Atkinsa diētas trešais posms ilgst 2 līdz 3 mēnešus, un jūs zaudējat apmēram mārciņu nedēļā. Ēdienkarte šajā diētas fāzē prasa ievērot iepriekšējo posmu noteikumus, vienlaikus regulāri palielinot ogļhidrātu daudzumu. Turpretim Atkinsa diētas ceturtais posms ir mūža diēta.

Atkinsa diētas trešais posmsir ievērot noteikumus no iepriekšējām diētas fāzēm, ēdienkarti pagarinot par aptuveni 10 g nedēļā. Tas joprojām ir balstīts uz taukiem un olb altumvielām, kuras nedrīkst kombinēt ar ogļhidrātiem. Atcerieties arī, ka, ja ieviestais produkts izraisa apetītes palielināšanos vai svara pieaugumu, jums no tā jāatsakās.

Atkinsa diēta: papildu ogļhidrāti III posmā

Papildu 10 grami ogļhidrātu, ko varat patērēt Atkinsa diētas trešajā posmā, ir:

  • puse ābola
  • 12 ķirši vai 12 vīnogas
  • persiks
  • puse greipfrūta
  • glāze zemeņu
  • 3/4 tases melones
  • viens kivi
  • 1/3 banānu
  • plūme
  • 1/2 tases riekstu vai mandeļu

Atkinsa diētas trešais posms: izvēlnes paraugs

  • brokastis: dažas itāļu desiņas un tase zaļās tējas
  • 2. brokastis: tunča salāti, dažāda veida salāti ar bekona gabaliņiem
  • vakariņas: bekona siera burgers, brokoļi un ziedkāposti, svaigi augļi
  • pēcpusdienas tēja: batoniņš ar augstu olb altumvielu saturu
  • vakariņas: vistas aknu pastēte, steiks, salāti ar vinegreta mērci, putukrējums bez pievienotā cukura

Atkinsa diētas ceturtais posms: svara uzturēšanas fāze

Ja vēlies izvairīties no jojo efekta, jāturpina ierobežot ogļhidrātu daudzumu uzturā – ne vairāk kā 100 gramus dienā. Tātad jūs varat ēst dārzeņus normāli, ēst augļus ar mēru un joprojām izvairīties no saldumiem - jūs varat apēst kūkas gabalu vai batoniņu tikai īpašos gadījumos.

Kategorija:

Tievēšana