Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Šeit ir ēdienkartes paraugs Atkinsa diētas pirmajam posmam, kas ilgst 14 dienas. Atkinsa diētas pirmā posma uzdevums ir sagatavot ķermeni jaunai diētai. Apskatiet, ko varat ēst Atkinsa diētas ar zemu ogļhidrātu pirmajā posmā.

Ēdienkarte Atkinsa diētas pirmajā fāzēnodrošina 5 ēdienreizes dienā un ļauj zaudēt līdz 7 kilogramiem divu nedēļu laikā. Ogļhidrātu daudzums ir ierobežots līdz 20 gramiem dienā. 1. posmā var dzert rūgtu un ļoti vāju tēju. Novietojiet malā kofeīnu saturošus dzērienus un cigaretes. Tāpat katru dienu jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Jūs varat aizstāt pienu ar sojas pienu. Izvairieties no cepšanas, cepiet gaļu un tvaicējiet dārzeņus. Tad tie saglabā vairāk barības vielu.

Atkinsa diētas pirmajā posmā atļauto produktu sarakstā ir:

  • jūras veltes
  • olas
  • gaļa (tītara gaļa, vista, liellopu gaļa, cūkgaļa) ​​
  • olīveļļa
  • majonēze
  • avokado
  • sviests
  • dārzeņi (bet tikai ar zemu ogļhidrātu saturu)

Atkinsa diētas pirmajā posmā aizliegtie produkti ir:

  • cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, kukurūza)
  • liesa piena
  • augļi
  • rieksti
  • makaroni
  • maize

Atkinsa diēta, pirmais posms, 1. diena

  • brokastis: tomātu omlete
  • 2. brokastis: šķiņķa un tītara salāti, zaļie salāti un majonēze
  • pusdienas: cepta menca ar pētersīļiem, Briseles kāpostiem, desertā putukrējums bez cukura
  • pēcpusdienas uzkodas: mājputnu desiņas
  • vakariņas: kotletes tomātu mērcē un spinātos

Atkinsa diēta, pirmais posms, 2. diena

  • brokastis: 5 siera vafeles ar šķiņķi, svaigu gurķi
  • 2. brokastis: ziedkāpostu salāti (ziedkāposti, majonēze, citronu sula, sinepes, sīpoli, halapeno pipari)
  • pusdienas: vistas gaļa karija mērcē (bez rīsiem), desertā ar sojas jogurtu
  • pēcpusdienas uzkodas: kūpināta laša maizītes ar biezpienu
  • vakariņas: steiks un cepts cukini

Atkinsa diēta, pirmais posms, 3. diena

  • brokastis: olu kultenis ar sīpoliem un bekonu, 4 ķiršu tomāti
  • 2. brokastis: grieķu salāti ar vistu (nrpārspīlēt ar fetu)
  • pusdienas: kāpostu zupa uz desas, želeja ar zemu cukura saturu desertā
  • pēcpusdienas tēja: selerijas un paprikas gabaliņi ar ķiploku mērci uz majonēzes
  • vakariņas: garneles ar vinegretu

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana