Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Vingrinājumi ar svariem stiprina ne tikai roku muskuļus. Neapšaubāmi, tos ir vērts darīt, un, ja atrodaties pašā ceļa uz roku nostiprināšanu un veidošanu sākumā - skatiet, kādi vingrinājumi jums jāveic!
Vingrinājumi rokām galvenokārt ir saistīti ar hanteles izmantošanu. Un pilnīgi pareizi (lai gan, protams, ne tikai). Tomēr rokas jāvingrina vienmērīgi, ņemot vērā iesildīšanos – īpaši elkoņa locītavu un plaukstas locītavu. Tagad esat gatavs sākt vienkāršus vingrinājumus, kas tonizēs jūsu rokas.
Veiciet roku vingrinājumus katru dienu. Tie nav grūti un pārāk prasīgi. Sāciet ar divdesmit atkārtojumiem, pēc divām vai trim dienām varat veikt piecdesmit atkārtojumus.
Mēs iesakām: 6 aprīkojumu, kas jāpasūta mājas sporta zāles organizēšanai
Krūtis, mugura, pleci - kam paredzēti svari?
- Lai vingrotu, nepieciešami svari, kas sver 1-2 kg. Stāviet ar rokām blakus ķermenim, elkoņiem nedaudz saliektiem un izplestiem, ceļiem nedaudz saliektiem un sasprindzinātu vēderu. Pēc tam paceliet rokas (uz sāniem) un lēnām nolaidiet tās uz leju.
- Pēc divdesmit atkārtojumiem turiet rokas plecu augstumā un veiciet plaukstas locītavas griežošās kustības.
- Lai trenētu tricepsu, nemainot pozīciju, atlieciet rokas atpakaļ ar nedaudz paceltiem elkoņiem un plaukstām. Stop. Pēc tam veiciet stumšanas kustības uz augšu. Jums vajadzētu justies saspringtiem muskuļiem. Kad esat veicis divdesmit atkārtojumus, sāciet pārvietot plaukstas paralēli, lai plaukstas saskartos.
- Pēc tam vingrina bicepsu - rokas ar hantelēm pievelk pie pleciem, bet apmēram 15 cm no pleciem.
Mēs iesakām: TRICEPS VINGRINĀJUMI sievietēm
Vingrinājumi rokām - vienkāršākie
Sitieni ar hanteles – tas ir populārs vingrinājums. Stāviet taisni ar platākām kājām un turiet hanteles plecu priekšā ar saliektiem elkoņiem. Pēc tam metiet sitienus uz priekšu, nedaudz uz sāniem, nedaudz pagriežot gurnus.
Vēl viens vienkāršs hanteles vingrinājums ir galvas nospiešana. Tos var darīt gan guļot, gan sēdus. Apsēdieties vai apgulieties ar taisnu muguru. Salieciet rokas elkoņos un pārnesiet svaru uz galvu. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
Paņemiet horizontālu stāvokli, rokas plecu platumā, kājastaisni un gurni uz augšu. Salieciet elkoņus, līdz rokas veido 90 grādu leņķi, un tuviniet galvu paklājam. Iztaisnojiet elkoņus prom no paklāja un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Skatīt arī: Mel B .: vingrinājumi skaistām rokām [10 min treniņš]