Sirdsklauves šķietami bez iemesla, elpas trūkums ar nelielu piepūli un pat sāpes – ikviens, kurš tās kādreiz ir jutis, zina, cik tās var būt satraucošas. Kad viņi to dara, tā ir zīme, ka sirdij nepieciešama tūlītēja uzmanība. Ko jūs pats varat darīt sirds labā?

Sirds ir vissvarīgākais ķermeņa muskulis, kas arī strādā nenogurstoši – stundā izsūknē gandrīz 350 litrus asiņu. Ir vērts nodrošināt, lai tas pastāvīgi būtu labā formā. Pārbaudiet, kā rīkoties, lai viņa darbs noritētu nevainojami.

Parūpējies par savu atpūtu

Mēģiniet gulēt vismaz 8 stundas naktī. Sirds miega laikā strādā lēnāk, un arī fibrinogēna – proteīna, kas veicina asins recekļu veidošanos – līmenis ir zemāks.

Šajā laikā atjaunojas arī viss ķermenis un ne bez nozīmes samazinās arī stresa hormona kortizola līmenisSvarīgi: stress, īpaši hronisks stress, negatīvi ietekmē sirdi, var izraisīt arī sirds ritma traucējumus un pat izraisīt sirdslēkmi. Tas arī bieži ierosina tādu vielu sekrēciju, kas bojā asinsvadu endotēliju, kas kaitē asinsrites sistēmai.

Pārvietot

Regulāras fiziskās aktivitātes atbalsta simpātiskās nervu sistēmas darbu, cita starpā palēnina sirdsdarbību, kas ir labvēlīga sirds un asinsvadu sistēmai. Tas arī pazemina asinsspiedienu, novērš taukaudu uzkrāšanos, kavē aterosklerozes attīstību – vingrošana var pazemināt sliktā ZBL holesterīna koncentrāciju un paaugstināt labā ABL holesterīna koncentrāciju

Fiziskās aktivitātes arī uzlabo asinsriti un mazina noslieci uz trombu veidošanosPietiek, ja dienā brauc ar riteni 30 minūtes, dodies ātrā pastaigā, vingro. Lai kustība būtu veselīga sirdij, slodzes laikā pulss nedrīkst pārsniegt 130 sitienus minūtē.

Nenovērtējiet par zemu gripu un tonsilītu

Abi var būt bīstami cilvēkiem, kuriem jau ir sirds slimība, un to cilvēku sirdīm, kuri ar to vēl neslimo. Viena no pēcgripas komplikācijām ir vīrusu miokardīts jeb perikardīts un kardiomiopātija – kad organismam ir "jāpāriet" gripa, tas ražo antivielas, kas bojā sirdi.

Tas pats attiecas uz stenokardiju: ja to neārstē vai slikti ārstē, tā var izraisīt miokardītu, kas var izpausties pat pēc ilga laika.

Uzturēt pareizu ķermeņa svaru

Jo lielāks ķermeņa svars, jo lielāka ķermeņa vajadzība pēc skābekļa. Asins daudzums, ko sirds sūknē katru minūti, ir arī lielāks, un tas var izraisīt tās pārmērīgu augšanu un galu galā neveiksmi.

Taukaudi, kas uzkrājas vēdera dobumā, ražo citokīnus, kuriem ir pro-iekaisuma iedarbība uz asinsvadu endotēliju, paātrinot aterosklerozes attīstību, kā arī vielas, kas veicina hipertensijas attīstību. Pētījumi liecina, ka aptaukošanās ir atbildīga par 55 procentiem. no visiem arteriālās hipertensijas gadījumiem un 35 procentiem. sirds išēmiskā slimība.

Iekļaut ēdienkartē labas eļļas

Auksti spiesti, nerafinēti, tie satur vērtīgus augu sterīnus, kas palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni asinīs.Neizmanto tos cepšanai , bet gan salātiem, biezpienam un vārītiem putraimiem. Ir vērts lietot rapšu eļļu, linsēklu eļļu, melno ķimeņu eļļu (bagāta ar vērtīgajām omega-3 skābēm), piena dadzis ir bagāts ar dabīgiem fosfolipīdiem, argana eļļa pazemina cukura līmeni asinīs.

Parūpējies par saviem zobiem

Novārtā atstāts var izraisīt sirds slimības. Neārstēta kariesa sekas var būt zoba periapikālo audu (tai skaitā periosta, periodonta) iekaisums un pulpas slimības. Zobus neārstējot, infekcija migrē uz apkārtējiem audiem, un tad – kopā ar asinīm – baktērijas sasniedz visus ķermeņa orgānus, t.sk. uz sirdi.

Imūnsistēma uzbrūk baktērijām, kas nosēžas uz vēnu sieniņām, kā rezultātā veidojas aterosklerozes aplikums. Ja to ir daudz, tas var bloķēt vēnas un artērijas, izraisot sirdslēkmi.

Kategorija:

Kardioloģija