu līmenim, kādu laiku turiet un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. 5. vingrinājums (rokas) Stāviet izklupienā, noliecieties uz priekšu, paņemiet svaru labajā rokā un novietojiet to uz labā gurna ar elkoni uz augšu. Nemainot rokas un elkoņa stāvokli, paceliet apakšdelmu, izstiepjot roku atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī. 6. vingrinājums (rokas) Tādā pašā stāvoklī nolaidiet abas rokas gar ķermeni un pagrieziet muguras uz leju. Paceliet abus apakšdelmus uzplecu augstumā un atgriezties sākuma stāvoklī.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]