Es esmu 25 gadus vecs, 173 garš. Kopš bērnības cīnos ar liekā svara problēmu, kas tagad pārtapusi aptaukošanās. Es sveru 115 kg. Pēc mammas stāstītā, bērnībā es vienmēr slimoju, saņēmu steroīdu injekcijas imunizācijai. Ar imunitāti viņa sāka palielināties svarā. Mani vecāki zaudēja kontroli pār to, un es ar šo problēmu cīnos līdz pat šai dienai. Neesmu ēdusi saldumus 3 mēnešus, vairākas reizes dienā dzeru zaļo tēju, eju uz baseinu, cenšos visu dienu būt aktīva, bet man ir apnicis nemitīgi izsalkt smadzenēs - joprojām esmu izsalcis. Es izvairos atrasties mājās, bet tā nav izeja no situācijas. Pēc salduma ierobežošanas mana apetīte pēc citiem ēdieniem palielinājās. Es mīlu jogurtus, bet es arī nesaudzēju vēderu brokastīs un vakariņās, un es našķoju starp ēdienreizēm un tie nav smalki našķi.
Mārzenas kundze, laipni lūdzam, patiesībā dažām zālēm, īpaši steroīdiem, ir anaboliska iedarbība uz taukaudiem, citiem vārdiem sakot, tie izraisa to uzkrāšanos. Diemžēl, kamēr mēs tos ņemam, mēs neko nevaram darīt. Situācijās, kas nopietni apdraud veselību vai dzīvību, tiek izvēlēts mazākais ļaunums, kas šajā gadījumā ir lieki kilogrami. Laika gaitā šie nevajadzīgie kilogrami var pārvērsties par t.s narkotiku izraisīta aptaukošanās. Es saprotu, ka jūs pašlaik nelietojat steroīdus un problēma joprojām pastāv. Ļoti patīkami, ka esi atteikusies no saldumiem un pievērsies fiziskajām aktivitātēm. Forši! Tomēr jūs nerakstāt, vai sekas parādījās pēc 3 mēnešiem pēc iepriekš minēto ierobežojumu lietošanas. Mani interesē arī tas, kādā enerģijas līmenī tu ēd katru dienu (vairāk vai mazāk). Varbūt tas ir pārāk daudz kilokaloriju. Kā arī cik ilgi ir intervāli starp ēdienreizēm. Tas ir ļoti svarīgi, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs un tādējādi arī pēkšņa izsalkuma sajūta. Es arī nezinu, kā izskatās jūsu lipigogramma, glikozes un insulīna līmenis, ko, ja nav pārbaudīts, tiešām ir vērts pārbaudīt ar ķermeņa svaru. Turklāt pēc steroīdu lietošanas jums jāveic aknu pārbaudes. Kā jūsu ieraksts skaisti nosauca, "bads parādās smadzenēs". Tās aktivizēšanos izraisa vairāki faktori, kas saistīti ne tikai ar fizioloģisko izsalkumu, t.i., ar tukšu vēderu. Bieži vien izsalkums rodas, kad esam skumji, noguruši, dusmīgi vai garlaicīgi, patpriecīgi vai satraukti. Tas ir zemapziņas reflekss, lai tiktu galā ar emocijām no bērnības. Kad mazulis ir mazs un raud, mamma viņam parasti iedod pudeli piena, jo viņa saucienu viņa interpretē kā ziņu "Es esmu izsalcis". Vai mazulis raud tikai tāpēc, ka ir izsalcis? Tādā veidā jau no bērnības mēs sevi kondicionējam, lai ar ēdienu apspiestu savas emocijas. Kad jūtamies slikti, labi vai vienkārši vēlamies atbrīvot savas emocijas, mēs ēdam! Padoms? Lūdzu, mēģiniet atšķirt īstu izsalkumu no emocionālā bada. Runājiet par savām jūtām, vajadzībām un interesēm. Vēl viens iemesls pastāvīgai domāšanai par pārtiku ir kaitējuma un ierobežojumu sajūta, kas izriet no nepieciešamības zaudēt svaru un ievērot diētu. Šāda uzmācīga domāšana par ēšanu vai neēšanu var novest pie tā, ka ķerties pie aizliegtiem produktiem, parasti lielākos daudzumos. Turklāt ir mehānisms, ka "aizliegtais auglis garšo labāk". Lūdzu, mēģiniet domāt par savu diētu kā kaut ko labu. Nevis "cīnās" ar kilogramiem, bet gan "parūpējies par sevi", "parūpējies par sevi no iekšpuses", "glāsti savu ķermeni un dvēseli", vienkārši esi labs pret sevi. Tādā veidā jūs varat izvairīties no cīņas ar sevi attieksmes un no apburtā loka, kurā mainās bads un pārēšanās. Diemžēl es par