Skvošs ir spēle, kas ļauj nogurt, sadedzināt kaloriju jūru un tajā pašā laikā sagādā daudz jautrības sacensībās. Skvoša noteikumi nav sarežģīti, tomēr iesācējiem kādu laiku vajadzētu veltīt tehnisko elementu pilnveidošanai, piemēram, servēšanai, sišanai, pārvietošanai pa laukumu. Apskati skvoša noteikumus un uzzini, kā šis sporta veids ietekmē figūru un pašsajūtu.

Skvošsir kļuvis par uzņēmumu darbinieku iecienītāko sporta veidu. Kāpēc? Droši vien šāds skatījums izriet no diezgan ierobežotās piekļuves laukumiem (joprojām lielākā daļa no tiem atrodas lielajās pilsētās), kā arī pašas spēles rakstura, kas ir ļoti ātra, dinamiska, prasa lielu gudrību un veiklību.

Tomēr nav vērts vadīties pēc stereotipiem, jo ​​no skvoša spēlēšanas var gūt labumu ikviens. Turklāt šodien skvošs nav tik elite kā pirms dažiem gadiem un kļuvis pieejamāks – laukumu var noīrēt par aptuveni PLN 30, un raketes parasti ir pieejamas uz vietas klubā.

Pārbaudiet, kāpēc ir vērts nodarboties ar šo sporta veidu un kādus efektus dod regulāra skvoša spēlēšana.

  1. Kas ir skvošs?
  2. Skvoša vēsture
  3. Skvoša noteikumi
  4. Skvoša tehnika
  5. Skvoša efekti

Kas ir skvošs?

Skvošsir tikai tenisam līdzīga spēle. Abi šie sporta veidi ir saistīti ar rakešu un bumbas spēli, taču to noteikumi nedaudz atšķiras.

Gan tenisa, gan skvoša mērķis ir atlēkt bumbu tā, lai pretinieks ar to nevarētu tikt galā. Taču skvošu spēlē nevis uz laukuma, kas sadalīts ar tīklu, bet gan īpašā, slēgtā telpā (varētu teikt "būrī"), kurā uzvilktas līnijas, kas veido laukuma robežas. Spēlētāji sit bumbu tā, ka tā atlec no priekšējās sienas un grīdas tikai vienu reizi (tā var atlēkt no sānu un aizmugures sienām jebkuru skaitu reižu). Spēle turpinās, līdz kāds no spēlētājiem nepareizi saņem bumbu (piemēram, tā divreiz pieskaras grīdai, šķērso vai pieskaras mašīnas līnijai) vai apgrūtina pretinieka saņemšanu (tā sauktais "sitiens").

Skvoša raketes arī ir atšķirīgas - tām ir vairāk ovālas formas un tās ir veidotas savādāk nekā tenisa raketes. No otras puses, bumba ir mazāka un vieglāka.

Vēstureskvošs

Skvošs radīts 19. gadsimta sākumā un nāk no Lielbritānijas. Šis sporta veids radās no … garlaicības un fiziskās slodzes trūkuma, kas mocīja slavenā Londonas cietuma "The Fleet" ieslodzītos. Ieslodzītie (un jāpiebilst, ka viņi bija aristokrāti, kas notiesāti par nodokļu krāpšanu), nespējot spēlēt tenisu, sāka atsist bumbiņu no sienām. Tas bija ap 1830. gadu. Tajā pašā laikā vienas no elites britu skolas audzēkņiem radās tāda pati ideja, un tā vietā, lai triektu pa tradicionālo tenisa bumbiņu, viņi sāka spēlēt ar pārdurtu bumbu, kura saskarē ar zemi tika nedaudz saspiesta (tātad disciplīnas nosaukums "skvošs" - "sasmalcināt" poļu valodā).

Pirmā skvoša pieminēšana parādījās 1890. gadā grāmatā "The Badminton Library of Sports and Patimes". Taču tikai pēc vairākiem gadu desmitiem tika izstrādāti oficiālie spēles noteikumi, kas iepriekš mainījās vairākas reizes (piemēram, tika samazināti punkti, kas nepieciešami, lai uzvarētu setā, kā arī laukuma lielums).

Jāpiebilst, ka skvošs ļoti intensīvi attīstījās ASV – pirmie čempionāti šajā disciplīnā notika 1907. gadā. Sqash uzplauka 60. gados, un sporta veids visstraujāk ieguva popularitāti bijušajās Lielbritānijas kolonijās. Skvošs Polijā ieradās ap 1997. gadu, un tā entuziastu pulks ar katru gadu pieaug.

Skvoša noteikumi

Rezultāts

Duelis sastāv no 5 setiem. Setu uzvar pirmais līdz 11 punktiem (neizšķirta 10-10 gadījumā jāiegūst 2 punktu pārsvars). Uzvar spēlētājs, kurš uzvar 3 no 5 setiem.

Pakalpojums

Spēle sākas ar vietni. Kurš spēlētājs servē, tiek noteikts izlozē, griežot raketi. Spēlētāji uzmin, kurā pusē raķete trāpīs grīdai.

Serverim vismaz vienai pēdai ir jāatrodas apkalpošanas zonā (nevienai tās daļai nepieskaroties līnijai). Viņš izvēlas laukumu spēles laukuma labajā vai kreisajā pusē. Izspēlē bumbu, lai trāpītu pa priekšējo sienu zem augšējās līnijas un virs servisa līnijas. Pēc tam viņam jāatlec no pretējās laukuma ceturtdaļas (izņemot gadījumus, kad pretinieks sit ar zalvi).

Spēles gaita

Pēc serves pretiniekam pareizi jāpaņem bumba, lai trāpītu pa priekšējo sienu, pirms tā otrreiz atsitas pret grīdu. Viņam jābūt uzmanīgam, lai to nenovērstu pret automašīnu (t.i., viņš nevar iziet ārpus automašīnas līnijas vai tai pieskarties). Bumba var trāpīt sānu un aizmugurējās sienās.

Spēle turpinās, līdz kāds no spēlētājiem kļūdās un nepareizi saņem bumbu. Tad pretinieks tiek gūts līdz 11 punktiem, kas nozīmēsets uzvarēja.

Apskatiet arī: 11 labākās fitnesa lietotnes [SARAKSTS]

Skatieties, kā izskatās skvoša spēle

Skvoša tehnika

Tehniski skvoša spēle ir līdzīga tenisa spēlei - šeit tiek ņemti vērā pamata triki un kustības.

Pirms katra skvoša treniņa atceries iesildīties! Tas ir ļoti dinamisks sporta veids un tāpēc rada savainojumu risku.

Raķeti tur t.sar "V" rokturi , ti, roktura sānu malai jāatrodas centrā starp īkšķi un rādītājpirkstu. Pēc tam nedaudz nolieciet roku tā, lai rakete būtu vērsta uz pulksten 13. Leņķim starp raketi un apakšdelmu jābūt aptuveni 90 grādiem.

Skvošā tiek izmantoti arī "backhand" un "forehand" sitieni.

  • Forehand- mēs esam vērsti pret laukuma labo sienu, ar kreiso kāju uz priekšu
  • Backhand- mēs stāvam laukuma kreisās sienas priekšā, ar labo kāju uz priekšu

Sitienus vislabāk praktizēt profesionāla instruktora uzraudzībā, jo tie ir pilni ar tehniskām niansēm, kas lielā mērā ietekmē atsitiena precizitāti un bumbas lidojuma virzienu

Svarīgs

Pēc atlēciena jums ir jādod pretiniekam vieta, kur sasniegt bumbu un to trāpīt. Pārtraukšana ir aizliegta un var beigties ar punkta zaudēšanu.

Ir aizliegts arī pacelt bumbu, ja pastāv pretinieka raketes sitiena risks.

Skvoša efekti

Skvošs ir viens no sporta veidiem, kas visefektīvāk sadedzina ķermeņa taukus -stundu garas spēles laikā var sadedzināt līdz pat 800 kcal!(daži avoti dod vēl vairāk, bet tas ir atkarīgs no spēlētāju progresa līmeņa un spēles tempa). Turklāt tas ļoti vispusīgi attīsta visu ķermeni, jo tajā tiek iesaistītas visas muskuļu grupas. Skvoša laikā jūsu kājas, rokas, vēders un viss rumpis smagi strādā. Lai jūs varētu zaudēt svaru un veidot savu ķermeni uzreiz.

Skaties arī: Kā sadedzināt 300, 500 un 1000 kcal? Vingrinājumu un aktivitāšu piemēri

Regulāra skvoša spēle arī uzlabo kustību koordināciju un palielina efektivitāti. Rezultātā tas lieliski ietekmē asinsrites sistēmu un samazina sirds slimību risku. Turklāt, sitot bumbu, jūs varat kontrolētā veidā izlādēt slikto enerģiju, atbrīvoties no stresa un ķermenī uzkrātā spriedzes.

Skvoša spēlēšana ir veselīgs darbs, kas ļauj aizmirst par problēmām, atpūsties un izbaudīt sacensības.

Kategorija:

Vasaras sports