Aqua zumba ir nekas vairāk kā zumbas nodarbības, kas notiek tikai pie peldbaseina! Dejošana ūdenī nozīmē, ka mēs zaudējam vēl vairāk kaloriju, un tajā pašā laikā mēs nenoslogojam locītavas un rūpējamies par mugurkaulu. Aqua Zumba ir piemērota ikvienam un tai nav nepieciešamas peldēšanas prasmes. Uzziniet, kāpēc jums vajadzētu vingrināties zumba ūdenī.

Jūs neprotat peldēt, vai varbūt tas šķiet pārāk vienmuļi? Izvēlietiesaqua zumba ! Zumbai peldbaseinā ir vairākas priekšrocības – tā ne tikai ļauj sadedzināt daudz kaloriju un tonizēt ķermeni, bet arī iedarbojas uz organismu veselību veicinoši. Šī iemesla dēļ to ieteicams lietot visu vecumu cilvēkiem un ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni.

Kādas ir ūdens zumbas nodarbības?

Aqua zumba ir grupu treniņš peldbaseinā (ūdens ir līdz viduklim vai nedaudz augstāks, tāpēc nav jāprot peldēt). Tāpat kā tradicionālajās zumbas nodarbībās, dalībnieki dejo, atdarinot instruktora kustības. Vadītājs rāda dejas soļus, stāvot uz baseina malas, pateicoties kam ir lieliski redzams. Fonā skan enerģiska latino stila mūzika.

Aqua zumba nodarbības ilgst aptuveni stundu. Horeogrāfiju galvenokārt veido uz vietas izpildīti vingrinājumi, piemēram, ātrs skrējiens ar ceļgalu pacelšanu uz augšu, lēcieni, lēcieni, spērieni, enerģiska roku kustināšana zem ūdens, gurnu griešana. Kustības atbilst latīņu mūzikas tempam un ritmam.

Akvazumbas dalībnieki uzsver, ka nodarbības vairāk atgādina deju ballīti baseinā, nevis notievēšanas treniņu. Pateicoties mūzikai un nepiespiestajai atmosfērai, mēs nemaz nejūtamies noguruši, un ķermenis ir gatavs dejot pats.

Skatieties ūdens zumbas nodarbības videoklipā

Ūdens zumbas priekšrocības

Aqua zumba ir universāls un ļoti pieejams treniņš. Tas universāli nostiprina visu ķermeni, māca kustību koordināciju un uzlabo figūras izskatu, un tajā pašā laikā tas ir mazāk kontūzīvs nekā "sausās" nodarbības. Tas viss tāpēc, ka ūdens darbojas kā dabisks balsts locītavām un mugurkaulam, kam ikdienā jāiztur milzīgas slodzes. Tāpēc ūdens zumba ir lielisks veids, kā mazināt muguras sāpes.

Skatīt arī: Vingrojumi sāpēm mugurkaula jostas daļā

Ir arī vērts atzīmēt, ka kustība ūdenī, lai arī atslogo skeleta sistēmu, prasa mazliet vairāk darba no muskuļiem – jo ūdens rada papildu pretestību.Pateicoties tam, mēs vēl efektīvāk nostiprinām visu ķermeni un ātrāk sadedzinām kalorijas. Vingrošana ūdenī arī uzlabo asinsriti un ir dabiskas masāžas veids, kas noārda zemādas uzkrātos taukus un palīdz atbrīvoties no toksīniem audos.

Skatīt arī: 20 minūšu vingrinājumu komplekts baseinā

Vērts zināt

Cik kaloriju jūs varat sadedzināt ar ūdens zumbu?

Vienu stundu ūdenszumbas nodarbībās var sadedzināt no 300 līdz 400 kcal. Galīgais efekts ir atkarīgs no kustību intensitātes un mūsu progresa līmeņa.

Kam ir ieteicama ūdens zumba?

Zumba ūdenī ir laba ikvienam, un tai praktiski nav kontrindikāciju. Tas būs lieliski piemērots kā vispārējas attīstības treniņš cilvēkiem, kuri vēlas izkustināt savu ķermeni un uzturēt sevi formā.

Ūdens zumbas priekšrocības var izmantot arī cilvēki, kuriem tradicionālās fitnesa nodarbības ir pārāk saspringtas: resni cilvēki, pēc traumām, seniori, cilvēki ar muguras problēmām. Tas ir lielisks risinājums sievietēm, kuras vēlētos sākt vingrot, bet jūtas neērti par savu figūru un meklē treniņu, kura laikā justos ērti. Lai gan vingrinājumi notiek peldkostīmos, dalībnieki līdz viduklim ir iegremdēti ūdenī, tāpēc figūras trūkumi nav manāmi.

Kādas ir ūdens zumbas sekas?

  • stiprina visus ķermeņa muskuļus
  • palīdz jums zaudēt svaru
  • slaidina un nostiprina vēderu, augšstilbus, sēžamvietas, rokas
  • novērš celulītu
  • samazina muguras un locītavu sāpes
  • uzlabo kustību koordināciju
  • palīdz izvadīt no organisma toksīnus
  • pievieno enerģiju un uzlabo garastāvokli

Kategorija:

Vingrinājumu ABC