jums zinu pārāk maz, lai sniegtu konkrētus padomus par uztura ieteikumiem. Šim nolūkam vislabāk būtu doties pie dietologa. Pagaidām es sniedzu dažus vispārīgus rakstus. Mēģiniet ēst ik pēc 3-4 stundām, 3 galvenās ēdienreizes: brokastis, pusdienas, vakariņas un 2 mazākas 2. brokastis un pēcpusdienas tēja. Ļoti svarīgs ir arī ēdienreižu sastāvs. Var ēst daudz (bazālā vielmaiņa ap 2000 kcal), bet vēlams zema enerģijas patēriņa produktus. Vispirms iesaku mājputnu gaļu, olu b altumus, zivis, liesu biezpienu, jogurtus, kefīrus – tie ir izcili olb altumvielu avoti, kas atjaunos pēc glikokortikosteroīdu zāļu lietošanas bojātos muskuļus. Turklāt olb altumvielas visilgāk piesātina un paātrina vielmaiņu. Olb altumvielu produktus vislabāk ēst pusdienās, pēcpusdienas tējai un vakariņām. Nepieciešami arī dārzeņi, kas jāiekļauj katrā ēdienreizē un augļi (bet tie, kas ierobežoti līdz 200-300 g), kurus vislabāk ēst 1. un 2. brokastīs. Uzturā jāiekļauj arī pilngraudu produkti, t.i., pilngraudu maize ar graudiem, klijas, pilngraudu makaroni, biezie putraimi, ko vajadzētu ēst brokastīs vai, iespējams, otrajās brokastīs un vakariņās. Tie ir labs ogļhidrātu avots, kas lēnām atbrīvo enerģiju, un tādējādi rada sāta sajūtu ilgāk. Turu īkšķus un veiksmi!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde irinformatīvs un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agņeška ŠlusarskaDiētas klīnikas 4LINE īpašnieks, Dr. A. Sankovska plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Vairāk padomu no šī eksperta
Vai balerīnas diēta ir droša veselībai? [Eksperta padoms]Vai šie rezultāti liecina par gestācijas diabētu? [Eksperta padoms]Diēta vecāka gadagājuma cilvēkiem ar Parkinsona slimību un aizcietējumiem [Ekspertu padoms]Diēta čūlainā kolīta ārstēšanai [eksperta padoms]Diēta grūtniecības laikā ar cukura diabētu. Pēcdzemdību cukura mērījumi [eksperta padoms]Liela apetīte un ātrās uzkodas [Eksperta padoms]Vectēvam ir diabēts. Kādi uztura noteikumi jāievēro? [Eksperta padoms]Bērns nokož tikai daļu ēdiena, pārējo norij un nosmacē [Speciālista padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā pazemināt augstu cukura līmeni tukšā dūšā? [Eksperta padoms]Kā tikt galā ar augstu holesterīna līmeni? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no tūskas un liekā ūdens organismā? [Eksperta padoms]Kā pieņemties svarā pēc svara zaudēšanas? [Eksperta padoms]Kā izvairīties no jojo efekta pēc 500 kcal diētas? [Eksperta padoms]Kā palielināt ķermeņa tauku daudzumu? [Eksperta padoms]Kāda diēta grūsnības gadījumā pēc žultspūšļa noņemšanas? [Eksperta padoms]Kāda diēta slimām zarnām? [Eksperta padoms]Kādi padomi pusaudzim, kurš vēlas zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Urīna ketoni un gestācijas diabēts [ekspertu padoms]Kad lietot sūkalu proteīnu [Eksperta padoms]Atkārtota rauga infekcija un pinnes. Kāda diēta Candida albicans? [Eksperta padoms]Kur sākt zaudēt svaru aptaukošanās gadījumā? [Eksperta padoms]Kas nosaka ēdienreižu skaitu dienas laikā? [Eksperta padoms]Kas nosaka glikozes līmeni asinīs pēc dažādām ēdienreizēm? [Eksperta padoms]Tievēšana. Dzert dzirkstošu vai negāzētu ūdeni? [Eksperta padoms]Tievēšana. Kur rodas svara pieaugums ar diētu un vingrinājumiem? [Eksperta padoms]Produkti bez laktozes GI un diabēta ārstēšanai [ekspertu padoms]Uzpūšanās pēc saldumiem un ūdens aizture organismā [Eksperta padoms]Veselīga pusaudža ēšana [eksperta padoms]Svārstīgi tukšā dūšā cukura testa rezultāti - vai tas ir diabēts? [Eksperta padoms]