Iespējama nedēļas nogales notievēšana. Vai nevarat piesprādzēt savus iecienītākos džinsus, jo jūsu vēders ir izspiests tā, it kā kāds to būtu uzpūtis? Jūs jūtaties uzpampis. Laiks ievērot diētu, kas bagāts ar šķiedrvielām un labvēlīgām baktērijām, lai palīdzētu jums sagremot pārtiku un saglabāt to vieglu. Kā izveidot ēdienkarti un nedēļas nogales uztura plānu?

Nedēļas nogales diētair lielisks veids, kāplakanu vēderu . Uzpūšanās ir problēma katra otrā sieviete Polijā. Šīs apkaunojošās kaites cēloņi var būt: slikts hormonālais līdzsvars, stress un uztura kļūdas. Pēdējie ietver pārāk retu mazu m altīšu ēšanu un tādu produktu pārmērīgu lietošanu kā pākšaugi, kāposti, ziedkāposti, Briseles kāposti, brokoļi, piens, gāzētie dzērieni, saldumi, trekni un cepti ēdieni, pilngraudu maize un biezi putraimi (piemēram, pērļu mieži).

Nedēļas nogales diēta novērš meteorisms

Kāda ir diēta, kas saglabās jūsu vēderu plakanu kā dēli? Pirmkārt, tas ir viegli sagremojams, bagāts ar šķiedrvielām, kas paātrina sagremotās pārtikas un produktu kustību, kas nodrošina Lactobacilluss p.Un Bifidobaktērijas. Šo baktēriju uzdevums ir mainīt zarnu ķīmisko reakciju un tādējādi kavēt to baktēriju celmu augšanu, kas ir atbildīgi par gāzu veidošanos.

  1. Sāciet diētu piektdienas vakarā un turpiniet līdz sestdienai un svētdienai.
  2. Ēdiet mazas porcijas - bieži un lēni, lai izvairītos no gaisa norīšanas, kas pēc tam uzkrājas zarnās.
  3. Nežēlojiet raudzētos piena dzērienus (pērkot jogurtus, pievērsiet uzmanību derīguma termiņam – jo īsāks, jo labāk)
  4. Var ēst augļu putas, dārzeņu biezeni un dzert k altētus kompotus.
  5. Bieži izmantojiet minerālūdeni, lai uzlabotu gremošanu, un linsēklas, lai atvieglotu zarnu perist altiku.

Piektdienas ēdienkarte

Pusstundu pirms ēdienreizes izdzeriet linsēklu uzlējumu (ielieciet tējkaroti m altu sēklu 1/2 glāzē karsta ūdens),

Vakariņas

  • melleņu klimpas - apkaisa 4 ēdamkarotes kviešu kliju
  • sviestmaize - rupjmaizes šķēle (apmēram 30 g) pārziež ar tējkaroti margarīna, ieliek 2 šķēles liesa biezpiena un 2 kaudzītes ēdamkarotes ābolu putas. Augļu vai zāļu tēju (kumelīšu, melisas) dzert bezcukuru, zaļo tēju var uzvārīt īsi.

Sestdienas ēdienkarte

20 minūtes pirms rīta m altītes izdzeriet 50 ml rūgta minerālūdens, piemēram, Wielka Pieniawa.

Brokastis

  • sviestmaizes - 2 graham maizes šķēles apsmērē ar 2 tējkarotēm margarīna, pievieno sasmalcinātu tomātu (mizotu), pārkaisa ar maurlokiem vai zaļumiem.
  • 2 mīkstas vārītas olas. Izdzeršanai glāze apelsīnu sulas un kafija ar pienu.

2. brokastis

  • augļu putas - sajauc pusglāzi atkausētu aveņu ar dabīgo jogurtu (150 g) un apkaisa ar karoti kliju.

Pusdienas

  • dārzeņu zupa - vāra tomātu zupu ar nūdelēm (2-3 ēdamkarotes), tad pievieno jogurtu.
  • foreles fileja - 150 g zivs apkaisa ar zaļumiem, cep vai tvaicē, ēd ar vārītiem burkāniem ar zirņiem (apmēram 100 g) pārkaisa ar karoti kliju un irdeniem vārītiem rīsiem (pusmaisa). Ābolu kompots, ko dzert.

Launags

  • augļu salāti - sagriež šķēlītēs kivi un mandarīnu, uzkaisa karoti kviešu kliju (var pievienot pusi paciņas jogurta).

20 minūtes pirms vakariņas izdzer pusglāzi linsēklu uzlējuma (skat. recepti - piektdienas ēdienkarte)

Vakariņas

  • sviestmaizes - 2 šķēles vecas poļu maizes (apmēram 70 g) nosmērē ar 2 tējkarotēm margarīna, pievieno 2 šķēles liesas desas, piemēram, šķiņķi (apmēram 40 g) un sasmalcinātu tomātu (bez mizas) . Augļu tēja, zāļu tēja vai zaļā tēja, ko dzert.

Svētdienas ēdienkarte

Pusstundu pirms ēšanas izdzer 50 ml rūgta minerālūdens.

Brokastis

  • sviestmaizes - 2 plakanmaizes šķēles nosmērē ar 2 tējkarotēm margarīna.
  • pastas - sagrieziet kubiņos cieti vārītu olu, sajauciet 50 g sasmalcināta fetas gaišā siera un 4 sasmalcinātus redīsus, garšojiet ar baziliku un pipariem. Pievienojiet 2 ēdamkarotes jogurta. Glāze greipfrūtu sulas dzeršanai un tase kafijas ar pienu.

2. brokastis

  • vidējs banāns vai vīnogu ķekars.

Pusdienas

  • zupas šķīvis - vāra gurķu zupu, balina to ar pienu (vēlams divu procentu piena).
  • cepta gaļa - cepta cūkgaļas šķēle (apm. 100 g) ar 2 ēdamkarotēm kartupeļu biezeņa un sautētiem spinātiem (1/2 paciņas saldētas pārtikas). Ābolu un plūmju kompots vai glāze bērzu sulas dzeršanai.

Launags

  • omlete - sakuļ 2 olas ar 2 ēdamkarotēm piena un 2 ēdamkarotēm miltu, lej pannā un apcep. Ēdiet omleti ar augļu putām (sajauc 2/2 tases melleņu ar ēdamkaroti bezpiedevu jogurta un ēdamkaroti kliju).

Pusstundu pirms vakaram altītes laikā izdzeriet pusi tases linsēklu tējas.

Vakariņas

  • salāti - 100 g tunča (savā mērcē) sajauc ar smalki sagrieztu skābo gurķi un redīsiem, 2 ēdamkarotēm kukurūzas un nedaudz sasmalcinātu maurloku. Garšojiet ar zaļumiem, pievienojiet ēdamkaroti majonēzes. Ēdiet salātus ar Grehemu. Dzeršanai - augļu tējas.

Kategorija:

Tievēšana