Ūdens aerobiku var ieteikt ikvienam. Grūtnieces, cilvēki ar aptaukošanos vai cilvēki pēc traumām var izmantot fitnesa priekšrocības peldbaseinā. Regulāri ūdens aerobikas vingrinājumi padara jūs slaidāku, atslogo mugurkaulu un novērš stresu un spriedzi. Uzziniet par citām ūdens vingrošanas priekšrocībām.

Ūdens aerobikatika izgudrota un plašākā mērogā ieviesta tikai 1980. gadu beigās ASV. Tas ātri kļuva ļoti modē visā pasaulē. Nav brīnums, jo tam ir daudz priekšrocību.

Ūdens aerobikai ir pozitīva ietekme, cita starpā, uz asinsrites un elpošanas sistēmu. Atkarībā no ķermeņa stāvokļa, kustību virziena un iegremdēšanas dziļuma mēs varam runāt parvingrinājumiemnenoslogotos apstākļos, atbalsta vingrinājumus vai pretestības vingrinājumus

Ūdens aerobika - kam tā ieteicama?

Ūdens aerobika ir nekas vairāk kā koriģējošās vingrošanas apvienojums ar aerobiku un peldēšanas elementiem. Šo treniņu neapšaubāmi ir vērts ieteikt visām sievietēm, kuras novērtē sportisku, slaidu augumu.

Ūdens aerobiku var ieteikt ikvienam. Šī aktivitāte ir piemērota bērniem, viņu vecākiem un vecvecākiem. Tā ir lieliska metode, cita starpā, nesāpīgai un efektīvai atsevišķu ķermeņa daļu uzlabošanai pēc dažādām traumām vai operācijām. Bieži vien vingrošana ūdenī ir labākā rehabilitācijas metode pēc iepriekš piedzīvota cīpslu lūzuma vai plīsuma

Ūdens vingrošanu var ieteikt grūtniecēm, kā arī cilvēkiem ar aptaukošanos un invalīdiem. Papildu priekšrocība ir fakts, ka ūdens aerobika ir ne tikai prieks, bet arī lieliska izklaide!

Ūdens aerobikas ieguvumi veselībai

Ūdens aerobika ir tik efektīva un droša pat cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām, jo ​​tā ietver vingrošanu ūdens vidē. Ūdens peldspēja liek ķermenim izskatīties vieglākam un locītavām ir atvieglots.

No otras puses, ūdens pretestība nozīmē, ka mums ir jāpieliek lielāks spēks katrā kustībā. Ūdens aerobikai ir dubulta priekšrocība: tā padara pūles efektīvākas un vienlaikus samazina traumu risku.

Kādas ir ūdens aerobikas sekas?

Regulāra vingrošana ūdenī ļauj saglabāt elastību, slaidu figūru, samazinot audustaukus, un tajā pašā laikā attīstīt muskuļus. Taču, kas ir vienlīdz svarīgi - ūdens nodarbības noteikti veicina celulīta likvidēšanu, nodrošina svara zudumu, kā arī mēs paši neesam pakļauti traumām, kas bieži rodas slodzes laikā, piemēram, sporta zālē.

Ūdens aerobikas laikā dinamiski tiek iesaistītas dažādas muskuļu grupas. Vingrinājumi ir efektīvi un droši, lai gan, protams, ir stingri jādefinē individuālo vingrinājumu izvēles un treniņu vadīšanas noteikumi un tie jāveic pieredzējuša instruktora vai fizioterapeita uzraudzībā.

Svarīgs

Kāpēc ir vērts nodarboties ar ūdens aerobiku?

  • palielina muskuļu un cīpslu elastību, vienlaikus atslogojot locītavas un mugurkaulu
  • palielinot ķermeņa izturību
  • kustību koordinācijas un līdzsvara uzlabošana
  • noguruma ilguma aizkavēšanās
  • izdala endorfīnus (pazīstami kā laimes hormoni), kas uzlabo mūsu pašsajūtu
  • novērš stresu un spriedzi

Aprīkojums ūdens aerobikai

Ūdens aerobikas papildu priekšrocība, īpaši vadot nodarbības ar bērniem, ir iespēja izmantot dažādus piederumus. Īpaši populāras ir tā sauktās "nūdeles", t.i., krāsainas tūbiņas, kas izgatavotas no poliuretāna putām, pateicoties kurām var brīvi uzturēties uz ūdens virsmas: uz tām var sēdēt vai turēt zem padusēm.

Citas ierīces, ko īpaši izmanto, veicot vingrinājumus dziļākā ūdenī, ir: peldspējas jostas, speciālie putu stieņi vai atsvari. Šīs spalvu vieglās hanteles, kas peld pa ūdens virsmu, mūs pārsteidz tikai tad, kad mēģinām ar tām vingrot zem ūdens.

Nodarbības var notikt seklā ūdenī - tas nozīmē vidukļa dziļumu, vidēja dziļuma ūdenī - līdz krūškurvja līmenim, un dziļā ūdenī - dalībniekiem nav kontakta ar dibenu. Atkarībā no dziļuma mainās treniņu veids.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC